12º TREINO 01/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 10kg / 32kg

Deadlift / 5 / 30kg / 72kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 10kg

Chin-ups vai ser fogo o próximo treino, vou ter que pular pra +14kg ao invés de +12kg, só tem caneleira de 2 a 5kg

12º TREINO 01/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 33kg / 78kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 10kg / 32kg

Deadlift / 5 / 30kg / 72kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 10kg

Chin-ups vai ser fogo o próximo treino, vou ter que pular pra +14kg ao invés de +12kg, só tem caneleira de 2 a 5kg

como que as meninas treinam lá na sua academia ?

juntam milhoes de caneleiras ?

na minha antiga academia o máximo que tinha era a de 15kg

nessa nova nem sei, nunca entrei na área "feminina", area das caneleiras. kkkk

como que as meninas treinam lá na sua academia ?

juntam milhoes de caneleiras ?

na minha antiga academia o máximo que tinha era a de 15kg

nessa nova nem sei, nunca entrei na área "feminina", area das caneleiras. kkkk

a mulherada só faz agachamento no smith, leg, flexora, extensora e outros lá eheheh só uma vez que eu vi uma mulher com caneleira

Se tivesse de 15kg aqui já tava feliz ehehehe

como assim velho ta insinuando que eu sou "feminino" ? ehehehehe

a mulherada só faz agachamento no smith, leg, flexora, extensora e outros lá eheheh só uma vez que eu vi uma mulher com caneleira

Se tivesse de 15kg aqui já tava feliz ehehehe

como assim velho ta insinuando que eu sou "feminino" ? ehehehehe

Não, kk

vc me entendeu mal

é que nessa nova academia que eu estou tem uma setor de caneleiras, dança,ect, setor das máquinas, setor dos pesos livres e halteres

nunca mudei de setor kkk. eu só sei ir da saída pros pesos livres e dos pesos livres pra saída kkkk

Abraços

Não, kk

vc me entendeu mal

é que nessa nova academia que eu estou tem uma setor de caneleiras, dança,ect, setor das máquinas, setor dos pesos livres e halteres

nunca mudei de setor kkk. eu só sei ir da saída pros pesos livres e dos pesos livres pra saída kkkk

Abraços

Porque os donos de academia são tão burros e frescos?

abs

Porque os donos de academia são tão burros e frescos?

abs

porque é assim que eles ganham dinheiro

Ai sim mano, progredindo ai vc passa o A.F asasjjasasuhasuh

É foda, tem como encaixar uma anilha de 2 kg não?

Não, kk

vc me entendeu mal

é que nessa nova academia que eu estou tem uma setor de caneleiras, dança,ect, setor das máquinas, setor dos pesos livres e halteres

nunca mudei de setor kkk. eu só sei ir da saída pros pesos livres e dos pesos livres pra saída kkkk

Abraços

Que academia estranha velho, deve ser giga a academia também ne?! Você nem cola nas outras salas pra da uma espiada?

Ai sim mano, progredindo ai vc passa o A.F asasjjasasuhasuh

É foda, tem como encaixar uma anilha de 2 kg não?

Nem tinha pensado nisso velho ehehehe se pá então eu vou colocar a caneleira de 5 + anilha de 1kg. Ai sim hein mano, valeu a ideia ehehehe

Eh pow, prende com os pés, dá sussa.

Abraços.

13º TREINO 04/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 34kg / 80kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 23kg / 56kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 16kg / 44kg

Dips / 3x5 / BW + 10kg

Achei estranho quando me pesei hoje 85,800k. 1,650Kg a mais que na semana passada. Achei estranho pois estou comendo praticamente a mesma quantidade, se abusar essa semana comi até menos. Deve ser a balança, ou retenção...

Editado 8/02/2013 às 18:04 02/8, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui, carga mto boas

acompanhando aqui, carga mto boas

Opa, valeu. Seja bem-vindo

Mt bom cara, q bom q vc n relata nenhuma dificuldade com o treino. Esse negócio de peso é mt relativo cara, hora vc está cm mais, hr está cm menos, o negócio é mandar pra dentro e agachar hahahaha.

Abraços.

Mt bom cara, q bom q vc n relata nenhuma dificuldade com o treino. Esse negócio de peso é mt relativo cara, hora vc está cm mais, hr está cm menos, o negócio é mandar pra dentro e agachar hahahaha.

Abraços.

Até agora não teve nada de anormal Só ontem um cara que foi revezar no supino comigo e começou a pagar de loco. Ele colocou 20kg de cada lado no supino e começou a falar que não pegava mais peso pq não queria, e que antigamente ele pegava 45kg cada lado, só dei risada hehehehe

Pois é cara, eu fico meio desconfiado com essas balanças, varia muito. Mas de qualquer forma, rumo aos 90kg

14º TREINO 06/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 35kg / 82kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 11kg / 34kg

Deadlift / 5 / 32kg / 76kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 12kg

Ainda bem que o weber deu a ideia de colocar uma anilha no meio da caneleira, se eu tivesse que fazer chin-ups com BW + 14KG acho que não ia aguentar não ehehehe. Quase falhei nas ultimas reps.

