Crossfit Crossfit Wod’S

[Leohzera]

4 rounds:

20 Polichinelos

20 Burpees

2 minutos de corrida

20 squats

20 box jumps

19:06'

Finalizei com mais 5 minutos de corrida.

[Warrior Diet]

4 rounds:

20 Polichinelos

20 Burpees

2 minutos de corrida

20 squats

20 box jumps

19:06'

Finalizei com mais 5 minutos de corrida.

qual box q tu esta treinando? e qual a altura da caixa?

abç!

[Leohzera]

qual box q tu esta treinando? e qual a altura da caixa?

abç!

Se o box que você ta perguntando é o box crossfit (a academia), estou treinando em uma academia credenciada da minha cidade, não é muito grande e custa uma fortuna. Mas é a única que tem. Se for o box que faço os jumps, na verdade são 3 estrados que eu coloco um em cima do outro e encosto na parede, fica com mais ou menos 40cm de altura. O próximo wod que eu for fazer com jump box vou acrescentar mais um estrado.

Aproveito pra fazer mais uma pergunta: como seria o rest day em casa? Procurei e não consegui achar, meu inglês é muito ruim. Abraço.

Hoje:

100 polichinelos, 75 agachamentos, 50 flexões, 25 burpees - 5:41'

[Leohzera]

Hoje:

100 polichinelo - 20 abd borboleta - 40 afundo - 40 flexão andando -- 4:39'

50 jumps box (51cm) - 5 min corrida - 50 jumps box (63 cm) -- sem contar tempo nos jumps box

[Warrior Diet]

Se o box que você ta perguntando é o box crossfit (a academia), estou treinando em uma academia credenciada da minha cidade, não é muito grande e custa uma fortuna. Mas é a única que tem. Se for o box que faço os jumps, na verdade são 3 estrados que eu coloco um em cima do outro e encosto na parede, fica com mais ou menos 40cm de altura. O próximo wod que eu for fazer com jump box vou acrescentar mais um estrado.

Aproveito pra fazer mais uma pergunta: como seria o rest day em casa? Procurei e não consegui achar, meu inglês é muito ruim. Abraço.

Hoje:

100 polichinelos, 75 agachamentos, 50 flexões, 25 burpees - 5:41'

pra mim o melhor rest day é com liberação miofascial e flexionamento...

abç e bons wods...

[Leohzera]

pra mim o melhor rest day é com liberação miofascial e flexionamento...

abç e bons wods...

Obrigado mais uma vez.

Hoje tem treino então só fiz um jumps box em casa de manhã, já estou em 78cm, vou tentar chegar a 1m ainda esse mês.

[Warrior Diet]

Obrigado mais uma vez.

Hoje tem treino então só fiz um jumps box em casa de manhã, já estou em 78cm, vou tentar chegar a 1m ainda esse mês.

78cm seria o teu record?

hoje fiz só agacho...3x3x104kgs ; 3x3x120kgs ; 3x3x140kgs ; 3x3x154kgs (low bar atg)

Editado Agosto 8, 2014 às 02:16 por Warrior Diet

[Leohzera]

78cm seria o teu record?

hoje fiz só agacho...3x3x104kgs ; 3x3x120kgs ; 3x3x140kgs ; 3x3x154kgs (low bar atg)

Sim, eu sempre tive pouca impulsão e sou baixinho.

Onde estou fazendo, eu sou o único homem, e as mulheres fazem mais por estética (emagrecer) do que como esporte, e eu migrei para o crossfit, com o objetivo de realmente aprender, e futuramente fazer os cursos. (Temos um galpão onde é a empresa do meu pai e penso em quem sabe, ter uma academia neste galpão)

Acho que vou comprar algumas coisas como: barra, anilhas, kettlebell e etc... e treinar alguns movimentos em casa, inclusive, para fazer treinos como o seu de hoje, curtos, porém pesados.

[Leohzera]

Hoje:

3 rounds of: Run 2 minutes, 20 jump box (78cm) + burpee, 20 walking lunges, 5 handstand pushups – 16:59'

[melancia]

Cheguei um pouco atrasado mas me interessei muito, passei ontem o dia todo lendo sobre crossfit, a noite fiz um wod easy, easy o caralho! foda pra caceta!

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Tempo: 18:34

Muito exaustivo, as pernas hoje estao cansadas pra caramba, mas confesso que o que mais senti dificuldade foi o Knees to Elbows.

Editado Agosto 21, 2014 às 11:47 por melancia

[R.U.M.]

Vou fazer esse aí Melancia, hoje tô em off, vamos ver como me saio, hehe.

[_Dan]

Opa, vou aproveitar o embalo e fazer esse também. Espero não passar vergonha aheuahuehau

[melancia]

Vou fazer esse aí Melancia, hoje tô em off, vamos ver como me saio, hehe.

