~~

Editado 3/11/2014 às 12:29 11/3, 2014 por Milena Bragatti (veja o histórico de edições)

Vc já está bem ciente de que dieta tem que ser sério, agora no treino de quadríceps o agachamento é excelente e para as panturrilhas acho que poderia colocar mais volume.

bons ganhos!

Editado 2/01/2013 às 00:14 01/2, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Olá Milena,

vou acompanhar aqui.

Eu entendo que a sua divisão de refeições está boa assim. Antes de ir a um nutricionista leia os tópicos fixos da área de nutrição, os artigos sobre nutrição (esse tópico aqui tem vários artigos interessantes traduzidos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/), assim você vai entender melhor do assunto, e vai poder conversar melhor com o nutricionista.

Calcule o seu gasto calórico, e calcule a quantidade de calorias da sua dieta atual, além dos macronutrientes. Veja se ela está adequada ao seu objetivo (que pelo que eu entendi é perda de gordura, então a dieta tem que ter déficit calórico).

Com relação ao seu treino, dá pra melhorar bastante coisa (por exemplo, retirar alguns exercícios isoladores e adicionar exercícios compostos como agachamento, stiff e elevação pélvica, flexões, e aumentar o tempo de descanso entre as séries, o que te permitirá aumentar a carga mais facilmente). Mas comece pelo fundamental: tenha anotados TODOS os seus treinos, com carga e repetições que você faz. Só assim você conseguirá progredir de forma ordenada.

boa sorte com seu treino e a dieta.

Vc já está bem ciente de que dieta tem que ser sério, agora no treino de quadríceps o agachamento é excelente e para as panturrilhas acho que poderia colocar mais volume.

bons ganhos!

Sobre treino eu não sei nada nada nadaaaa Mal sei o nome das máquinas, então costumo fazer o que o instrutor me passa!!

Obrigada pelo comentário

Olá Milena,

vou acompanhar aqui.

Eu entendo que a sua divisão de refeições está boa assim. Antes de ir a um nutricionista leia os tópicos fixos da área de nutrição, os artigos sobre nutrição (esse tópico aqui tem vários artigos interessantes traduzidos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/), assim você vai entender melhor do assunto, e vai poder conversar melhor com o nutricionista.

Calcule o seu gasto calórico, e calcule a quantidade de calorias da sua dieta atual, além dos macronutrientes. Veja se ela está adequada ao seu objetivo (que pelo que eu entendi é perda de gordura, então a dieta tem que ter déficit calórico).

Com relação ao seu treino, dá pra melhorar bastante coisa (por exemplo, retirar alguns exercícios isoladores e adicionar exercícios compostos como agachamento, stiff e elevação pélvica, flexões, e aumentar o tempo de descanso entre as séries, o que te permitirá aumentar a carga mais facilmente). Mas comece pelo fundamental: tenha anotados TODOS os seus treinos, com carga e repetições que você faz. Só assim você conseguirá progredir de forma ordenada.

boa sorte com seu treino e a dieta.

Lerei os tópicos de lá! Já tenho meus macros calculados, falta a vergonha na cara pra montar uma dieta e segui-la, mas me planejei para fazer isso até o final da semana, então postarei aqui. Tá dando déficit calórico sim, não é sempre que eu calculo mas nunca chegou a dar mais que meu TMB.

Não sabia que era tão importante anotar cargas e repetições, farei isso!! Quanto aos exercícios que você sugeriu, o instrutor mudará meu treino semana que vem. Como posso fazer? Peço pra ele colocar exercícios compostos?

Obrigada por acompanhar :3

Bem Vinda Milena, vou acompanhar ..

Também esculachei nas festas de fim de ano rs mas é bom que agora agente fica com a consciência pesada e segue a dieta direitinho!

Nao peca pro seu instrutor montar treino, monte um por conta propria.

Instrutor de 99% das academias nao tem IDEIA de como montar um treino de gente.

Da uma pesquisada e monta o seu, eu nao entendo mto de trieno feminino se nao ajudaria, mas aproveita que o Martin vai acompanhar e pede umas dicas pra ele, o cara manja muito!

Ei mocinha, blzinha?

Passando para te desejar sorte e muito foco nessas metas, que 2013 realmente faça diferença.

Grande abrs.

Boa sorte.

Acompanhando boa sorte ^^

Acompanhando, linda..

Boa sorte...

Beijos! Boa semana e bons treinos!

Dando uma satisfação pro sumiço!! hahaha

Primeiramente obrigada a todos que estão acompanhando, depois virei postar com calma <3

Semana passada uma pessoa da minha família faleceu e foi tudo mega conturbado. Alimentação ridiculamente feia, crises de compulsão, fiquei mega deprimida e sem energia e não fui à academia nenhum dia. Saldo disso tudo? 1 kg a mais :\
Ontem felizmente meu humor melhorou, desde o começo da semana comi melhor e hoje voltei com tudo, e ainda trouxe minha mãe pra vida fitness! Acabei de voltar da academia e consegui a convencer a fazer comigo Finalmente tenho uma amiga pros treinos hihihi

Depois virei falar bem certinho da minha dieta, beijos :]]

Isso ai,tem alguem pra treinar é bom.

Go go perder o 1k que ganhou rsrsrsrsrs

Bom dia, Milena ! Tudo bem ?

Segue o que o Martin (mpcost82) já falou e você vai se dar bem. E antes de ir a um nutricionista aprende um pouco mais sobre dietas e afins pra não ser enrolada com mais uma daquelas dietas de nutricionista (a não ser que ele entenda de esporte).

É interessante colocar uns compostos no treino, estes constroem mais massa muscular (grosseiramente falando), já que estimulam uma maior quantidade de músculos. Pode falar com o instrutor sim, mas toma cuidado com as execuções dos exercícios, antes de seguir o que o instrutor ensinou da uma pesquisada aqui no fórum, pois muitos instrutores, infelizmente, não são tão bem formados quanto parecem.

,

A questão de anotar os pesos é bom pra se ter um controle na progressão de cargas, pra além de não errar as cargas (abaixando ou aumentando indevidamente), você ter uma noção se está progredindo ou não. Tendo em vista que + força = + massa muscular, é interessante se a progressão está indo bem.

Qualquer dúvida estamos aqui. A proposito, melhoras, e meus sentimentos pelo seu ente.

Beijão !

Querida, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

Parece que eu abandonei o projeto...
mas nãããão!!! Cá estou eu, desde fevereiro lutaaando pra voltar na minha linda rotina!

Montei meu cardápio, voltei à musculação certiiiinho, emagreci...
Tudo nos conformes

Vou tentar ser mais ativa aqui, mas essa vida de treinos + trabalho + facul + fazer marmitas tá muitoooooo infernalmente corrida. Volto em breve, e com resultados =)

to de olho

Não some pelamordedeus que tá faltando diário feminino aqui XD

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!