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Abc2X Ou Abcde ?

Por RKL
Em Treinamento

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Postado
Fala galera, beleza ?
To querendo trocar de treino e to na duvida entre a divisão..
Nunca fiz ABCDE, o que voces me recomendam entre esses dois treinos ?
Abraços
ABCDE
Biceps/Triceps
3x12 - Rosca Direta
3x12 - Rosca Alternada
3x12 - Rosca Martelo
3x12 - Rosca Scott (Unilateral)
3x12 - Barra Paralela
3x12 - Triceps Frances
3x12 - Triceps Supinado
3x12 - Triceps Pulley
Ombro + Trapézio
3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres
3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa
3x12 - Desenvolvimento no Smith p/ Frente
3x12 - Elevação Frontal
3x12 - Elevação Lateral
3x12 - Encolhimento
3x12 - Remada em Pé
Peito
3x12 - Supino Reto
3x12 - Supino Inclinado
3x12 - Crucifixo Reto
3x12 - Voador
3x12 - Pullover
3x12 - CrossOver
Costas
3x12 - Levantamento Terra
3x12 - Barra Fixa
3x12 - Remada Baixa
3x12 - Remada Serrote
3x12 - Puxada Costas
3x12 - Remada Cavalo
Perna
3x12 - Agachamento
3x12 - Leg Press
3x12 - Cadeira Extensora
3x12 - Cadeira Flexora
3x12 - Mesa Flexora
3x12 - Panturrilha Sentado
3x12 - Panturrilha Leg Press
ABC2X
Costa/Biceps/Trapézio
3x12 - Levantamento Terra
3x12 - Barra Fixa
3x12 - Remada Baixa
3x12 - Remada Serrote
3x12 - Rosca Direta
3x12 - Rosca Alternada
3x12 - Rosca Martelo
3x12 - Rosca Scott (Unilateral)
3x12 - Encolhimento
Peito/Triceps/Ombro
3x12 - Supino Reto
3x12 - Supino Inclinado
3x12 - Crucifixo Reto
3x12 - Voador
3x12 - Barra Paralela
3x12 - Triceps Frances
3x12 - Triceps Supinado
3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres
3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa
3x12 - Elevação Frontal
Perna
3x12 - Agachamento
3x12 - Leg Press
3x12 - Cadeira Extensora
3x12 - Cadeira Flexora
3x12 - Mesa Flexora
3x12 - Panturrilha Sentado
3x12 - Panturrilha Leg Press
Postado

todos os treinos estão nojentos, muito volume, meu Deus

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

Postado

Cara,primeira coisa não seria pensar na estrutura de treino,pelo o que se percebe,tu é iniciante,ABCDE é um estrutura pra quem ja seria avançado,4,5,6 anos de treino,entre 1 e 2 anos tu ainda é iniciante,então o recomendado é ABC2X,e nessa estrutura,eu recomendaria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos,ou até mesmo 3 pra pequenos(que é meu caso),mas isso depende da tua genetica,e da tua recuperação.

Postado
  • Autor

Por isso vim pedir ajuda amigão, mais de qualquer forma obrigado pela ajuda.

Postado
  • Autor
Fiz alterações no treino A e removi o Voador do B..
O que acham ? Ainda tá muito volumoso ?
Abraços
ABC2X
Costa/Biceps/Trapézio
3x12 - Levantamento Terra
3x12 - Remada Curvada
3x12 - Remada Serrote
3x12 - Chin-Ups
3x12 - Rosca Direta
3x12 - Rosca Alternada
3x12 - Encolhimento
Peito/Triceps/Ombro
3x12 - Supino Reto
3x12 - Supino Inclinado
3x12 - Crucifixo Reto
3x12 - Barra Paralela
3x12 - Triceps Frances
3x12 - Triceps Supinado
3x12 - Desenvolvimento Militar
3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa
3x12 - Elevação Frontal
Perna
3x12 - Agachamento
3x12 - Leg Press
3x12 - Cadeira Extensora
3x12 - Cadeira Flexora
3x12 - Mesa Flexora
3x12 - Panturrilha Sentado
3x12 - Panturrilha Leg Press
Postado
  • Autor

Desculpa ai pela repetição galera, mais alguem pode ajudar ?

Postado
  • Autor

To quase partindo pra isso ai mesmo..

Alguem acha que o B tá muito volumoso ?

Postado

Eu deixaria só 2 exercícios para o Tríceps e 2 para os Ombros, pois não necessita tantos exercícios para esses músculos tão pequeninos. Faz 3 séries de 8 repetições, quando for aumentar a carga, tenta na última série, pois assim você terá certeza que completou as séries e as repetições anteriores ;)

# https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/?fromsearch=1

Editado por Alexsandro199622

Postado
  • Autor
Tava mesmo pensando em fazer 3x8, venho a um bom tempo fazendo 3x10, voces recomendam pular pra 12 ou descer pra 8 ?
Retirei dois exercicios, um de Triceps (Frances) e Ombro (Desenvolvimento na Polia).
Acho que agora fechou, alguem mais tem sugestão ?
ABC2X
Costa/Biceps/Trapézio
3x8~12 - Levantamento Terra
3x8~12 - Remada Curvada
3x8~12 - Remada Serrote
3x8~12 - Chin-Ups
3x8~12 - Rosca Direta
3x8~12 - Rosca Alternada
3x8~12 - Encolhimento
Peito/Triceps/Ombro
3x8~12 - Supino Reto
3x8~12 - Supino Inclinado
3x8~12 - Crucifixo Reto
3x8~12 - Barra Paralela
3x8~12 - Triceps Supinado
3x8~12 - Desenvolvimento Militar
3x8~12 - Elevação Frontal
Perna
3x8~12 - Agachamento
3x8~12 - Leg Press
3x8~12 - Cadeira Extensora
3x8~12 - Cadeira Flexora
3x8~12 - Mesa Flexora
3x8~12 - Panturrilha Sentado
3x8~12 - Panturrilha Leg Press

Editado por RKL

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