Academia Sem Chin-Up

[Aron_96 0]

Bom, tô com uma complicação na minha academia... Incluí o Chin up no meu treino de bíceps, porém minha academia não tem a parte do meio da barra, ela "abre" com uma extensão que dá pra fazer tipo um chin up, mas com as mãos de lado, ou seja, seria como a posição de uma rosca martelo.

Não achei uma foto descente pra mostrar pra vocês, mas seria como essa,mais ou menos:

Dá pra ver que não dá pra fazer a pegada fechada ali, né? então. Eu experimentei fazer umas vezes e senti um pump violento no antebraço, diferente do chin up.

Bom, queria saber se compensa substituir o chin up por esse chin up "martelo" e se alguém sabe a diferença desses exercícios e etc.

No caso de não substituir, numa praça ao lado da minha casa tem uma barra fixa em que eu posso fazer os chin ups (Uma praça tem, mas minha academia não, né, foda). Poderia ser uma opção eu fazer o exercício ali quando estivesse voltando da academia?

[Mateuzz 117]

kk olha ai

nao tem algo segurando essa barra em cima dela? se der pra segurar lá

so vai machucar um pouco a mao

[hugo4 34]

A minha também é assim, junto o mais perto possível e sem problema.

[Aron_96 0]

kk olha ai

nao tem algo segurando essa barra em cima dela? se der pra segurar lá

so vai machucar um pouco a mao

Po,cara, na foto até tem, mas na barra da minha academia não tem não...

[AmericanHero 259]

faz com a pegada neutra ué

[nolonger 13]

Bom, tô com uma complicação na minha academia... Incluí o Chin up no meu treino de bíceps, porém minha academia não tem a parte do meio da barra, ela "abre" com uma extensão que dá pra fazer tipo um chin up, mas com as mãos de lado, ou seja, seria como a posição de uma rosca martelo.

Não achei uma foto descente pra mostrar pra vocês, mas seria como essa,mais ou menos:

Dá pra ver que não dá pra fazer a pegada fechada ali, né? então. Eu experimentei fazer umas vezes e senti um pump violento no antebraço, diferente do chin up.

Bom, queria saber se compensa substituir o chin up por esse chin up "martelo" e se alguém sabe a diferença desses exercícios e etc.

No caso de não substituir, numa praça ao lado da minha casa tem uma barra fixa em que eu posso fazer os chin ups (Uma praça tem, mas minha academia não, né, foda). Poderia ser uma opção eu fazer o exercício ali quando estivesse voltando da academia?

A pegada neutra é ótima. Essa pegada te permite maior amplitude de movimento e pegar mais peso.

[Aron_96 0]

faz com a pegada neutra ué

O nome dessa pegada é neutra então? kk não sabia pelo nome

Mas em relação aos músculos que são usados pra fazer a neutra, é diferente da pegada supinada, certo? Pelo que eu sei, a supinada tem foco no bíceps, mas e a neutra?

Editado Janeiro 25, 2013 às 22:02 por Aron_96

[14th 177]

Tem smith? Poe ele lá no alto e faz o chin up com as pernas em L (para frente)

(só para mostrar as pernas)

Editado Janeiro 25, 2013 às 22:23 por 14th

[nolonger 13]

O nome dessa pegada é neutra então? kk não sabia pelo nome

Mas em relação aos músculos que são usados pra fazer a neutra, é diferente da pegada supinada, certo? Pelo que eu sei, a supinada tem foco no bíceps, mas e a neutra?

São os mesmos, mas com maior amplitude no movimento.

[AmericanHero 259]

O nome dessa pegada é neutra então? kk não sabia pelo nome

Mas em relação aos músculos que são usados pra fazer a neutra, é diferente da pegada supinada, certo? Pelo que eu sei, a supinada tem foco no bíceps, mas e a neutra?

é a mesma coisa da rosca martelo, vai ativar mais o braquiorradial. é bom pq antebraço grande = dinheiro.