Faz sim irmao, muito bacana! mas devo confessar que no "knees to elbows" no final do primeiro round ja passou pra "knees to Chest" e no segundo round foi "knees to abs" mas mesmo assim bem intenso; minhas pernas estao doloridas pacas, sao 210 agachos!!!!

Hoje peguei mais um Wod

5 rounds

10x Wall climbs

10x Toes to bar

20x Box jumps (24 inch)

mas nao conheço os exercicios, neste site aqui https://www.crossfit.com/cf-info/exercise.html tem muitos mas nao encontrei os que eu preciso pra hoje, se puder me ajudar!

Abc e boa sorte!

Opa, vou aproveitar o embalo e fazer esse também. Espero não passar vergonha aheuahuehau

Bora la Tambem @_Dan

[_Dan]

Bora la Tambem @_Dan

Acabei de fazer 2 rounds for time of: 35 squats 35 knees to elbows 35 squats 35 Sit­ups 35 Lunges 35 squats Levei 27:40 min pra fazer o WoD. Obs1: No segundo round eu troquei o knees to elbows por knee raises porque eu não conseguia mais tocar os cotovelos aheuaheuahuehau Obs2: Subestimei meu primeiro WoD e acabei tendo muita dificuldade. Não tenho o costume de malhar abd e acabou que os knee to elbows e situps me deixaram exausto. Começar a dar mais atenção para esse músculo. Editado Agosto 21, 2014 às 22:27 por _Dan

[R.U.M.]

Fiz em 15:47! Mas meu knees to elbows ficou meio roubado... tipo, eu saía de cada rep com os pés do chão, numa explosão alucinada aiuehauiehaiuehiaeuhaeuih

E meesmo assim no final virou un knee raise iauehaieuhaiueh.

Os situps vocês fizeram subindo tudo? Eu fiz os meus curtos... aliás acho que fiz crunches.


É melhor eu refazer esse WOD outro dia e ver como fica auiehaiuhaueheh

[melancia]

Ontem nao fiz meu WOD, quando estava indo o penu da minha moto furou, ai me complicou tudo.

Semana que vem farei outro WOD!

Estou tambem aprendendo LPO, peguei alguns exercicios de tecnica com um amigo meu que faz!

Obs1: No segundo round eu troquei o knees to elbows por knee raises porque eu não conseguia mais tocar os cotovelos aheuaheuahuehau

Obs2: Subestimei meu primeiro WoD e acabei tendo muita dificuldade. Não tenho o costume de malhar abd e acabou que os knee to elbows e situps me deixaram exausto. Começar a dar mais atenção para esse músculo.

em relação a sua OBS1:

Tambem senti bastante dificuldades do kness to elbows e depois de algumas fui descendo ate ficar knees raise tb!

em relação a sua OBS2:

tambem subestimei, prepare-se pras dores!

Fiz em 15:47! Mas meu knees to elbows ficou meio roubado... tipo, eu saía de cada rep com os pés do chão, numa explosão alucinada aiuehauiehaiuehiaeuhaeuih

E meesmo assim no final virou un knee raise iauehaieuhaiueh.

Os situps vocês fizeram subindo tudo? Eu fiz os meus curtos... aliás acho que fiz crunches.


É melhor eu refazer esse WOD outro dia e ver como fica auiehaiuhaueheh

Bom tempo!

Os situps fiz subindo tudo mesmo, mor embaçado!

Quanto a voce fazer de novo, pelo que to vendo o legal é voce nao se focar em um WOD, faça outros e marque este seu tempo, depois de algum voce refaz e compara!

[R.U.M.]

Com certeza, esse aí pretendo mandar daqui umas duas semanas ou mais, pra realmente estar "zerado".

Sábado teve inauguração de uma box perto de casa, fui conferir. E teve um WOD com calistênicos pro pessoal que foi conhecer, vamos lá:

Aquecimento

(30 polichinelos + 30 polisapatos + 3 burpees) x 2

WOD - max rounds em 6 minutos

6 squats

40m shuttle run

6 box jumps

40m shuttle run

3 burpees

40m shuttle run

QUE TREINO DESGRAÇADO

Parece fácil, parece a coisa mais ridícula do mundo, e foi foda. Consegui 3 rounds completos e fui até a segunda shuttle run. Cardio monstruoso.

[melancia]

Com certeza, esse aí pretendo mandar daqui umas duas semanas ou mais, pra realmente estar "zerado".

Sábado teve inauguração de uma box perto de casa, fui conferir. E teve um WOD com calistênicos pro pessoal que foi conhecer, vamos lá:

Aquecimento

(30 polichinelos + 30 polisapatos + 3 burpees) x 2

WOD - max rounds em 6 minutos

6 squats

40m shuttle run

6 box jumps

40m shuttle run

3 burpees

40m shuttle run

QUE TREINO DESGRAÇADO

Parece fácil, parece a coisa mais ridícula do mundo, e foi foda. Consegui 3 rounds completos e fui até a segunda shuttle run. Cardio monstruoso.

