Diário Do Surfista Prateado

[silversurfer 149]

Tirando as teias de aranha aquí do diário... atualizando o treino e iniciando um cutting sem medo agora.

Treino A - Superiores (Segunda, Quarta e Sexta)

Encolhimento de ombros - 4X14

Barra fixa - 4X10

Rosca direta - 3X8

Flexão (chin-up) - 3X12

Supino reto - 3X8

Rosca francesa - 3X8

Treino B - Inferiores e abdomen (Terça e Quinta)

Agachamento - 4X10

Agachamento com salto - 3X10

Extensora - 3X10

Abdominal na roda - 4X10

Prancha - 3X

Corrigindo: Flexão (push up)

[YagoX 1]

É isso aí, vai na fé e bota pra lascar nesse cut

Abraço

[silversurfer 149]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm

Peso: 86Kg

[silversurfer 149]

tirando as teias de aranha aquí do diário.

Atualização do treino.

Treino A

Agachamento - 3 X 10

Levantamento terra - 3 X 8

Cadeira extensora - 3 X 8

Treino B

Barra fixa (pull up) - 4 X 10

Rosca direta - 3 X 8

Levantamento nas argolas pegada neutra - 3 X 6

Paralelas - 4 X 8

Supino reto - 3 X 8

Divisão na semana:

ABABA e na semana seguinte BABAB

[silversurfer 149]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

[silversurfer 149]

Correção da medida do peitoral:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X

[silversurfer 149]

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014-02/03/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm - 32,5

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm - 31,5

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm - 39

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm - 37,5

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5 - 116,5

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm - 37

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm - 37

Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X - X

[silversurfer 149]

Treino atual:

AB2X

Treino A

Agachamento frontal - 3X10

Cadeira extensora - 4X8

Mesa flexora - 4X8

Agachamento frontal - 2X15

Treino B

Barra fixa - 2X10 (pull ups) e 2X10 (chin ups)

Rosca direta - 3X8

Rosca martelo - 3X8

Barra paralela - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão (push ups) - 2X15

[Henriq43 32]

Cara.... tenho uma mesa de supino, uma bike de spinning + 2 halteres hehehe .... já dá para fazer alguma coisa... mais uso somente nos finais de semana...durante a semana só na academia mesmo, mais estou interessadíssimo nessa barra fixa para fazer chin ups... exercícios calistênicos, para força e definição...devo partir para isso em um futuro próximo ...hehe.. acompanhando aqui... muita força para você!!!!

[surf 1629]

Seguindo! Vc surfa tbm ou é fã do personagem?