RKL 5 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:35 Fala galera, beleza ? To querendo trocar de treino e to na duvida entre a divisão.. Nunca fiz ABCDE, o que voces me recomendam entre esses dois treinos ? Abraços ABCDE Biceps/Triceps 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo 3x12 - Rosca Scott (Unilateral) 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Triceps Pulley Ombro + Trapézio 3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Desenvolvimento no Smith p/ Frente 3x12 - Elevação Frontal 3x12 - Elevação Lateral 3x12 - Encolhimento 3x12 - Remada em Pé Peito 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Voador 3x12 - Pullover 3x12 - CrossOver Costas 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Barra Fixa 3x12 - Remada Baixa 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Puxada Costas 3x12 - Remada Cavalo Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press ABC2X Costa/Biceps/Trapézio 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Barra Fixa 3x12 - Remada Baixa 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo 3x12 - Rosca Scott (Unilateral) 3x12 - Encolhimento Peito/Triceps/Ombro 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Voador 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Elevação Frontal Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:37 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:37 todos os treinos estão nojentos, muito volume, meu Deus A- Peito/ombro/tríceps Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado B - Costas Lev. terra Remada curvada Barra fixa Chin-ups C- Pernas e panturrilhas Agachamento Stiff Avanço Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado ou ICEMAN 5X5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:42 Abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:56 Cara,primeira coisa não seria pensar na estrutura de treino,pelo o que se percebe,tu é iniciante,ABCDE é um estrutura pra quem ja seria avançado,4,5,6 anos de treino,entre 1 e 2 anos tu ainda é iniciante,então o recomendado é ABC2X,e nessa estrutura,eu recomendaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos,ou até mesmo 3 pra pequenos(que é meu caso),mas isso depende da tua genetica,e da tua recuperação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKL 5 Postado Janeiro 2, 2013 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 23:56 Por isso vim pedir ajuda amigão, mais de qualquer forma obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKL 5 Postado Janeiro 5, 2013 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 02:50 Fiz alterações no treino A e removi o Voador do B.. O que acham ? Ainda tá muito volumoso ? Abraços ABC2X Costa/Biceps/Trapézio 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Remada Curvada 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Chin-Ups 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Encolhimento Peito/Triceps/Ombro 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Desenvolvimento Militar 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Elevação Frontal Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKL 5 Postado Janeiro 5, 2013 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 20:55 Desculpa ai pela repetição galera, mais alguem pode ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Janeiro 5, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 21:37 Eu arriscaria experimentar assim. Já fiz do género e tive resultados. O descanso será importante visto que vais fazer 2x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKL 5 Postado Janeiro 5, 2013 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 21:56 To quase partindo pra isso ai mesmo.. Alguem acha que o B tá muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 6, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 00:41 (editado) Eu deixaria só 2 exercícios para o Tríceps e 2 para os Ombros, pois não necessita tantos exercícios para esses músculos tão pequeninos. Faz 3 séries de 8 repetições, quando for aumentar a carga, tenta na última série, pois assim você terá certeza que completou as séries e as repetições anteriores # http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1 Editado Janeiro 6, 2013 às 00:42 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora