Galera,eu e um parceiro tavamos arrumando um treino p ele.Ele pediu p falar q tem 1,74,9%~10%bf e 8 meses de treino.Biotipo de ectomorfo.

Eu falei do SL5X5 mas ele achou estranho xD

Ai montei o seguinte treino mas ele só faz se tiver o selo de aprovação do hipertrofia.org:

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 4x6

Elevação Lateral 3x10

Mergulho no Banco 4x6

Supino Fechado 3x8

Costa/Bíceps

Barra Fixa 3xmax

Remada Curvada 4x6

Serrote 3x8

Chin Ups 3xmax

Rosca Alternada ou martelo alternado

Pernas

Agachamento 5x5

Avanço 3x8

Stiff 4x6

Vai ser ABC2X

Então,oq vcs acham,aprovado?

Editado 21/12/2012 às 00:58 12/21, 2012 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL

A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas.

Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL

A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas.

Huum,ok,ok.

O terra iria no lugar do serrote?

eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais

eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais

Pensei isso mas ele é meio iniciante ainda nesses treinos com lombar mt requisitada.Ele tinha muito medo de lesionar a lombar,ai acho mt deixa agacho,terra e stiff no mesmo dia p alguem q fazia agacho no smith até um tempo desses.

Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião!

Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião!

Fica la o stiff então.

E o resto do treino?100%?

Fica la o stiff então.

E o resto do treino?100%?

Esta sim mano

Hehe,valeu a todo mundo q ajudou !

Abraço

Pensei isso mas ele é meio iniciante ainda nesses treinos com lombar mt requisitada.Ele tinha muito medo de lesionar a lombar,ai acho mt deixa agacho,terra e stiff no mesmo dia p alguem q fazia agacho no smith até um tempo desses.

ah, nesse caso n da certo msm :x

Afundo/avanço no lugar de leg press é melhor?

Agora stiff é foda, fiz por 2 semanas, não aguentei de dor na lombar.. eu ja tenho bastante dor na lombar, não sei se é do agacho, terra ou do leg press.

Eu particulamente sinto muito pouca posterior no terra, sinto mais trabalho de lombar e muito trapezio, e acho que é um exercicio indispensavel... faço tanto o Terra quanto o stiff, pra mim os dois se completam...

Acho que vou tirar leg press e colocar afundo e a flexora tem algum com pesos livres tirando RDL e Stiff? Que dêem uma aliviada na lombar?

Afundo/avanço no lugar de leg press é melhor? Agora stiff é foda, fiz por 2 semanas, não aguentei de dor na lombar.. eu ja tenho bastante dor na lombar, não sei se é do agacho, terra ou do leg press. Mesma coisa aqui comigo, consigo fazer o terra c/ 100 kg totais e quase não sinto a lombar agora stiff ou RDL por menos peso que eu coloque, fico com a lombar fudida por pelo menos uns 3 dias e não sinto quase nada de posterior. Já vi milhões de vídeos da execução do exercício e tenho certeza que o faço de maneira correta.

Vo deixa o treino com back squat, front squat, avanço e extensora pra chega na fadiga.

Quem tem esse problema com a lombar faça o Stiff inverso, é o que eu estou fazendo o exercício é uma criação do Fernando Sardinha que ele mostra no vídeo do treino de pernas parte 2

Editado 21/12/2012 às 11:14 12/21, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Stiff reverso approved!

Editado 21/12/2012 às 12:53 12/21, 2012 por renatoaugusto (veja o histórico de edições)

stiff reverso

fala reverso? Juro que ouvi inverso HUSAHUUHASHUASHUHAUS

Percebam, primeiro ele fala reverso e dps inverso UHSAHHAUSA

inverso, reverso o que for.. HAEUIHUIAE vou testar e se for bão mesmo. FECHOU

inverso, reverso o que for.. HAEUIHUIAE vou testar e se for bão mesmo. FECHOU

haha eu jpa coloquei no meu treino!