Aron_96

O nome dessa pegada é neutra então? kk não sabia pelo nome Mas em relação aos músculos que são usados pra fazer a neutra, é diferente da pegada supinada, certo? Pelo que eu sei, a supinada tem foco no bíceps, mas e a neutra?

Po,cara, na foto até tem, mas na barra da minha academia não tem não...

Bom, tô com uma complicação na minha academia... Incluí o Chin up no meu treino de bíceps, porém minha academia não tem a parte do meio da barra, ela "abre" com uma extensão que dá pra fazer tipo um chin up, mas com as mãos de lado, ou seja, seria como a posição de uma rosca martelo. Não achei uma foto descente pra mostrar pra vocês, mas seria como essa,mais ou menos: Dá pra ver que não dá pra fazer a pegada fechada ali, né? então. Eu experimentei fazer umas vezes e senti um pump violento no antebraço, diferente do chin up. Bom, queria saber se compensa substituir o chin up por esse chin up "martelo" e se alguém sabe a diferença desses exercícios e etc. No caso de não substituir, numa praça ao lado da minha casa tem uma barra fixa em que eu posso fazer os chin ups (Uma praça tem, mas minha academia não, né, foda). Poderia ser uma opção eu fazer o exercício ali quando estivesse voltando da academia?

Não quis dizer fazer ombro antes do peito... Quis dizer que se eu tiver 3 exercícios pra peito, eu fazer 2 e depois ir pra 1 de ombro. De alguma forma, senti que isso dá uma relaxada no músculo pra depois botar voltar a trabalhar. Só essa mudança já seria "atrapalhar" a ordem? =/

Então,pessoal, queria ressaltar que minha dúvida sobre a ordem dos exercícios não é sobre a divisão dos músculos por dia (Como A: Bíceps/Costas, B: Peito/tríceps/Ombro), mas sobre a ordem com que eu devo fazer os exercícios em um dia, por exemplo: 1 - Supino inclinado, 2 - Supino declinado, 3 - Supino inclinado... Etc. Pelo que andei lendo, vi que tem que se dar preferência pros músculos grandes pra depois partir pros pequenos - ou seja, fazer primeiro as Costas pra depois o Bíceps, primeiro o Peitoral pra depois o tríceps... - e começar pelos compostos pra depois ir pros isoladores, até aqui tá certo, né? Então, a minha dúvida é o seguinte: Supondo que eu esteja num dia de série B, que seria Peito/tríceps/Ombro, eu preciso necessariamente fazer TODOS os exercícios de peito pra depois partir pro de ombro e então só depois de fazer todos os de ombro pra depois fazer o de tríceps? Ou eu posso intercalar e fazer, por exemplo, 2 exercícios pro peitoral, 1 de ombro, depois voltar pro peitoral,etc? Na parte prática, eu tentei das duas formas: Em um dia fiz a ordem: Supino reto, Crossover crucifixo, Desenvolvimento e depois Supino inclinado; Na vez seguinte que eu fiz a série, fiz Supino reto, Crossover crucifixo, Supino inclinado e Desenvolvimento (Claro que não são todos os exercícios, mas essa foi a parte que eu alterei). Não sei porquê, mas da segunda forma eu senti pegar mais meu peitoral quando terminei os exercícios, porém minha disposição pra fazer os exercícios de ombro foi pior... Queria saber então, isso foi só pump e psicológico ou realmente faz diferença fazer os exercícios pra um músculo numa sequência direta? Qual é a opinião de vocês?

Mas aí seriam 6 dias seguidos de treino... Isso não daria um overtraining não?

Abre sábado e domingo sim haha Único dia que ela não abre é segunda mesmo... No caso acho que seria um ABCoffABoff, acho, que é o que eu ando fazendo. Eu faço um revezamento, então se o último treino numa semana foi B, a outra vai começar no C, ficando CABoffCAoff, por exemplo. Em um desses dias off eu faço aeróbico também, gosto de manter pelo menos um dia de aeróbico na semana. Maior parte do tempo eu fiz treino AB, só que eu achava muito volumoso. Rotina de FB não curto não, sei lá... Seria só 3 vezes na semana, certo?

Tipo, minha academia não abre segunda... Aí eu ir terça pra descansar quarta é meio complicado, eu acho. Mas eu já treinei Ab2x e não curti, preferi muito mais seguir o ritmo do ABC.

Blz, agradeço demais à galera que ajudou aí =) Mas tenho mais uma dúvida: eu treino 5 vezes por semana, então uma das séries acaba só caindo uma vez na semana... Nessa que só cai uma vez na semana, eu poderia aumentar o volume botando mais um ou dois exercícios? Ah, e feliz ano novo pra td mundo

É desnecessário mesmo 3 exercícios pro bíceps? Eu sempre fiz esses 3 e arrisco dizer que o meu músculo que deu maiores resultados foi o bíceps... De resto concordo, realmente senti que tava meio cansativo demais o treino de ombro e peito =/

Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.

Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar.

