Inicio De Treino.

[AnnaCaroline]

Ola marombas (:

Gente, estou meio preocupado com uma coisa boba, quem acompanha meu diario sabe que estou totalmente focada no treino ; só que, comecei faz duas semanas, estou fazendo os aparelhos de perna e gluteo com 10 a 15kg e braço com 10kg no maximo, menos supino que faço com 2kg em cada braço (vergonha) ; só que pelo o que estou lendo nos foruns, pra mim estar no caminho certo, eu teria que sentir dor após o treino certo ? Então, eu não sinto NADA, dor nenhuma, fico super normal após o treino, no outro dia tb não sinto nada nada.

Ah, e por enquanto meu personal não quer deixar eu fazer agachamento.

O que eu faço ? é normal isso ? ;/

[mpcosta82]

Ola marombas (:

Gente, estou meio preocupado com uma coisa boba, quem acompanha meu diario sabe que estou totalmente focada no treino ; só que, comecei faz duas semanas, estou fazendo os aparelhos de perna e gluteo com 10 a 15kg e braço com 10kg no maximo, menos supino que faço com 2kg em cada braço (vergonha) ; só que pelo o que estou lendo nos foruns, pra mim estar no caminho certo, eu teria que sentir dor após o treino certo ? Então, eu não sinto NADA, dor nenhuma, fico super normal após o treino, no outro dia tb não sinto nada nada.

Ah, e por enquanto meu personal não quer deixar eu fazer agachamento.

O que eu faço ? é normal isso ? ;/

Olá,

Qual é a sua percepção de esforço quando você faz cada exercício? Por exemplo, digamos que você faça 10 repetições em um exercício. Você termina as 10 repetições cansada? Conseguiria fazer muito mais repetições se quisesse?

Ah, e troque de personal.... só o fato de ele não deixar você fazer agachamento mostra que o conhecimento dele é bem ralo.

[juuh_oli]

Anna, Eu faço supino inclinado com 2kg também... ¬¬...

Mas enfim, como o mpcosta disse, você sente queimação no músculo quanto ta fazendo o exercício?

Não sente nada durante a execução ?

Como ele também falou, você consegue fazer várias vezes, tipo quando acaba ta cansada ou faz numa boa sem o minimo de esforço?

[AnnaCaroline]

Tudo eu faço 3 series de 15 ; alguns aparelhos quando chega no 10 ou 11 por ai me da uma dor bem fraca mas quando termina a serie passa e fico normal denovo.

Eu conseguiria fazer mais series , naum em maior numero mais umas 6 series de 15 acho que iria tranquilo ; mas meu personal disse que como a gente quer hipertrofia e eu sou SUPER magra , nao pode fazer mais de 3 series ;s

E queria ver se esta certo, ele disse para mim fazer um dia braço e um dia perna .. ta certo ?

[Rodrigo2012]

Olá,

Qual é a sua percepção de esforço quando você faz cada exercício? Por exemplo, digamos que você faça 10 repetições em um exercício. Você termina as 10 repetições cansada? Conseguiria fazer muito mais repetições se quisesse?

Ah, e troque de personal.... só o fato de ele não deixar você fazer agachamento mostra que o conhecimento dele é bem ralo.

Sou totalmente a favor de exercícios compostos, fazem parte do meu treino porém eu até entendo o lado do personal dela (por mais que seja burrice na minha opinião) que provavelmente é o medo de lesão já que ela começou (creio eu) a treinar recentemente.

@Anna : Vale a pena primeiro vc ir conversar com o seu personal e explicar que vc entrou pra treinar de verdade!

Quanto a dor, eu só sinto isso quando eu treino "levemente", sempre tem aqueles dias que o psicológico não tá 100% que vc não consegue treinar até a falha, daí as dores pós-treino são menores. Como disseram, se você está facilmente fazendo suas séries então não está correto, vc tem que querer que o mundo acabe de tanta dor no final de cada uma...rsrs.

Tudo eu faço 3 series de 15 ; alguns aparelhos quando chega no 10 ou 11 por ai me da uma dor bem fraca mas quando termina a serie passa e fico normal denovo.

Eu conseguiria fazer mais series , naum em maior numero mais umas 6 series de 15 acho que iria tranquilo ; mas meu personal disse que como a gente quer hipertrofia e eu sou SUPER magra , nao pode fazer mais de 3 series ;s

E queria ver se esta certo, ele disse para mim fazer um dia braço e um dia perna .. ta certo ?

Então...na minha opinião se você é capa de faer 6 de 15 então é porque não tá legal. Eu poderia tentar explicar isso de uma maneira cientifica mas creio não ter base o suficiente e talvez não conseguisse me expressar muito bem então vou tentar falar do jeito que eu sei :

Se o seu treino é 3x15 (que eu já acho desnecessário, 3x8~10 já seria suficiente) então você tem que ser capaz de fazer 3x15, nem mais nem menos. Ou seja, em tese, na 3º série vc já deveria estar quase não aguentando mais, finalizando a última repetição com extremo esforço, de tal maneira que uma 4ª série com a mesma carga e mesmo número de repetições não fosse possível.

