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Então , eu tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 4 meses ..... Minha dieta está assim : Café da manhã : 1 fruta ( maçã , banana, mamão , morgote ) 7:00 h 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 1 suco ades Lanche : 1 iogurte desnatado com aveia 10:00 h 1 fruta Almoço : Arroz integral 12:30 - 13:00 h Peito de frango Batata doce ( ou mandioca ) Feijão Salada Pré-treino : 1 sanduíche - Pão integral 14 graos , queijo cottage , peito de peru ( ou atum) 3h00 h Pós-treino : Malto + Whey 4:30 h Lanche : 1 sanduíche OU 6:00 - 7:00 h 1 iogurte desnatado + banana + aveia ou granola Jantar : Peito de frango 10:00 - 10:30 h Arroz integral ...... Ás vezes troco o jantar por uma espécie de ceia de whey ....e ja durmo E dalhe água, água ,água ........ Eu acho que é muito cedo ainda para eu mandar creatina .... mas quando que eu poderei ? Devo incluir uma ceia .... talvez um copo de leite .? Muito obrigado !!
