Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993]

Tá indo bem.

__

Não é por nada não, mas parece que vc ciclou por causa da gineco.

abrax

Não tenho gineco não velho, pode ser o ângulo da foto

Valew weber, estamos só no começo do caminho

Editado Janeiro 22, 2013 às 23:04 por lukao1993

[lukao1993]

8º TREINO 23/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 29kg / 70kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 8kg / 28kg

Deadlift / 5 / 26kg / 64kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 6kg

Nada de anormal no treino. Chin-ups ta indo de boa ainda, fiz bem devagar esticando os braços na descida e passando o queixo da altura da barra.

Editado Janeiro 23, 2013 às 18:15 por lukao1993

[Visitante Thaigor Gabriel]

8º TREINO 23/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 29kg / 70kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 8kg / 28kg

Deadlift / 5 / 26kg / 64kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 6kg

Nada de anormal no treino. Chin-ups ta indo de boa ainda, fiz bem devagar esticando os braços na descida e passando o queixo da altura da barra.

Bruto hein!! Quase chegando em minhas marcas, grande abrs.

[vittoclavijo]

Bruto hein!! Quase chegando em minhas marcas, grande abrs.

Thaigor fez o mesmo comentario 2 vezes aoehoehehehoeehue

-------------

mas é verdade treino tá hard, vejo até que ja iniciou a progressão na chin-ups

tá progredindo 4kg no terra ? Normalmente ele deve ser mais pesado que o agachamento

Abraços.

Editado Janeiro 23, 2013 às 20:54 por vittoclavijo

[lukao1993]

Bruto hein!! Quase chegando em minhas marcas, grande abrs.

Valeu velho, camihando a gente chega lá

Thaigor fez o mesmo comentario 2 vezes aoehoehehehoeehue

-------------

mas é verdade treino tá hard, vejo até que ja iniciou a progressão na chin-ups

tá progredindo 4kg no terra ? Normalmente ele deve ser mais pesado que o agachamento

Abraços.

fez mesmo hehehaeh

No terra estou sim, 2kg cada lado. Eu comecei com um pouco menos no terra pela inexperiência, mas acho que poderia ter começado com mais mesmo, seria melhor

[vittoclavijo]

Valeu velho, camihando a gente chega lá

fez mesmo hehehaeh

No terra estou sim, 2kg cada lado. Eu comecei com um pouco menos no terra pela inexperiência, mas acho que poderia ter começado com mais mesmo, seria melhor

se não me engano no livro ele manda começar com 95 Libras no Terra, eu tirei os 45 da barra olímpica, sobraram 40kg, quando eu dividir por 2,2 pra transformar em kg deu 20,45kg então comecei com 20kg 10 de cada lado.

Fiz o mesmo calculo pra remada comecei com 8kg, 4 de cada lado.

Se voce for reparar a progressão mensal do agacho e terra são iguais, então meu terra tá até hoje 20kg mais pesado que o agachamento que comecei com a barra vazia.

Abraços.

[lukao1993]

se não me engano no livro ele manda começar com 95 Libras no Terra, eu tirei os 45 da barra olímpica, sobraram 40kg, quando eu dividir por 2,2 pra transformar em kg deu 20,45kg então comecei com 20kg 10 de cada lado.

Fiz o mesmo calculo pra remada comecei com 8kg, 4 de cada lado.

Se voce for reparar a progressão mensal do agacho e terra são iguais, então meu terra tá até hoje 20kg mais pesado que o agachamento que comecei com a barra vazia.

Abraços.

Poxa não me lembro de ter lido essa parte =/

Será que compensa aumentar mais o terra pra ficar com mais carga que o agacho?

[vittoclavijo]

Poxa não me lembro de ter lido essa parte =/

Será que compensa aumentar mais o terra pra ficar com mais carga que o agacho?

Acho que não, segue no seu ritmo ae

se voce exceder os 3 meses do SL 5x5 é certo uma estagnação no agachamento, enquanto que o terra vai continuar progredindo forte.

aas cargas acabam se ajeitando aos poucos

relaxe kkk

[WebeR]

Poxa não me lembro de ter lido essa parte =/

Será que compensa aumentar mais o terra pra ficar com mais carga que o agacho?

Como o vittao falou, continua assim mesmo cara, se não vc vai estagnar. Eu comecei com 5 kg de cada lado no terra, e hoje meu terra é 4 kg a menos do que o agachamento asuhashuuhas.

