Tião Carreiro 362 Postado Maio 9, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 12:57 Sempre por aqui Juzz!!! Grande abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 9, 2013 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 13:00 Sempre por aqui Juzz!!! Grande abraço. Valeu pela força Tião, tamo junto!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 9, 2013 às 13:23 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 13:23 Vou postar minhas medidas aqui pra vocês.. são de hoje dia 09/05 Braço: E: 36cm D: 35cm Ante-braço: E: 28cm D: 28cm Torax: 103cm Coxas: E: 56cm D: 56cm (parte média) Panturrilha: E: 35,5cm D: 36,5cm Altura: 175cm Peso: 70kg BF: ?? é isso ai galera minhas medidas de frango pra vocês terem uma ideia de como eu estou agora, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 9, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 14:08 Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape. Abçs e segue firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 9, 2013 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 14:44 Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape. Abçs e segue firme! no primeiro post tem varias fotos mlk, mas vou providenciar fotos mais atuais, Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 9, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 15:05 Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo. ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso. Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também. Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 10, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 14:17 Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo. ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso. Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também. Abç. Isso ai cara, o treino é bom cara, principalmente aliado a uma boa dieta ! Terra e Agacha é o que há iauhawuhiaewhe, Abraços e obrigado por acompanhar! Bom galera vou confessar pra voces que eu fiquei relaxado pra treinar nesses tempos, to treinando sozinho dai nao dá pra ficar sempre animado, mas ontem retomei o ritmo e bora crescer! Barra Fixa 4x 10,8,6,6 Terra 3x: 60kg (30----30) - 1x10 70kg (35----35) - 2x8 Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) focando na execução e postura! 1x12 2x10 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 1x12 70kg (35----35) - 2x10 Rosca Alternada 3x: halteres de 14kg - 1x8 halteres de 12kg - 1x10 e 1x8 Rosca Scott com barra reta 3x - 18kg (9----9) 1x8 2x8 (com ajuda) Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg 1x10 2x8 Treino foi bom galera como já disse vou voltar a treinar pesado, creio que semana que vem as cargas já vão estar como estavam antes, hoje eu vou treinar posterior e panturrilha, to precisando dar um estimulo diferente pro posterior vou focar bem neles hoje, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 10, 2013 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 20:48 Treino de hoje.. Supino Reto 3x: 50kg (25----25) - 1x8 60kg (30----30) - 2x6 (com ajuda) Supino Inclinado 3x: halteres de 18kg - 1x10 halteres de 20kg - 1x8 (com ajuda) halteres de 22kg - 1x8 (com ajuda) Fly Reto 3x - halteres de 14kg 3x8 Elevação Lateral 3x - halteres de 8kg 1x12 1x10 1x8 Desenvolvimento com barra sentado 3x - 20kg (10----10) 1x12 2x10 Tríceps Banco 3x - 20kg 1x12 2x8 Tríceps Pulley com barra reta 3x - 40kg 1x10 2x8 O treino foi bom, Pump excelente, meu peitoral chegou a fadiga, show de bola, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 11, 2013 às 10:54 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 10:54 Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo! Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover. e invez do barra reta, faço o corda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Maio 11, 2013 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 15:46 (editado) Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo! Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover. e invez do barra reta, faço o corda! A sim, as vezes eu faço o crossover também, pra dar uma variada e o corda eu não curto cara, pra mim não pega bem ! O treino de hoje, nao foi dos melhores mas rendeu! Extensora 3x - 70kg 2x12 1x10 Leg 90° 3x - 80kg 2x12 1x8 Flexora 3x - 55kg 2x12 1x8 Elevação de pernas no supino declinado + Supra na prancha 3xF O treino teve poucos exercícios, porém foi bom, não consegui fazer o agachamento, meu joelho tá doendo muito quando eu tento fazer, mas mesmo assim o treino rendeu, foi intenso, agora de tarde vou jogar bola e me preparar pra ficar dolorido por uns dias .. Abraços e bom final de semana ! Editado Maio 11, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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