Eu ia escrever agora se vc e @_Dan iriam fazer mais WOD"s, bacana esse ai, algum dia faço esse, ja peguei meu wod de hoje.

Qtos rounds conseguir em 20min

10 burpee pull-over

30 squats

60 seconds of handstand hold

[_Dan]

 

Eu ia escrever agora se vc e @_Dan iriam fazer mais WOD"s, bacana esse ai, algum dia faço esse, ja peguei meu wod de hoje.

 

 

Qtos rounds conseguir em 20min

 

10 burpee pull-over

30 squats

60 seconds of handstand hold

 

Eu pretendo fazer WOD's nos meus dias off(terça e quinta), mas esse aí é pesado pra mim aehauehaue acho que não consigo 1 rep no burpee pullover.

Vou olhar na primeira página um bacana pra fazer e amanhã relato aqui o/

[R.U.M.]

Vou pesquisar o que é esse burpee pullover e mando esse assim que possível.

Porque eu vi isto aqui, e por favor corrijam minha matemática:

"20 pieces of Angie

20 rounds:

5 pullups

5 pushups

5 situps

5 squats

50 burpees

Jump 12” above max reach each one."

50 burpees

50 burpees

50 BURPEES X 20 ROUNDS

SATANÁS, É VOCÊ?

[melancia]

Vou pesquisar o que é esse burpee pullover e mando esse assim que possível.

Porque eu vi isto aqui, e por favor corrijam minha matemática:

"20 pieces of Angie

20 rounds:

5 pullups

5 pushups

5 situps

5 squats

50 burpees

Jump 12” above max reach each one."

50 burpees

50 burpees

50 BURPEES X 20 ROUNDS

SATANÁS, É VOCÊ?

Esse é pesado hein! fez?

Eu ia escrever agora se vc e @_Dan iriam fazer mais WOD"s, bacana esse ai, algum dia faço esse, ja peguei meu wod de hoje.

Qtos rounds conseguir em 20min

10 burpee pull-over

30 squats

60 seconds of handstand hold

Fiz esse Wod ontem, mas troquei o burpee pull-over por burpee pull up, pois onte treino nao tem uma barra que de pra fazer o burpee pull-over, entao acabei utilizando um espaldar e pull-up

AMRAP - fiz 4 rounds completos + 10 burpees pull-up + 10 squats

Wod pesadinho, principalmente os 60 seconds of handstand hold, muito dificil este!

[melancia]

Ontem fiz o WOD Barbara

5 rounds por tempo

20 pull ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

Nos rouns 3,4 e 5 fiz apenas 10 pull ups, como nao sei a tecnica do keep achei mais justo fazer apenas 10, mas foram 10 bem feitas na raça mesmo.

5 rounds em 35:32

Editado Agosto 27, 2014 às 17:49 por melancia

[Born4Run]

Através desse forum, conheci o Crossfit e a Calistenia.

Estou um tanto quanto confuso quanto as series, sou fraco nos superiores e forte nos inferiores.

Por isso, antes de iniciar, estou tentando equilibrar isso, me dedicando bem mais nos treinos dos superiores

Está correto para antes de começar?

Editado Agosto 27, 2014 às 18:16 por Born4Run

[R.U.M.]

Hoje vou mandar agachamentos pesados, supino leve e o Body Weight Fran como acessório:

21-15-9 reps:

Pullups

Burpees

Parece razoável.

[melancia]

Através desse forum, conheci o Crossfit e a Calistenia.

Estou um tanto quanto confuso quanto as series, sou fraco nos superiores e forte nos inferiores.

Por isso, antes de iniciar, estou tentando equilibrar isso, me dedicando bem mais nos treinos dos superiores

Está correto para antes de começar?

Tambem sou novato no crossfit e estou aprendendo agora, no inicio deste topico tinha uma galera que manjava e dava umas dicas, Warrior Diet e um Portugues que tinha que sumiu de um dia pro outro; mas acredito sempre ser bom equilibrar os grupos musculares, mas acredito que consiga fazer isso com o CF.

Mas claro que seria melhor uma opiniao da galera que do CF mesmo.

Mas vai relatando ai e vamos nos comunicando.

abrz e boa sorte

Hoje vou mandar agachamentos pesados, supino leve e o Body Weight Fran como acessório:

21-15-9 reps:

Pullups

Burpees

Parece razoável.

Ontem tb fiz um mais tranquilo, mandei WOD Annie

For Time

50-40-30-20-10 double unders; sit ups

fiz em 10:39

Ps: ontem tentei fazer "handstand push up";dificil demais, consegui apenas duas!