Supino Reto e Paralelas eu já faço, Desenvolvimento militar fiz hoje no lugar do sentado (dia de série A) e foi tranquilo, gostei do exercício... Barra Fixa eu também faço, assim como os Chin Ups, que eu tinha botado quando minha série era AB e que acho que colocarei no lugar da Rosca alternada, seria uma boa? (Ficaria Rosca máquina, Rosca na barra W e Chin ups). Essa Remada Curvada eu posso substituir por uma Remada unilateral? Agachamento livre eu passarei a fazer no lugar da cadeira extensora e o Stiff/ RDL eu posso encaixar no lugar de qual exercício (Não quero deixar a série muito longa)? Fora isso, só tenho mais uma dúvida... Minha academia não tem aparelho pra fazer Panturrilha em pé (Não sei se dá pra fazer no smith), como posso fazer ele?

Tava pretendendo botar umas 500~600 kcals de superávit... Muito alto? E qual seria a medida desse malto aí pra botar no shake? Tipo, eu não tenho muita tendência pra engordar não - Pelo que li ali dos biotipos, sou um ecto-mesomorfo, acho - , só era gordinho porque era completamente sedentário e comia muito mal (coisa de fast food 3 vezes por semana, refrigerante quase todo dia, linguiça, essas porcarias, mas não era OBESO não, só gordinho). Demorei bastante pra regular a dieta, mas quando regulei o resultado foi visível demais em questão de uns 2 meses, sendo que já tinha perdido bastante antes disso.

Po,brigadão! Foi de grande ajuda =) Acho que realmente tava faltando botar mais uns kcals na dieta, só que tava encabulado com a barriguinha que tive (Era foda ser gordinho haha)... Seria legal encaixar um malto no pós-treino com o whey, já que tô botando mais carboidrato? Po, o risco é grande de acumular gordura no bulking? Pretendo fazer o bulking limpo mesmo, mas sem exagerar muito no aumento de kcals

Acho que realmente vou mudar meus planos... Só que eu não entendo nada de dieta de bulk, só que tem que aumentar o saldo diário de carboidratos, mas sem medidas específicas. Um amigo me recomendou consumir 7~8 gramas de carboidrato por quilo corporal... Queria saber se essa medida é boa ou, se não, qual seria uma legal. Alguém consegue dar uma força?

Algumas medidas,se elas facilitarem... No peitoral: 86 cm Na barriga: 75 cm Na cintura: 85 cm Braço: 33,5 cm

Bom, tô malhando já há 7 meses. Os 3 primeiros meses não levei muito a sério, principalmente porque a série que eu tinha na fichinha da academia não me trouxe muitos resultados. Depois de me informar um pouco mais, comecei a testar os exercícios e ver quais se adequavam a mim, acabei montando a minha série. Queria uma opinião do pessoal daqui, deem uma conferida aí: Idade: 16 anos Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% Objetivo de treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2X Essas são as séries, na ordem que eu faço os exercícios: Série A (Peitoral/Ombro/Tríceps): Supino reto na barra livre: 3 séries de 8~10 Crucifixo crossover: 3 séries de 10 Peckdeck: 3 séries de 8 Elevação lateral: 3 séries de 8~10 Desenvolvimento sentado simultâneo com halteres: 3 séries de 10 Paralelas: 3 séries de 8~10 Elevação frontal: 3 séries de 10 Supino inclinado no smith: 3 séries de 8 Puxada na polia tríceps: 3 séries de 10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Rosca direta na barra W: 3 de 8~10 Bíceps máquina: 3 de 10 Barra fixa supinada: 3 de 8~10 Rosca direta alternada com halteres: 3 de 8~10 por lado Puxada pulley supinada: 3 de 8~10 Remada sentada neutra: 3 de 12 (Com aquele movimento curto em cada repetição, não sei o nome da técnica) Encolhimento com anilhas/halteres: 4 de 12 Série C(Abdômen/Pernas): Abdominal na máquina: 4 de 15~20 Abdominal infra deitado: 4 de 15 Panturrilha sentado na máquina: 3 de 15 Abdominal deitado oblíquo (girando o tronco): 3 de 15~20 por lado Leg press: 3 de 12 Leg press panturrilha : 3 de 15~20 Cadeira extensora: 3 de 10 Abdominal supra deitado: 3 de 15 Mesa flexora: 3 de 10 Agradecendo desde já às respostas =)

Não entendi muito bem... Achou meu peso muito baixo? Tenho um pouco de gordura pra perder sim. Acho que não tenho lá muita massa muscular, por isso meu peso baixo :/ Calculei os valores totais e são esses aqui: 2185,5 Calorias 217,2g de proteína (Acho que exagerei bastante rs) 171,2g de carboidrato 48,5 de gordura insaturada Cara, eu tava querendo secar de uma vez pra depois fazer um bulk... Mas, na real, eu não entendo muito de dieta de bulk ainda porque nunca montei uma.