Como você entrou agora, não é tão fácil já saber seu limite e ter consciência das cargas que você irá utilizar, mas esse é um aspecto muito importante do treino. Saber o quanto você aguenta e até quando você aguenta, sempre priorizando a execução perfeita dos exercícios.

Minha dica é : Dê mais atenção as suas cargas e sempre tenha um foco : Se você tem que fazer 3x8 então você tem que fazer 3x8, não é duas de sete e uma de cinco, são três de oito e pronto. Se não doer, então você está fazendo fisioterapia (ha, brincadeira).

Editado Dezembro 18, 2012 às 15:59 por Rodrigo2012

[juuh_oli]

Anna, tenta aumentar um pouco as cargas, mas não muito, e chama ele pergunta se você está executando corretamente o exercício...

Só não aumente exageradamente, se você não tiver aguentando a carga não force muito... fiz isso e até hoje sinto dores no joelho ^^'

[Eduardo Menegusso]

Aumenta a carga e e mantenha amplitude máxima, faça concentrando a negativa edai posta denovo para ver se nao vai doer :s

[AnaCarol]

Anninha, eu concordo com o pessoal, acho que você poderia falar com seu coach e explicar que você não está sentindo essa dor e que acha que da pra aumentar um pouco a carga.

Mas vai com calma, foque no movimento antes.

Sobre dor no dia seguinte é muito relativo.

O fato de não sentir dor não significa que você não trabalhou a musculatura!

Beijos!!!

Editado Dezembro 18, 2012 às 16:16 por AnaCarol

[AnnaCaroline]

Sou totalmente a favor de exercícios compostos, fazem parte do meu treino porém eu até entendo o lado do personal dela (por mais que seja burrice na minha opinião) que provavelmente é o medo de lesão já que ela começou (creio eu) a treinar recentemente.

@Anna : Vale a pena primeiro vc ir conversar com o seu personal e explicar que vc entrou pra treinar de verdade!

Quanto a dor, eu só sinto isso quando eu treino "levemente", sempre tem aqueles dias que o psicológico não tá 100% que vc não consegue treinar até a falha, daí as dores pós-treino são menores. Como disseram, se você está facilmente fazendo suas séries então não está correto, vc tem que querer que o mundo acabe de tanta dor no final de cada uma...rsrs.

Então...na minha opinião se você é capa de faer 6 de 15 então é porque não tá legal. Eu poderia tentar explicar isso de uma maneira cientifica mas creio não ter base o suficiente e talvez não conseguisse me expressar muito bem então vou tentar falar do jeito que eu sei :

Se o seu treino é 3x15 (que eu já acho desnecessário, 3x8~10 já seria suficiente) então você tem que ser capaz de fazer 3x15, nem mais nem menos. Ou seja, em tese, na 3º série vc já deveria estar quase não aguentando mais, finalizando a última repetição com extremo esforço, de tal maneira que uma 4ª série com a mesma carga e mesmo número de repetições não fosse possível.

Como você entrou agora, não é tão fácil já saber seu limite e ter consciência das cargas que você irá utilizar, mas esse é um aspecto muito importante do treino. Saber o quanto você aguenta e até quando você aguenta, sempre priorizando a execução perfeita dos exercícios.

Minha dica é : Dê mais atenção as suas cargas e sempre tenha um foco : Se você tem que fazer 3x8 então você tem que fazer 3x8, não é duas de sete e uma de cinco, são três de oito e pronto. Se não doer, então você está fazendo fisioterapia (ha, brincadeira).

Huuum , entendi mais ou menos ; então você acha que 3 séries de 15 é desnecessario ? pq quando chega no 11, 12 por ai começa a dar uma dor bem fraquinha mas até que é uma dor boa, haha. Eu conseguiria fazer mais series no peso que eu faço, agora não sei se com mais peso como seria ; não tentei por 20 ou 30 ainda ; e sinto que minhas pernas são mais fortes que os braços, digo que aguenta mais peso do que os braços.

Enfim, você me aconselha a que ? Gostei do seu conhecimento.

Anninha, eu concordo com o pessoal, acho que você poderia falar com seu coach e explicar que você não está sentindo essa dor e que acha que da pra aumentar um pouco a carga.

Mas vai com calma, foque no movimento antes.

Sobre dor no dia seguinte é muito relativo.

O fato de não sentir dor não significa que você não trabalhou a musculatura!

Beijos!!!

Poisé, mas teve um aparelho que eu fazia 10kg dai eu disse que estava fraco, ele colocou 15 dificultou um pouco mais consegui ; e teve outro qe 10 estava fraco mas 15 ficou muito dificil pra mim , depende muito do aparelho entende ?

E o de gluteo que eu comecei ontem, como foi a primeira vez que fiz , ele colocou 10kg apenas , e eu achei leve até ..

[mpcosta82]

Anna, como você começou agora, melhor ir progredindo aos poucos; eventualmente o esforço será grande.