Editado Janeiro 23, 2013 às 23:16 por WebeR

[lukao1993]

Acho que não, segue no seu ritmo ae

se voce exceder os 3 meses do SL 5x5 é certo uma estagnação no agachamento, enquanto que o terra vai continuar progredindo forte.

aas cargas acabam se ajeitando aos poucos

relaxe kkk

Como o vittao falou, continua assim mesmo cara, se não vc vai estagnar. Eu comecei com 5 kg de cada lado no terra, e hoje meu terra é 4 kg a menos do que o agachamento asuhashuuhas.

Opa valeu rapaziada, vou continuar nesse esquema mesmo então

[lukao1993]

Pessoal, quis imitar o Thaigor e postei uma foto minha antes de treinar, tava feia a situação.

Eu sou o de camisa cinza.

[vittoclavijo]

Cresceu hein ?

eu cresci tao pouco desde que comecei a treinar, há 4~5meses que nem tenho coragem de postar foto dessas aoehheeoeoo

[lukao1993]

Cresceu hein ?

eu cresci tao pouco desde que comecei a treinar, há 4~5meses que nem tenho coragem de postar foto dessas aoehheeoeoo

Cresci um pouco

No começo é difícil mesmo, daqui a uns 6~7 meses você vai notar bastante diferença

abraço

[WebeR]

Cresceu pra caramba ein?! Parabéns.

[lukao1993]

Cresceu pra caramba ein?! Parabéns.

Cresci um pouco, valeu

[Visitante Thaigor Gabriel]

Pessoal, quis imitar o Thaigor e postei uma foto minha antes de treinar, tava feia a situação.

Eu sou o de camisa cinza.

Póh manow...secão hein!! haha meu sonho se fosse assim viu, agora eu estava FITNESS!!! haha

[lukao1993]

Póh manow...secão hein!! haha meu sonho se fosse assim viu, agora eu estava FITNESS!!! haha

verdade mano hehaheh. Eu já tive várias formas na minha vida, quando era moleque era gordo pra caramba, ai cresci um pouco e fiquei magro pacas

9º TREINO 25/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A

Squat / 5-5-5-5-5 / 30kg / 72kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 21kg / 54kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 14kg / 40kg

Banco tríceps / 3x5 / OBS: 2 séries com 20kg e 1 com 40Kg no colo

A academia ta em reforma, justo no pedacinho que fica o graviton pra fazer paralelas. Não tinha nem noção de quanto colocar de peso no banco tríceps, mas de qualquer forma dava pra ter posto mais peso...

[vittoclavijo]

verdade mano hehaheh. Eu já tive várias formas na minha vida, quando era moleque era gordo pra caramba, ai cresci um pouco e fiquei magro pacas

9º TREINO 25/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A

Squat / 5-5-5-5-5 / 30kg / 72kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 21kg / 54kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 14kg / 40kg

Banco tríceps / 3x5 / OBS: 2 séries com 20kg e 1 com 40Kg no colo

A academia ta em reforma, justo no pedacinho que fica o graviton pra fazer paralelas. Não tinha nem noção de quanto colocar de peso no banco tríceps, mas de qualquer forma dava pra ter posto mais peso...

30-30 no agacho ? já vai me passar

hoje agachei com 33-33 quase morrendo.

ainda vou fazer um deload do RegPark 5x5

Bela carga no Supino Também.

Abraços

[WebeR]

30-30 no agacho ? já vai me passar

hoje agachei com 33-33 quase morrendo.

ainda vou fazer um deload do RegPark 5x5

Bela carga no Supino Também.

Abraços

É como eu disse, vai botar o A.F no colo logo logo asuhaushua.

--

As cargas estão excelentes cara, daqui para a 12º semana vc já deve estar agachando com + de 100 kg.

A academia tbm está em reforma aqui, puts mó raiva!

Abraços e bom OFF.

Editado Janeiro 25, 2013 às 21:32 por WebeR

[lukao1993]

30-30 no agacho ? já vai me passar

hoje agachei com 33-33 quase morrendo.

ainda vou fazer um deload do RegPark 5x5

Bela carga no Supino Também.

Abraços

É, no agacho eu pegava mais peso comparado aos outros exercícios

Mas você está evoluindo bem velho, treinando firme logo você chega a 2BW hehehehe

abraço

É como eu disse, vai botar o A.F no colo logo logo asuhaushua.

--

As cargas estão excelentes cara, daqui para a 12º semana vc já deve estar agachando com + de 100 kg.

A academia tbm está em reforma aqui, puts mó raiva!

Abraços e bom OFF.