OHP foi mais fácil que no ultimo treino, apesar de hoje ter faltado um pouco de foco alguns momentos do treino.

Senti bem a lombar depois do deadlift, é um bom sinal pq a minha é muito fraca.

15º TREINO 08/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 36kg / 84kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 24kg / 60kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 17kg / 46kg

Dips / 3x5 / BW + 12kg

Squat já não está leve como no começo. Ainda não achei uma posição para os pés totalmente confortável.

Dips também estão difíceis já, não sei quanto mais vou conseguir aumentar...

É isso ai cara, quero ver é você colocar anilha de 20 kg nas pernas para fazer chin-ups uhasuhasuhas

Tu agacha com pés nas paralelas? Embora eu ache desconfortável, é o recomendado para evitar que os joelhos tendam a ir para dentro.

Abraços.

Editado 9/02/2013 às 12:13 02/9, 2013 por WebeR (veja o histórico de edições)

Como vc fez pra calcular as 5rm man?

Mals a demora pra responder, estava em um retiro de 4 dias em uma chácara. Dieta foi pro saco, mas beleza.

É isso ai cara, quero ver é você colocar anilha de 20 kg nas pernas para fazer chin-ups uhasuhasuhas

Tu agacha com pés nas paralelas? Embora eu ache desconfortável, é o recomendado para evitar que os joelhos tendam a ir para dentro.

Abraços.

heuheuhue vai ser trampo.

Agora to agachando com os pés paralelos, que eu acho que da uma melhor alavanca. Antes eu agachava um pouco aberto, mas é pior.

Abraço.

Como vc fez pra calcular as 5rm man?

Calculei nesse site, mas tirei um pouco mais apenas por precaução. Isso nos exercícios que eu já fazia, como supino e agachamento. Nos outros eu meio que inventei ehehaehe, mas deixei bem leve, nada de começar já com altas cargas.

Aqui você pode fazer o download de uma tabela no excel. So cuidado para não baixar a versão errada, pois tem as versões em quilogramas e em libras. E também considere o peso das barras.

https://stronglifts.com/secret-5x5-report/

Abraço.

16º TREINO 13/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 37kg / 86kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 12kg / 36kg

Deadlift / 5 / 34kg / 80kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 14kg

Editado 19/02/2013 às 00:03 02/19, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

17º TREINO 15/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 38kg / 88kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 25kg / 62kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 18kg / 48kg

Dips / 3x5 / BW + 14kg

É squat ta ficando tenso mesmo. Estou quase chegando com a carga que eu treinava.

O resto ainda não ta tão ruim assim.

Quanto tu pegava no agacho? 50 cada lado? o.O

ograo!!

Quanto tu pegava no agacho? 50 cada lado? o.O

ograo!!

já peguei 47 =D. Mas a execução com essa carga não era tãaaao boa como eu estou fazendo agora

18º TREINO 18/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 39kg / 90kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 13kg / 38kg

Deadlift / 5 / 36kg / 84kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 16kg

Tenho que ficar ligeiro no agacho, eu to abaixando mais que 90º e isso ta me custando energia, dificultando a execução. Tomei um susto lascado hoje, quando tava agachando eu bati em uma barra que estava do lado, desestabilizei e quase caí, até escureceu a vista eheeheh

Chin-ups a ultima rep. não foi 100%, acho que treino que vem vou fazer com esse peso mesmo.

Peso corporal: 86,500 KG

Editado 19/02/2013 às 00:01 02/19, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

19º TREINO 20/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 40kg / 92kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Dips / 3x5 / BW + 16kg

20º TREINO 22/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 41kg / 94kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 14kg / 40kg

Deadlift / 5 / 35kg / 90kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 16kg

Fui pagar de loco no deadlift com a barra olimpica 20 kg e mais 35kg cada lado, pesou pra caramba, mas ainda consegui fazer rsrs. Semana que vem vou fazer com a barra normal mesmo...

21º TREINO 25/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 42kg / 96kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Dips / 3x5 / BW + 18kg

Dips foi osso, quase falhei na ultima série.

Squat deu uma melhorada, da pra aumentar mais um pouco ainda.

Bench press e barbell rows ainda tão meio de boa.

Peso corporal: 86,850kg

Editado 25/02/2013 às 18:22 02/25, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

22º TREINO 27/02/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 43kg / 98kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 15kg / 42kg

Deadlift / 5 / 40kg / 92kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 18kg

Deadlift foi fogo. Fiz, mas depois bateu um cansaço lascado.

Chin-ups também deu no grito.

Editado 27/02/2013 às 19:19 02/27, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

Isso sim que são cargas, porra agacho pesadão

Isso sim que são cargas, porra agacho pesadão

Opa, valeu. To gostando pakas desse metodo de treino.

To acompanhando sue diario la tambem =]

23º TREINO 01/03/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 44kg / 100kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 28kg / 68kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 21kg / 54kg

Dips / 3x5 / BW + 20kg

Vix, dips foi muito trampo hoje, semana que vem vou aumentar mesmo pq o protocolo manda aheaeheh

Editado 1/03/2013 às 19:56 03/1, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)