Editado Agosto 28, 2014 às 17:49 por melancia

[Born4Run]

Melancia, eu li quase todo esse tópico e cheguei a ver o diário desse portugues, mas, fica umas duvias mesmo.

Nas séries, acabo puxando mais para as pernas sendo que os braços/ombros que é o que devem ser trabalhados.

Irei tentar fazer esse amanhã e marcar o tempo:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Valeu e bons treinos.

[Mr Floyd]

Tambem sou novato no crossfit e estou aprendendo agora, no inicio deste topico tinha uma galera que manjava e dava umas dicas, Warrior Diet e um Portugues que tinha que sumiu de um dia pro outro; mas acredito sempre ser bom equilibrar os grupos musculares, mas acredito que consiga fazer isso com o CF.

Mas claro que seria melhor uma opiniao da galera que do CF mesmo.

Mas vai relatando ai e vamos nos comunicando.

abrz e boa sorte

Ontem tb fiz um mais tranquilo, mandei WOD Annie

For Time

50-40-30-20-10 double unders; sit ups

fiz em 10:39

Ps: ontem tentei fazer "handstand pull up";dificil demais, consegui apenas duas!

Fez com ajuda da parede? handstand push up, né? Se tiver dificuldade, vai fazendo pike press e aumentando a elevação da perna. Vai ver como pega o macete e vai ficando bem fácil depois.

Eu to tentando fazer free handstand push up mas não to conseguindo controlar meu corpo pra ficar parado quando estou no handstand. Consigo ficar muito tempo na posição mas andando ou movendo as mãos pra me manter.

[philip_np]

Tambem sou novato no crossfit e estou aprendendo agora, no inicio deste topico tinha uma galera que manjava e dava umas dicas, Warrior Diet e um Portugues que tinha que sumiu de um dia pro outro; mas acredito sempre ser bom equilibrar os grupos musculares, mas acredito que consiga fazer isso com o CF.

Mas claro que seria melhor uma opiniao da galera que do CF mesmo.

Mas vai relatando ai e vamos nos comunicando.

abrz e boa sorte

Ontem tb fiz um mais tranquilo, mandei WOD Annie

For Time

50-40-30-20-10 double unders; sit ups

fiz em 10:39

Ps: ontem tentei fazer "handstand pull up";dificil demais, consegui apenas duas!

Como é esse handstand pull-up?

[R.U.M.]

Handstand pull up ou push up? As push ups eu conheço (foda mesmo).

Fiz o Fran depois do treino mencionado, em 7m16s. Burpees assassinas, tive que descansar nos primeiros sets, durante e depois. As barras saíram até que fáceis, só tive que descansar no segundo set. Sem kipping! Não acredito em kipping.

[melancia]

Melancia, eu li quase todo esse tópico e cheguei a ver o diário desse portugues, mas, fica umas duvias mesmo.

Nas séries, acabo puxando mais para as pernas sendo que os braços/ombros que é o que devem ser trabalhados.

Irei tentar fazer esse amanhã e marcar o tempo:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Valeu e bons treinos.

Sempre tem duvidas mesmo, é dificil entender algumas coisas, e esses caras que manjam fazem falta pra nos auxiliar.

Fiz esse Wod ai e é puxado pra perna, como vc tem facilidade vai se dar bem.

Fez com ajuda da parede? handstand push up, né?

Handstand push up, escrevi errado na pressa mas ja arrumei la atras.

Fiz com os pés no espaldar, nao podia colocar os pes na parede onde eu tava treinando.

Como é esse handstand pull-up?

É HandStand PUSH up mesmo, escrevi errado la atras, mas ja arrumei, valeu!

Handstand pull up ou push up? As push ups eu conheço (foda mesmo).

Fiz o Fran depois do treino mencionado, em 7m16s. Burpees assassinas, tive que descansar nos primeiros sets, durante e depois. As barras saíram até que fáceis, só tive que descansar no segundo set. Sem kipping! Não acredito em kipping.

Handstand push up! escrevi errado!

Em relação ao WOD Fran, eu ia comentar e acabei esquecendo quando vc disse la atras que iria fazer ele, o Fran que conheço nao tem Burpee!

WOD FRAN

21-15-9 reps: thruster 45kg; Pull up

mas mesmo com burpee deve ter ficado fod@!

Os pull ups tambem estou fazendo sem keep, ate pq nao aprendi a tecnica ainda, mas estou gostando de fazer sem keep, uma bela dor tardia como algum tempo nao sentia.

O duro de fazer sem o keep é que seu tempo fica muito alto em WOd que tenha 5rounds com 20 pull up (por exemplo); mas em relação a trabalhar o musculo dorsal é melhor, mas a galera que faz o keep diz que trabalha bem os abs! ai vc que sabe!