GigaBrah 74 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 00:43 (editado) Galera,eu e um parceiro tavamos arrumando um treino p ele.Ele pediu p falar q tem 1,74,9%~10%bf e 8 meses de treino.Biotipo de ectomorfo. Eu falei do SL5X5 mas ele achou estranho xD Ai montei o seguinte treino mas ele só faz se tiver o selo de aprovação do hipertrofia.org: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Elevação Lateral 3x10 Mergulho no Banco 4x6 Supino Fechado 3x8 Costa/Bíceps Barra Fixa 3xmax Remada Curvada 4x6 Serrote 3x8 Chin Ups 3xmax Rosca Alternada ou martelo alternado Pernas Agachamento 5x5 Avanço 3x8 Stiff 4x6 Vai ser ABC2X Então,oq vcs acham,aprovado? Editado Dezembro 21, 2012 às 00:58 por GigaBrah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:47 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 00:47 Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 00:53 A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 00:57 Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas. Huum,ok,ok. O terra iria no lugar do serrote? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:07 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:07 eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:11 eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais Pensei isso mas ele é meio iniciante ainda nesses treinos com lombar mt requisitada.Ele tinha muito medo de lesionar a lombar,ai acho mt deixa agacho,terra e stiff no mesmo dia p alguem q fazia agacho no smith até um tempo desses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:17 Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:21 Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião! Fica la o stiff então. E o resto do treino?100%? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:26 Fica la o stiff então. E o resto do treino?100%? Esta sim mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 01:32 Hehe,valeu a todo mundo q ajudou ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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