Abcdef Que Comece Os Flames '-'

[Poeta]

Segunda: Peito

1xF - Crucifixo

3x8 - Supino Reto com Barra

4x10 - Supino Inclinado Halteres

3x10 - Supino reto halter

2x12 - PullOver

2xF - Cross over

Terça: Costa

2xF - Puxada pulley

3x8 - Remada curvada

3x10 - Remada neutra

2x12 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Cavalinho

3xF - Chin- up

Quarta: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Quinta: Ombros/Trapézio

1xF - Desenvolvimento sentado com halteres

3x10 - Elavação Unilateral polia baixa

3x8 - Desenvolvimento Militar

2x12 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Encolhimento com Halteres

Sexta: Biceps/Triceps

4x10 - Rosca Direta

4x10 - Rosca Martelo

4x10 - Rosca Scott

3x8 - Tricéps banco

4x10 - Testa

3x10 - Frânces unilateral

Sábado: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Antes de tudo N TO CICLANDO ND só água kkkkkkk. Ninguém sabe o melhor treino para o seu corpo se não todos nós eramos fisiculturistas então vamos aos testes e vo testar esse, eu msm montei com dicas e lendo algumas coisas M.Leite me deu varias ajuda agradeço a ele . E por ultimo acho q temos de experimentar de td na vida ( menos drogas e vira viadinho kkkk) enfim é isso.

[Rodrigo Souto]

Gostei!

Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!

[Poeta]

Gostei!

Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!

Se for ver rodrigo nem tanto mano pq o crucifixo 1xf é pre exaustão e depois o cross 2xf fica sussa mas vo treinar assim quero ve sapowa como reagira kkk.

PS: Assistindo Imortais mto bom.

[Rodrigo Souto]

3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!

Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..

[Poeta]

3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!

Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..

Vo tenta assim se n aguentar tiro 1

[Rodrigo Souto]

Você pode até aguentar, mas não sei se o musculo vai responder bem a esse estimulo, as vezes menos é mais mano!

[Poeta]

q acha de tirar o pullover entao ?

[Rodrigo Souto]

q acha de tirar o pullover entao ?

O pullover ou algum desses isoladores

[Poeta]

tira o pullover e boa

[Gabriel.O]

Ta bom cara, só acho que cabe um Terra na sexta no lugar do stiff. E tem que testar mesmo de tudo, só assim pra saber o que é bom mesmo

[Poeta]

tenso q minha execução no terra é uma bosta =/ ja no stiff vai suave.

[Haalp]

Então, que tal fazer o Terra pra aprender a execução correta?

[Orphee13]

Concordo com o rodrigo, muito exercicio pra peito. eu tiraria o pullover mesmo. deixaria 2 supinos(reto e inclinado),crucifixo e crossover.

tirava o pulley e metia um terra com muita carga e pouca rep.

abraçs

[Poeta]

Então, que tal fazer o Terra pra aprender a execução correta?

Por isso q disse q comece os flames neguim vem aqui só pra da resposta inútil .

Do mais vai fica assim só vou tirar pullover msm resto vai fica nesses exercícios ae vlw a todos mais uma vez ao Rodrigo sempre ta ae me ajudando vlw parcero.

[Rodrigo Souto]

Tendeu mano, vai testando esse treino por 3-5 meses e dps conte como foi beleza mano? Não some não em?!

[Poeta]

Tendeu mano, vai testando esse treino por 3-5 meses e dps conte como foi beleza mano? Não some não em?!

5 meses rodrigo vo mante-lo e vo te falar mano Abraço.

[falange-]

Vou acompanhar.

A partir de segunda começo um ABCDE e seja o que deus quiser.

Abraços!

bons treinos, bons ganhos.

[Poeta]

Vou acompanhar.

A partir de segunda começo um ABCDE e seja o que deus quiser.

Abraços!

bons treinos, bons ganhos.

Pó mano oq vejo no fórum são só criticas do ABCDE mas no meu ponto de vistas temos q experimentar então gogo experimentar so tenta fazer perna 2x na semana se n é injustiça contra a parte inferior do nosso corpo ne kkkkkkkkk

Treino fico assim agora sem mais é isso vlw.

Segunda: Peito

1xF - Crucifixo

3x8 - Supino Reto com Barra

4x10 - Supino Inclinado Halteres

3x10 - Supino reto halter

2xF - Cross over

Terça: Costa

2xF - Puxada pulley

3x8 - Remada curvada

3x10 - Remada neutra

2x12 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Cavalinho

3xF - Chin- up

Quarta e Sábado: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Quinta: Ombros/Trapézio

1xF - Desenvolvimento sentado com halteres

3x8 - Desenvolvimento Militar

3x10 - Desenvolvimento frontal barra livre

3x8 - Elevação frontal

4x10 - Elavação Unilateral polia baixa

3x10 - Encolhimento com Halteres

Sexta: Biceps/Triceps

3x10 - Rosca Martelo

4x10 - Rosca Direta

4x10 - Rosca Scott

3x8 - Tricéps banco

4x10 - Testa

4x10 - Frânces unilateral

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:56 por Poeta