Me Ajudem No Meu Treino Pf!

[Danielcruzsoares148]

Bom pessoal ,tenho 26 anos 1,80 de altura ,35 de braço , eu ja treinava abc fazia um tempo ,mais eu parei por causa do meu casamento ,e agora to querendo voltar com tudo ,então queria saber quais exercicios são melhores pra cada musculo = Segunda - Peito, tríceps, abs

Terça - Dorsal, bíceps, trapézio

Quarta - Perna, abs

Quinta - Peito, tríceps, trapézio

Sexta - Dorsal, bíceps,

Agradeço desde já

[1mv]

Em ABC2x

A - Peito, Tríceps e Ombro

B - Costas e Bíceps e Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

Abdominal 2x na semana

Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores. Pernas 4 ta bom e 2 pra panturrilha.

[Danielcruzsoares148]

Obrigado me ajudou muito!

[jonequesti]

Em ABC2x

A - Peito, Tríceps e Ombro

B - Costas e Bíceps e Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

Abdominal 2x na semana

Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores. Pernas 4 ta bom e 2 pra panturrilha.

Faz isso ai mesmoooo, so não se esqueça de por alguns exercícios importantes. Entre eles o agachamento para as pernas o lev.terra e a barra fixa para as costas e o chin-up tb que é para bicepis e costa, todos são exercícios compostos excelentes que não podem faltar no seu treino.

[MaRLo]

Ombro não leva trapezio?