Altura- 176

Peso - 72kg

Tempo de teino: 9 meses

Objetivo : Hipertrofia

Ai galera o que acham dessa, divisao para dar uma variada e um pump maior.

A- Peito Costas e Trapezio

3 para peito, costas e 1 pra trapezio

B- Biceps Triceps Ombro e Antebraço

2 para biceps triceps e ombro e 1 para antebraço

C- Perna completa e abdominais..

Bom acho que muita gente vai falar.. '' a vc treinou peito e costas em um dia e no outro vai usar os sinergistas do treino passado bla bla bla''

Bom obviamente que o treino de peito e costas da um estimulo pequeno para esses 3 musculos do outro dia. E treina-los o estimulo sera maior, ou seja 4 estimulos na semana sendo baixo/e alto se me entendem podendo treinar o treino B com mais força por nao pre exaurir os musculos como nas divisoes peito triceps e ombro, costas biceps...

O que acham? se discordarem ou falei bobagem me alertem rs

Faala ae maromba!

Cara, mudaria, na seguinte divisão:

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

Pelo simples fato, de vc treinar biceps e triceps juntos dois musculos sinergistas!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Leu o que escrevi em relação a estímulos?

alguem?

Acho cagada,pela logica o treino A seria muito volumoso.

Os estimulos nos sinergistas sao baixos? Soh se vc so faz isolador, e que mesmo assim nao isolam completamente.

Para que voce quer treinar braco e ombro com "mais forca"? Se voce treinar peito sem isolador,provavelmente o triceps sera exaurido,nao necessitando treina-lo no dia seguinte.

Outro ponto que provavelmente seus sinergistas ainda estarao em recuperacao,dificultando a realizacao do treino.( nem falo do processo de hipertrofia,pois eh algo mais complexo)

Agora a coisa que faz menos logica,é vc querer treinar biceps,triceps e ombros 4x na semana,e treinar perna ,costas e peito 2x só.

Em suma,nao faria esse treino,mas se vc acha bom,faz ai e depois conta os resultados...so vc pode dizer se eh ruim ou bom,mas ao meu ver eu acho uma puta cagada.

Opa e ai jovem, então, nao vi nada que esses comentarios acima disseram que se embasaram em alguma opinião mais cientifica e pratica entende, sem ofensas claro...

Conheco gente que faz esse tipo de treino, amigo bem proximo meu, e ele aprova totalmente...

Todo treino ABC2x, tem que diminuir intensidade, então, pode acontecer de vc ir treinar peito com o triceps um pouco doendo ainda, mas isso nao vai atrapalhar seu crescimento, pode ficar tranquilo... Só comer bem e dormir direito.

É como o Rich Pianna disse: Nao existe essa coisa de overtraining, ou vc está comendo pouco ou dormindo pouco!

Minha opinião isso né, fica seu critério.

Abraços!

Ow galera só uma dúvida como funciona o treino ABC2X ? Tipo Segunda A - Terça - B - Quarta - C

ABC = separação em treino A - B - C

2x = repete na semana

Segunda e Quinta >>> TREINO A

Terça e Sexta >>> TREINO B

Quarta e Sabado >>> TREINO C

Ow galera só uma dúvida como funciona o treino ABC2X ? Tipo Segunda A - Terça - B - Quarta - C

eu gosto de nao por em dias da semana assim, prefiro fazer na sequencia mesmo pq devido a alguns contratempos as vezes tenho que colocar um dia of no meio da semana. Ai teria que pular um treino e tals

Cara, com esse treino, você vai ter que ser muito ninja pra conseguir treinar com a intensidade certa, e ainda assim creio que os resultados não vão ser satisfatórios. Minha sugestão: mude seu treino.

Acho cagada,pela logica o treino A seria muito volumoso.

Os estimulos nos sinergistas sao baixos? Soh se vc so faz isolador, e que mesmo assim nao isolam completamente.

Para que voce quer treinar braco e ombro com "mais forca"? Se voce treinar peito sem isolador,provavelmente o triceps sera exaurido,nao necessitando treina-lo no dia seguinte.

Outro ponto que provavelmente seus sinergistas ainda estarao em recuperacao,dificultando a realizacao do treino.( nem falo do processo de hipertrofia,pois eh algo mais complexo)

Agora a coisa que faz menos logica,é vc querer treinar biceps,triceps e ombros 4x na semana,e treinar perna ,costas e peito 2x só.

Em suma,nao faria esse treino,mas se vc acha bom,faz ai e depois conta os resultados...so vc pode dizer se eh ruim ou bom,mas ao meu ver eu acho uma puta cagada.

Treino A seria muito volumoso? 3 exercicios para peito e 3 exercicios para costas e 1 para trapezio?!

A questao não foi que eu quis dizer de baixo estímulo, tente entender quando vc treina peito suponhamos É OBVIO que seu triceps tem estimulo mas MUITO MENOS do que treinar nomente triceps concorda? Ou seja vamos la Quando vc treina peito e triceps o estimulo no tríceps nesse treino é grande certo? vc treinando 1 dia ele somente como sinergista e outro dia dando foco pra ele seria teoricamente a mesma coisa que treinar com peito no mesmo dia! entendeu a lógica? teorica pelo menos.

Outra nao se trata de treinas biceps triceps e ombros 4x na semana, sáo treinos com estímulos diferentes vo tenta supor da seguinte forma com numeros talvez fique mais claro, quando vc treina costas seu estimulo no biceps seja de 0,5, e quando vc treina bíceps seu estimulo no mesmo seja de 1. treinando os 2 juntos seria um estimulo de 1,5, separados esse numero equivale porem ''precisando'' de 2 treinos se me entende tentei exemplificar assim..

Nao ta fazendo sentido o que vc esta falando.

Esse uso seu de numeros para tentar explicar o estimulo foi ruim.

Nao entendo por que vc nao treina o biceps no mesmo dia de costas? Eh por que sua rosca direta vai diminuir 2 kg pelo fato do biceps ja estar cansado? Qual o problema? Eh muito mais vantajoso ja treina- lo de uma vez e ja faze-lo descansar,para que apos 2-3 dias ele ja esteja apto para treinar de novo,do que dar um estimulo "fraco" ( o que eu nao considero,eu praticamwnte nao treino biceps depois do treino de costas) ,e apos 24 hrs dar um estimulo "forte" nele.( provavelmente o treino nao ira render ,pois o biceps de certo modo esta cansado) ,porem isso tudo depende da intensidade do teu treino de costas e peito.

Outro ponto que me alarma eh voce treinar mais vezes o biceps e triceps do que costas e peito...quer virar o popeye?

Para mim,treinando costas e peito bem treinados,fazendo no maximo 1 exercicio para bracos ja esta mais que suficiente,considerando uma rotina ABC 2X,aonde o musculo eh treinado duas vezes num espaco "curto" de tempo.Porem cada um eh cada um...por que nao experimenta e conta os resultados? Eu nao faria,mas o corpo eh teu e voce o conhece melhor que eu.

Bom se é mais vantagioso ou nao nao da pra falar teoricamente, e claro estamos falando teoricamente pois nao aconteceu a pratica ainda mas um treino menor estimulo como o de costas nos biceps, mudaria pouco ou nada para o dia seguinte na minha visao, bom não entendi o popeye ate porque o popeye só tem ante braços grandes,

Mas irei testar e comento. valeu

O popeye seria em relacao aos bracos desproporcionais ao corpo,mas pensando bem,ele so tem antebracos...falha minha,mas a ideia eh essa...

Tranquilo cara,seria legal se voce fizesse um diario,pra ver como o treino flue...

Boa sorte e bons ganhos!

ABC = separação em treino A - B - C

2x = repete na semana

Segunda e Quinta >>> TREINO A

Terça e Sexta >>> TREINO B

Quarta e Sabado >>> TREINO C

Ae cara vlw mesmo , era só essa minha dúvida hehe....

Treina com a divisão que mais lhe agradar. Isso por si só ajudará a trazer melhores resultados! 

 Em tese, o melhor seria a divisão (peito, Tríceps, ombro), etc. Na prática, tive alunos que desenvolveram muito mais quando colocaram peito e bíceps. 

Enfim... Infelizmente somente o tempo e experimentos vão mostrar o que melhor funcionam especificamente em vc. 

Editado 6/05/2017 às 13:38 05/6, 2017 por marcioaguiar (veja o histórico de edições)

Em 2013-1-17 at 22:27, ThStrapazzon disse:

Altura- 176

Peso - 72kg

Tempo de teino: 9 meses

Objetivo : Hipertrofia

 

 

Ai galera o que acham dessa, divisao para dar uma variada e um pump maior.

 

 

A- Peito Costas e Trapezio

 

3 para peito, costas e 1 pra trapezio

 

B- Biceps Triceps Ombro e Antebraço

 

2 para biceps triceps e ombro e 1 para antebraço

 

C- Perna completa e abdominais..

 

Bom acho que muita gente vai falar.. '' a vc treinou peito e costas em um dia e no outro vai usar os sinergistas do treino passado bla bla bla''

 

Bom obviamente que o treino de peito e costas da um estimulo pequeno para esses 3 musculos do outro dia. E treina-los o estimulo sera maior, ou seja 4 estimulos na semana sendo baixo/e alto se me entendem podendo treinar o treino B com mais força por nao pre exaurir os musculos como nas divisoes peito triceps e ombro, costas biceps...

 

O que acham? se discordarem ou falei bobagem me alertem rs

eu não gosto dessa divisao, mas cada um na sua..

se for fazer assim tenta fazer segunda A, terca C, quarta B, quinta descanso, sexta A, sabado C, domingo B

minha opniao claro

 

 

 

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