[Fora do Modelo] Dieta Para Hipertrofia - Estou Fazendo Certo ? ( Leo )

[LeoCost]

Então , eu tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 4 meses .....

Minha dieta está assim :

Café da manhã : 1 fruta ( maçã , banana, mamão , morgote ) 7:00 h

1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum)

1 suco ades

Lanche : 1 iogurte desnatado com aveia 10:00 h

1 fruta

Almoço : Arroz integral 12:30 - 13:00 h

Peito de frango

Batata doce ( ou mandioca )

Feijão

Salada

Pré-treino : 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 3h00 h

Pós-treino : Malto + Whey 4:30 h

Lanche : 1 sanduíche OU 6:00 - 7:00 h

1 iogurte desnatado + banana + aveia ou granola

Jantar : Peito de frango 10:00 - 10:30 h

Arroz integral

...... Ás vezes troco o jantar por uma espécie de ceia de whey ....e ja durmo

E dalhe água, água ,água ........

Eu acho que é muito cedo ainda para eu mandar creatina .... mas quando que eu poderei ?

Devo incluir uma ceia .... talvez um copo de leite .?

Muito obrigado !!

[André Granzotto]

Seria interessante passar suas medias, altura, peso, etc...

Não sei, mas na minha opinião da pra colocar mais proteína ai!

Acompanhando aqui!

Abraços.

[Aless]

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