Serie Para Costas

[MaRLo]

Estou precisando de uma serie para costas, eu faço 3 exercicios para peito e costas e 2 para triceps e biceps.

malho costas com biceps.

antes eu fazia muitos exercicios, tipo 4 pros grandes e 4 pros pequenos, agora estou mais informado.

bom eu preciso de 3 para as costas, para biceps eu faço rosca direta e scott.

pra peito eu faço o reto, inclinado e crucifixo.

[Black Ray]

Remada curvada supinado e pronada variando

Levantamento terra

Barra fix, series até à falha

Melhor não há

[Beyonder]

Remada curvada supinado e pronada variando

Levantamento terra

Barra fix, series até à falha

Melhor não há

isso aí.

eu curto também variar entre remada curvada e remada unilateral (serrote)

[Black Ray]

Sim. Variar é sempre bom. Eu mudo sempre um exercicio em cada treino

[Visitante usuario_deletado17]

Levantamento terra

Barra fixa

remada curvada