Treino Abcd - Ajuda

[scarpelly]

ae marombada ano novo treino novo

montei um treino abcd pra começar em janeiro deem uma olhada e me ajudem

1.77

77 kg

obj: hipertrofia

treino A:

supino reto 3 x 8-12

supino inclinado 3 x 8 + voador 3 x 12

fly inclinado 3 x 8-12

crossover 3 x 8-12

elevaçao lateral 3 x 8 + elevaçao lateral 3 x 12

militar 3 x 8-12

treino B:

lev. terra 3 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

barra fixa 3 x f

remada unilateral(serrote) 3 x drop-set

encolhimento 3 x 15

remada alta pegada fechada 3 x 8-12

quarta: off

treino c :

agachamento 4 x 8-12

leg 45 3 x 15

extensora 3 x 8 + flexora 3 x 12

stiff 3 x 12

gemeos em pe 4 x 12

gemeos sentado 3 x 12

treino d:

mergulho entra bancos 3 x 8-12 ( um treino e mergulho outro paralela)

supino fechado 3 x 8-12

rosca testa c/ barra 3 x drop-set

rosca direta 3 x 8 + rosca alternada sentado 3 x 10

rosca scott 3 x 8 -12

rosca inersa 3 x 8 (so este para punho esta bom??)

o que posso mudar no treino??

ajudem ae

vlw's abrçs

[Rodrigo Souto]

A-

Faz o militar primeiro que as elevações e tira 1 exercício de peito

B-

Tira essa remada alta, coloca o face pulls

C-

Tura esse leg e manda um Front Squat

D-

Faz assim:

Banco
Supino fechado
Coice

Direta
Scott
Martelo


*** eu colocaria mais um treino de perna, faria no sabado como ''E''...

ta ae as modificações!

Editado Dezembro 18, 2012 às 22:03 por Rodrigo Souto

[scarpelly]

A-

Faz o militar primeiro que as elevações e tira 1 exercício de peito

B-

Tira essa remada alta, coloca o face pulls

C-

Tura esse leg e manda um Front Squat

D-

Faz assim:

Banco

Supino fechado

Coice

Direta

Scott

Martelo

*** eu colocaria mais um treino de perna, faria no sabado como ''E''...

ta ae as modificações!

vlw's mano queria

fazer um bi-set ai no biceps como ficaria

[Rodrigo Souto]

Acho desnecessário, mas se quiser faz um bi-set Martelo>Alternada