brunobad 1 Postado Maio 15, 2009 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 15, 2009 às 19:58 Eae galera, toh malhando a +/- 6meses, de segunda à sabadoo meu objetivo é ganhar peso tenho 17anos 1,75 de altura cm 68kg!! tow malhando ABC 2x : A - biceps/ombro/trapezio/ante-braço B - peito/triceps/panturrilha C - costas/pernas A: biceps - 4x10 - Rosca direta 3x10 - Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada ombro - 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação lateral com halteres trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres ante-braço: 3x10 rosca para o pulso 3x10 rosca direta inversa B: peito - 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over triceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 NO PUXADOr cordinha 3x10 rosca Francesa 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa [com a barra 'W' ] C: costas - 3x10 cavalo 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 Remada sentado eu passo normalmente 1.30hr na academia, tow malhando muito? deveria mudar a ordem dos musculos por dia? tow meiu perdido peguei essa série com um amigo ! Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Maio 15, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Maio 15, 2009 às 20:16 6meses de academia fazendo abc2x 1;30 por dia axo mt tempo faz abc2x padrao cara costa biceps+a.braço OU triceps peito triste ou biceps+a.braço.. perna ombro fique no maximo 1 hora faça 3exercio musculo grande 2 musculo pequeno eu faria 3 costa 3 peito 4 perna 2pantu 2 bice 2 tri 1 ant braço 1 trapazeio 2ombro trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres duas remadas altas praq? faca 1 escolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 15, 2009 às 22:58 Compartilhar Postado Maio 15, 2009 às 22:58 Pô, cara, não ficou legal não, tem muito erro aí. Dá uma pesquisada: - nº de exercícios por grupo muscular; - divisão de séries; - duração do treinamento; - reposouso entre séries, entre exercícios e entre o treino de um músculo e treinar ele d novo. A não ser q o teu metabolismo seja melhor do que o do Arnold, isso aí não vai funcionar muito bem não (ainda mais iniciante). Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Maio 15, 2009 às 23:04 Moderador Compartilhar Postado Maio 15, 2009 às 23:04 Eae galera, toh malhando a +/- 6meses, de segunda à sabadoo meu objetivo é ganhar peso tenho 17anos 1,75 de altura cm 68kg!! tow malhando ABC 2x : A - biceps/ombro/trapezio/ante-braço B - peito/triceps/panturrilha C - costas/pernas A: biceps - 4x10 - Rosca direta Retira 1 de bíceps 3x10 - Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada ombro - 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação lateral com halteres trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres ante-braço: 3x10 rosca para o pulso 3x10 rosca direta inversa B: peito - 3x10 supino reto Retira 1 de peito 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over triceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé Retira 2 de tríceps 3x10 NO PUXADOr cordinha 3x10 rosca Francesa 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa [com a barra 'W' ] C: costas - 3x10 cavalo Retira 1 de costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 Remada sentado eu passo normalmente 1.30hr na academia, tow malhando muito? Sim deveria mudar a ordem dos musculos por dia? Deve mudar a ordem dos exercícios tow meiu perdido peguei essa série com um amigo ! Pq não faz uma série especificamente p/ vc??????? Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 569 Postado Maio 16, 2009 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 16, 2009 às 02:47 Segunda à sábado?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
True 1 Postado Maio 16, 2009 às 02:53 Compartilhar Postado Maio 16, 2009 às 02:53 ABC 2x, prefiro assim: A: Peito / Triceps / Ombro B: Costas / Biceps / Trapézio C: Perna / Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobad 1 Postado Maio 16, 2009 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2009 às 22:59 hmm, Vlw voh rever essa série. Fefe : blz, voh fazer issu. fazer uma especifica p/ mim ? poh como? na minha academia so tem instrutor inrrolado ;/ mctimbu - True: blz. ABC 2x neh de segunda a sabado? o_0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Maio 16, 2009 às 23:11 Compartilhar Postado Maio 16, 2009 às 23:11 hmm, Vlw voh rever essa série. Fefe : blz, voh fazer issu. fazer uma especifica p/ mim ? poh como? na minha academia so tem instrutor inrrolado ;/ mctimbu - True: blz. ABC 2x neh de segunda a sabado? o_0 é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta ehhehe eu particulamente treinava abc2x seg e sext pq nao troca pra abcd ou abcde ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobad 1 Postado Maio 17, 2009 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 15:13 é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta ehhehe eu particulamente treinava abc2x seg e sext pq nao troca pra abcd ou abcde ? eh? como vc axa que ficaria legal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Maio 17, 2009 às 21:25 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 21:25 eh? como vc axa que ficaria legal.. A divisão? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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