João Pedro Mello Postado Janeiro 16, 2013 às 23:24 Postado Janeiro 16, 2013 às 23:24 (editado) Idade: 16Altura: 175cm Peso: 70kgBF: 9,5%Tempo de treino: 1 anoObjetivo do treino: hipertrofia/estética Treino puxar/empurrar com advanced burnout. Quero que avaliem o treino e dêem sugestões para melhorá-lo.Treino A - Puxar - SegundaBarbell Row - 3x5Puxada pela frente - 1x15Barbell Row 2x5Levantamento terra 3x5Barra fixa (pull up) com peso 3x12Remada alta 3x8Flexora 3x10 Treino B - Empurrar - Terça Agachamento livre com a barra na nuca 5x5Supino Reto 3x5Voador 1x15Supino Reto 2x5Arnold Press 3x10Paralelas com peso 3x12 Quarta - OFFTreino A' - Puxar - QuintaLevantamento Stiff 3x5Flexora 1x15Levantamento Stiff 2x5Barbell Row 3x10Barra Fixa (chin up) com peso 3x12Rosca direta alternada com halteres 3x10Encolhimento com a barra nas costas 3x10Treino B' - Empurrar - Sexta Agachamento - 5x5Leg Press 3x10Desenvolvimento militar 3x5Elevação Lateral 1x15Desenvolvimento militar 2x5Supino reto 4x10Paralelas com peso 3x12Tríceps Testa 3x10Panturrilha sentado - 3x8 Editado Janeiro 16, 2013 às 23:44 por João Pedro Mello
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