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Avaliem Treino Ab Ab Push/pull


DiGauM-xD

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Boa noite galera,

Treino a uns 2 anos, mas treinei um bom tempo sem dieta e com treinos de instrutor que infelizmente não manja muito,
nesse tempo treinei divisões e series como abc 4x8, abc c/ piramide, abc 5x5, abcde e outras...
Voltei treinar em julho + ou - e estou treinando desde então estou treinando serio com dieta, descanso e amplitude completa dos exercicios.

Percebi que a algum tempo, muitos usuarios começaram a utlizar treinos mais frequentes como o 5x5, Push/Pull e Full body's.

Atualmente estou com um treino ABC 1x.

Estou com duvida em relação aos melhores exercicios para esse treino AB OFF AB OFF OFF Pull/Push.

Por favor avaliem se é preciso tirar ou acrescentar exercicios.

A1


SUPINO RETO- 8X3
SUPINO INCLINADO COM HALTER – 8X3
DESENVOLVIMENTO MILITAR – 8X3
PARALELA – 8X3
AGACHAMENTO LIVRE - 8x3
AVANÇO - 8x3
PANTURRILHA NO SMITH - 8X3


INFRA – 3X 10
OBLIQUEOS - 3X 10

B1


LEVANTAMENTO TERRA – 8X3
BARRA FIXA PEGADA ABERTA PELA FRENTE – 8X3
REMADA CURVADA – 8X3
CHIN UP – 8X3
STIFF – 8x3

OFF

A2


SUPINO RETO- 4X6
SUPINO INCLINADO COM HALTER – 4X6
DESENVOLVIMENTO MILITAR – 4X6
PARALELA – 4X6
AGACHAMENTO LIVRE - 4X6
AVANÇO - 4X6
PANTURRILHA NO SMITH - 4X6


INFRA – 3X 10
OBLIQUEOS - 3X 10

B2


LEVANTAMENTO TERRA – 4X6
BARRA FIXA PEGADA ABERTA PELA FRENTE – 4X6
REMADA CURVADA – 4X6
CHIN UP – 4X6
REMADA ALTA PEGADA ABERTA - 4X6
STIFF – 4X6


Obrigado.

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