Nem curto muito um homem no meu colo, mas beleza aahuahuahua

Pois é velho é osso treinar assim, tinha um cara lá com britadeira fazendo um rombo no chão, barulheira maldita ehehehe

abraço

[Hermano493]

É, no agacho eu pegava mais peso comparado aos outros exercícios

Mas você está evoluindo bem velho, treinando firme logo você chega a 2BW hehehehe

abraço

Nem curto muito um homem no meu colo, mas beleza aahuahuahua

Pois é velho é osso treinar assim, tinha um cara lá com britadeira fazendo um rombo no chão, barulheira maldita ehehehe

abraço

caralho, uma britadeira AUIHAEUIh

foda, boas cargas ai cara... n sei se tu ja disse antes mas quanto tu fazia no agacho?

[lukao1993]

caralho, uma britadeira AUIHAEUIh

foda, boas cargas ai cara... n sei se tu ja disse antes mas quanto tu fazia no agacho?

Os caras não brincam em serviço velho hehehehe

No agacho o máximo que eu fiz foi com 46------46 agora não me lembro se foram com 5 ou 6 reps.

[lukao1993]

10º TREINO 28/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 31kg / 74kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 9kg / 30kg

Deadlift / 5 / 28kg / 66kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 8kg

Pesei hoje e deu 84,150kg. Minhas pesagens são meio que aproximadas, já que eu não me peso em jejum.

[vittoclavijo]

10º TREINO 28/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 31kg / 74kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 9kg / 30kg

Deadlift / 5 / 28kg / 66kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 8kg

Pesei hoje e deu 84,150kg. Minhas pesagens são meio que aproximadas, já que eu não me peso em jejum.

Seu squat tá disparado na frente dos outros exercício oaehehhaohhaehue

perninhas devem tá grandes hein ?

chin-ups também já tá sobrecarregando os bíceps agradecem kkkk

ganhou ou perdeu peso desde a ultima pesagem ?

[WebeR]

Realmente a carga no Squat está sensacional, até pega mais que eu ahusuhsushuhs, garanto que você chega a 200 kg fácil fácil.

Abraços.

[vittoclavijo]

Realmente a carga no Squat está sensacional, até pega mais que eu ahusuhsushuhs, garanto que você chega a 200 kg fácil fácil.

Abraços.

Nosso novo A.F.

Já Já passa até o Shapudo kkkkkkk

[Visitante]

Quanto você pegava antes do 5x5?

Você tá evoluindo muito rápido...

abs

Nosso novo A.F.

Já Já passa até o Shapudo kkkkkkk

CLARO QUE NÃO CARA.

5 CONTRA UM EVOLUI APENAS 12 KG POR MÊS NO SQUAT, NO WSB EU EVOLUO DE 20KG A MAIS.

Caia na real, o cara pode até ter mais genética, ser mais forte, mas olha o treino dele.MORÔ?

amplexos

[lukao1993]

Seu squat tá disparado na frente dos outros exercício oaehehhaohhaehue

perninhas devem tá grandes hein ?

chin-ups também já tá sobrecarregando os bíceps agradecem kkkk

ganhou ou perdeu peso desde a ultima pesagem ?

Tão crescendo hahehehe, depois que comecei o 5x5 melhoraram muito

Ganhei peso, semana passada tinha dado 83,200 e hoje deu 84,150. Tenho que me controlar senão meu peso sobre muito, e o BF também rsrs. Ano passado eu cheguei a 94kg, mas o BF tava mais de 20%.

Realmente a carga no Squat está sensacional, até pega mais que eu ahusuhsushuhs, garanto que você chega a 200 kg fácil fácil.

Abraços.

hehahahaha valeu velho, tem chão ainda pra 200kg eehehehe

Antes do SL no agacho o máximo que eu fiz foi 46kg cada lado pra 6 reps.

Valeu ae o pessoal que tem acompanhado, não tenho tantas novidades ou detalhes no diário mas, o pouco que eu sei procuro passar.

[WebeR]

kkkkkkkkkkk o shapudo "rodou a baiana" agora.

[lukao1993]

11º TREINO 30/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 32kg / 76kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 22kg / 56kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 15kg / 42kg

Dips / 3x5 / BW + 8kg

Agora que ficou bom de fazer a remada, tem anilhas de 15kg que são plastificadas e são bem maiores que as outras de ferro que tem lá, ai nem precisa colocar calço embaixo.

Joguei uma ideia pra instrutura sobre o cinto que dá pra colocar anilhas. Vamos ver se ela vai falar com a dona, com um cinto desse ai sim fica interessante

Editado Janeiro 30, 2013 às 22:08 por lukao1993