Avaliem Meu Treino Abcx2!

[GustavoS]

Idade: 22 anos
Altura: 1,80m
Peso: 78 Kg

BF: uns 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular

Treino ABCx2, porém eu vou 5x por semana então uma semana é ABCAB na próxima é CABCA e depois BCABC.

Já treino a 1 ano mais ou menos, porém não entendo muito sobre os exercícios, sempre fiz o que os instrutores me passaram. Esse treino foi o que o instrutor me passou na academia, queria que vocês me falassem se acham que ta bom ou como poderia melhorar.

Treino A – Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com alteres 3x12

Peck-Deck 3x12

Supino declinado 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps supinado 3x10

Triceps pulley 3x12

Treino B – Costas/Biceps

Puxada Frente 3x12

Levantamento terra 3x12

Puxada Costas 3x10

Remada Baixa 3x10

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Direta com alteres 3x12

Treino C – Ombros/Pernas

Arnold Press 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Leg Press 3x10

Hack 3x12

Extensão 3x12

Flexão 3x12

Panturrilha sentado na máquina 3x12

Abdominais – Sempre segunda, quarta e sexta

Abdominal na prancha Inclinada com pesos 3x12~15

Abdominal deitado elevando a perna com pesos 3x12

Inclinação lateral na máquina 3x12

Corrida – apenas no primeiro dia de treino da semana.

8~10 vezes (30 segundos caminhando e 1 minuto correndo na velocidade máxima)

Valeu desde já pessoal!

[GustavoS]

Alguém aí podia dar uma ajuda?

[Bossal]

Já utilizei esse metade de divisão de número de exercícios para grupos musculares, tive bons resultados, mas vi por mim, o abc2x com a divisão "genérica" rsrsr é melhor, tem tópicos aqui no forum , só procuraria vc acha esse treino pontinho rs

[JulioSonic]

Acho que vc pode mudar alguns exercicios, da uma olhada no meu treino..

A - Peito/Triceps

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa 3x10

Algum pra panturrilha

Algum tipo de abdominal

B - Costas/Biceps

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Elevacao de Ombros 4x12

Rosca Punho 3x12

Rosca Inversa 3x12

C - Perna/Ombro

Bulgarian Squatt 3x8

Levantamento Terra 4x6

Stiff 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Algum tipo de abdominal