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Abcdef Que Comece Os Flames '-'

Por Poeta
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Segunda: Peito

1xF - Crucifixo
3x8 - Supino Reto com Barra
4x10 - Supino Inclinado Halteres
3x10 - Supino reto halter
2x12 - PullOver
2xF - Cross over
Terça: Costa
2xF - Puxada pulley
3x8 - Remada curvada
3x10 - Remada neutra
2x12 - Remada unilateral (serrote)
4x10 - Remada Cavalinho
3xF - Chin- up
Quarta: Perna/Panturrilha
3x8 - Agachamento
3x8 - Stiff
3x10 - Leg press
4x10 - Flexora
4x10 - Extensora
3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé
Quinta: Ombros/Trapézio
1xF - Desenvolvimento sentado com halteres
3x10 - Elavação Unilateral polia baixa
3x8 - Desenvolvimento Militar
2x12 - Elevação Lateral
4x10 - Elevação frontal
3x10 - Encolhimento com Halteres
Sexta: Biceps/Triceps
4x10 - Rosca Direta
4x10 - Rosca Martelo
4x10 - Rosca Scott
3x8 - Tricéps banco
4x10 - Testa
3x10 - Frânces unilateral
Sábado: Perna/Panturrilha
3x8 - Agachamento
3x8 - Stiff
3x10 - Leg press
4x10 - Flexora
4x10 - Extensora
3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé

Antes de tudo N TO CICLANDO ND só água :D kkkkkkk. Ninguém sabe o melhor treino para o seu corpo se não todos nós eramos fisiculturistas então vamos aos testes e vo testar esse, eu msm montei com dicas e lendo algumas coisas M.Leite me deu varias ajuda agradeço a ele :D . E por ultimo acho q temos de experimentar de td na vida ( menos drogas e vira viadinho kkkk) enfim é isso.
Postado
  • Autor
Gostei!

Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!

Se for ver rodrigo nem tanto mano pq o crucifixo 1xf é pre exaustão e depois o cross 2xf fica sussa mas vo treinar assim quero ve sapowa como reagira kkk.

PS: Assistindo Imortais mto bom.

Postado
  • Autor
3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!

Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..

Vo tenta assim se n aguentar tiro 1

Postado

Concordo com o rodrigo, muito exercicio pra peito. eu tiraria o pullover mesmo. deixaria 2 supinos(reto e inclinado),crucifixo e crossover.

tirava o pulley e metia um terra com muita carga e pouca rep.

abraçs

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado
  • Autor
Então, que tal fazer o Terra pra aprender a execução correta?

Por isso q disse q comece os flames neguim vem aqui só pra da resposta inútil :D.

Do mais vai fica assim só vou tirar pullover msm resto vai fica nesses exercícios ae vlw a todos mais uma vez ao Rodrigo sempre ta ae me ajudando vlw parcero.

Postado
  • Autor
Tendeu mano, vai testando esse treino por 3-5 meses e dps conte como foi beleza mano? Não some não em?!

5 meses rodrigo vo mante-lo e vo te falar mano Abraço.

Postado

Vou acompanhar.

A partir de segunda começo um ABCDE e seja o que deus quiser.

Abraços!

bons treinos, bons ganhos.



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor
Vou acompanhar.

A partir de segunda começo um ABCDE e seja o que deus quiser.

Abraços!

bons treinos, bons ganhos.

Pó mano oq vejo no fórum são só criticas do ABCDE mas no meu ponto de vistas temos q experimentar então gogo experimentar so tenta fazer perna 2x na semana se n é injustiça contra a parte inferior do nosso corpo ne kkkkkkkkk

Treino fico assim agora sem mais é isso vlw.

Segunda: Peito

1xF - Crucifixo
3x8 - Supino Reto com Barra
4x10 - Supino Inclinado Halteres
3x10 - Supino reto halter
2xF - Cross over
Terça: Costa
2xF - Puxada pulley
3x8 - Remada curvada
3x10 - Remada neutra
2x12 - Remada unilateral (serrote)
4x10 - Remada Cavalinho
3xF - Chin- up
Quarta e Sábado: Perna/Panturrilha
3x8 - Agachamento
3x8 - Stiff
3x10 - Leg press
4x10 - Flexora
4x10 - Extensora
3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha em Pé
Quinta: Ombros/Trapézio
1xF - Desenvolvimento sentado com halteres
3x8 - Desenvolvimento Militar
3x10 - Desenvolvimento frontal barra livre
3x8 - Elevação frontal
4x10 - Elavação Unilateral polia baixa
3x10 - Encolhimento com Halteres
Sexta: Biceps/Triceps
3x10 - Rosca Martelo
4x10 - Rosca Direta
4x10 - Rosca Scott
3x8 - Tricéps banco
4x10 - Testa
4x10 - Frânces unilateral

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