Treino De Costas

[luk2]

Oque acham do meu treino de costas galera:

Treino abc2x e vou começar esse amanha:

B- costas-trapesio-biceps

pulley frontal 10 8 8

remada fechada 10 8 8

remada unilateral 10 10 8 8

encolhimento 10 8 8

rosca scoth barra 10 10 8 8

rosca concentrada 10 8 8

obs.: Treino de costas esta bom? Pensei em trocar remada fechada por articular.

Acho biceps meu ponto fraco, sempre fiz 3 exercicios, desta vez vou inovar e fazer 2, devo trocar a rosca concentrada por alternada?

As vezes faço extensao do tronco pra os eretores da espinha

[Luís Guilherme.m]

Tá horrível. Treino DESCENTE de Costas DEVE conter : Barra Fixa, Terra e Remada Curvada.

Trocar 3 exercícios de bíceps por 2 não é inovação, é CORREÇÃO!!!!

E dependendo da intensidade do Treino de Costas, basta apenas 1 exercício p/ bíceps!!!

[luk2]

Voce aqui tambem '-' valeu brow, to gostando das suas dicas

po, e como eu queria fazer barra fixa mas o tenso que consigo fazer umas 4 rep, acho que vou so oculpar a maquina tomando o espaço dos outros

Terra pretendo colocar no proximo treino onde vou treinar comente 3x por semana, pensei na remada curvada tbm

oque se acha rem. curvada ou cavalinho?

Sim, 3 pra biceps mt volumoso, por isso nao noto diferença

faço rosca direta, vou por scoth na barra pra ver no qual me dou bem

e caso precise de um a mais farei concentrado pra terminar de destruir o biceps

[Luís Guilherme.m]

Não tem problema só fazer 4 repetições na Barra Fixa. Sua meta pode ser 25 repetições totais. Dai vc faz mais séries. Por exemplo: 3x8 = 24 Portanto. 8x3 = 24. Também!

Entendeu?? O importante é alcançar o número total de repetições. E só fazendo Barra Fixa vc ficará bom p/ fazer BARRA FIXA!!!

Sobre o Remada x Cavalinho, não tem nem discussão, o Curvada é de longe bem melhor.

Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de muitos exercícios. Depois de um treino forte de Costas (onde o bíceps atua como sinergista) apenas + 1 de bíceps intenso já é mais que suficiente. Rosca concentrada não constrói!!!!

[Black Ray]

Nao gostei

mantem a remada fechada, adiciona levantamento terra e barra fixa

deixa encolhimeno

biceps nao parece mau, mas mete chin up e tira concentrada