Fala aí, galera. Então, eu tô há um tempo malhando, sempre tive minha dieta com os básicos ( 2 g/kg de proteína, incluindo gorduras boas, carboidratos complexos,suplementos...), mas nunca me fixei muito pela separação de Cutting ou Bulk. Antes de eu começar a malhar, eu tava bem gordinho... Com um tempo de exercício e mudança na dieta, consegui emagrecer quase 100%, mas ainda falta um pouquinho de gordura pra conseguir aquela definição visível no abdômen, que é uma das coisas que eu sempre procurei, portanto decidir fazer um Cutting e queria uma avaliação do pessoal daqui. Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% (eu acho... tem um tempo que eu não faço a medida :/) Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água diária: 3~4L Suplementação: Whey Protein (30g no pós-treino), BCAA(4 cápsulas no pré-treino),Creatina(5g no pós-treino) e Óleo de Cártamo (4 cápsulas, sendo 2 vinte minutos antes das principais refeições) Café da manhã: Leite desnatado (300 ml) com 20g de farinha linhaça + 50g de pão de centeio (2 fatias) com 50g de queijo cottage e 40g de peito de peru light - ultimamente tenho colocado uns 50 ml de leite com um pouco de café por causa do efeito termogênico da cafeiná e tal 372 calorias - 41g de carboidratos ; 32g de proteína ; 7g de insaturada ; 1,3g de saturada Almoço: 75g de arroz + 120 g de peito de frango + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem 550 calorias - 41,6 prot ; 18g de carb ; 7g saturada ; 20g insaturada Lanche da tarde (geralmente meu pré-treino): Pão de centeio igual ao do café + 4 pílulas de BCAA 183 calorias - 20,7g de carboidratos ; 18g de proteína ; 1,3g de saturada ; 1g de insaturada Janta (geralmente o pós-treino): Whey protein(30g) + 5g de creatina + 120g de peito de frango + 50g de arroz branco cozido + 50g de feijão + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem + Leite destanado (350 ml) 737,5 calorias - 76,6 de proteína ; 37 g de carboidrato ; 7,5g saturada ; 20,5g insaturada Lanche da noite : Uma fruta (Banana, laranja ou tangerina) + Alguma carne ( De frango ou peixe, uns 100g) 250 calorias - 32g de proteína, 30g de carboidrato (Na tabela nutricional que eu vi, que foi a do atum entalado em óleo - Uma das carnes que eu costumo comer - já dava o valor calórico com o óleo, eu acho... Como eu costumo secar o peixe tirando boa parte do óleo, acho que o valor calórico diminui) Ceia: 350 ml de leite desnatado + 2 claras de ovo 93 calorias - 17g de proteína ; 24,5 g de carboidrato Desde já agradecendo às respostas =)

Up

Fala aí, pessoal, tudo bom? Então, tô malhando já há um tempo, cerca de 6 meses. Estou na minha terceira série, mas só comecei a pegar sério na academia lá pra segunda mesmo. Não tenho muita força muscular, mas acho que já saí do nível de frango. Minha série foi feita por um dos professores lá da academia, e ele dividiu a série em A (tríceps,ombro,peitoral e pernas) e B (costas,bíceps,trapézio e abdominais). Queria uma opinião do pessoal daqui do fórum sobre meu treino, que tá assim: Série A: Crucifixo no Cross over conjugado com 12 flexões por série na bola (A bola é aquela dividida no meio, não sei o nome dela =/) 3 séries de 12 repetições Supino 45 no Smith 3 séries de 10 repetições Supino Reto 3 séries de 12 repetições Tríceps diagonal(10 rep) + unilateral(10 rep) na policia 6 séries (3 pra cada braço) de 10 repetições Paralela fechada no Graviton 3 séries de 10 Desenvolvimento Simultâneo 3 séries de 10 Série B: Bíceps máquina 3 séries de 12 Abdominal máquina 3 séries de 30 Rosca direta na barra W 3 séries de 10 Barra fixa supinada no graviton 3 séries com 3 posições diferentes (Eu não sei o nome das posições, se tem algum, mas são 6 pra mais aberta, 8 pra 'média' e 10 pra mais fechada, seguidos e por série) Abdominal infra no graviton 3 séries de 20 Encolhimento 3 séries (10 encolhendo e 10 de rotação) Abdominal lateral 3 séries de 20 pra cada lado Remada sentada 3 séries (6 movimentos completos + 12 movimentos curtos + 6 movimentos completos por série) Uma dúvida que tá me incomodando é o uso do Smith no supino 45, da série A. Ouvi falar muito mal do aparelho, mas ainda não estou tendo coordenação pra fazer, por exemplo, o supino reto, então o professor me passou pra eu fazer sem peso enquanto não pego o jeito do negócio(O supino reto)... Por ficar 'sem' o exercício, eu botei o voador no final da série, mas só enquanto não uso peso. Acham melhor eu continuar mesmo com o smith no 45 e continuar fazendo a voadora (ou mudar pro supino reto no smith) enquanto não coloco peso no supino reto ? Agradecendo desde já as respostas (=