Concordo com o Rodrigo, seria melhor você reduzir um pouco as repetições (pode manter a mesma carga de agora, e ir aumentando um pouco a cada treino). Dá pra deixar entre 8-10 para exercícios compostos e 10-12 para isoladores (exercícios que, em geral, só movimentam uma articulação).

Sou totalmente a favor de exercícios compostos, fazem parte do meu treino porém eu até entendo o lado do personal dela (por mais que seja burrice na minha opinião) que provavelmente é o medo de lesão já que ela começou (creio eu) a treinar recentemente.

Ah, eu me expressei mal. Eu quis dizer: um personal que não sabe ensinar um agachamento corretamente não serve. Independente da pessoa ser novata ou não, o personal tem que saber ensinar a agachar de uma forma correta.

[Rodrigo2012]

Huuum , entendi mais ou menos ; então você acha que 3 séries de 15 é desnecessario ? pq quando chega no 11, 12 por ai começa a dar uma dor bem fraquinha mas até que é uma dor boa, haha. Eu conseguiria fazer mais series no peso que eu faço, agora não sei se com mais peso como seria ; não tentei por 20 ou 30 ainda ; e sinto que minhas pernas são mais fortes que os braços, digo que aguenta mais peso do que os braços.

Enfim, você me aconselha a que ? Gostei do seu conhecimento.

Poisé, mas teve um aparelho que eu fazia 10kg dai eu disse que estava fraco, ele colocou 15 dificultou um pouco mais consegui ; e teve outro qe 10 estava fraco mas 15 ficou muito dificil pra mim , depende muito do aparelho entende ?

E o de gluteo que eu comecei ontem, como foi a primeira vez que fiz , ele colocou 10kg apenas , e eu achei leve até ..

Então Anna, eu já treinei de duas maneiras : Poucas repetições e carga maior e também já treinei com um número maior de repetições e cargas "menores". Considerando resultados feitos em uma dieta igual seguida sem nenhum deslize, eu aconselharia você a focar em um treino com menos repetições e mais carga, ou seja, um treino com séries 3x8 já seriam suficientes.

O conceito é básico, com 3x8 você conseguirá treinar com uma carga muito maior do que 3x15 considerando que em 3x15 você faria um total de 21 repetições a mais.

Mas aí volta para o que eu disse no outro post, é necessário você todo dia analisar muito bem o quando você aguenta em cada exercício, isso é meio cansativo no começo mas depois de um tempo você sentirá isso muito mais "automaticamente" e a progressão de cargas será mais "fácil".

Sobre os inferiores serem mais fortes, isso é meio relativo pois as cargas utilizadas em exercícios de perna normalmente são maiores para todo mundo, então não é muito bom comparar um com o outro, o melhor mesmo é treinar até a falha em superiores e inferiores.

Claro, todos possuem músculos fracos, mas isso é outro caso e um bom video que você pode ver quando a isso é do grande LeandroTwin :

Como você mencionou que fez um treino novo de glúteo vou aproveitar pra dar uma dica quanto a isso, quando for exercício novo e você sentir que o estímulo vai ser muito grande ou quando você for mudar de treino, essa é uma boa hora para não fazer necessariamente todos os exercícios até a falha pois pode dar uma sobrecarga no músculo e você ficará uma semana desejando ter ido mais leve, rsrs.

OBS: Tudo que eu aconselho é baseado em experiência própria, mas cada organismo funciona de uma maneira então o mais interessante é você absorver o que você achar que mais lhe ajudará e uma outra parte você não levar muito em consideração pois existem vários fatores como objetivos e tais quais que podem alterar como minhas dicas funcionarão para você.

[AnnaCaroline]

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ?

E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ?

Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ?

E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

[Elfulano]

Pede pra ele te ensinar o agachamento sem barra nem nada.

Depois, só com a barra, sem anilhas.

Na minha opinião é um exercicio fundamental, inclusive pra iniciantes (eu tb sou iniciante).

É claro que exige equilibrio e coordenação, mas isso não impede de se aprender o exercicio. Como eu disse, é só aprender a fazer primeiro sem barra nem halteres, apenas o movimento de sentada até ficar tão natural quanto andar. Depois passar a fazer com a barra. E só em seguida adicionar pesos.

[mpcosta82]

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ?

E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ?

Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ?

E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições com a mesma carga que usa hoje. Vai ficar mais fácil, mas não tem problema - tente sempre aumentar um pouquinho entre cada treino. Mais cedo ou mais tarde vai começar a ficar difícil.

Quanto ao descanso, enquanto está fácil pode ser assim, mas depois seria interessante aumentar um pouco, para 1 minuto pelo menos.

está bom assim o seu aquecimento. Quanto a alongar, talvez seja melhor ficar só com o aquecimento na bicicleta mesmo (ou então na esteira, uns 5 minutos de caminhada rápida).

Não tem problema fazer esteira e bicicleta depois do treino desde que não seja cansativo.

[falange-]

mp, nao acho uma boa ideia ela fazer caminhada nem bike depois do treino, pelo que ela falou ela tem dificuldade de ganhar peso, e nos sabemos que isso eh pq ela esta comendo menos do que gastando... provavelmente ela nao tem a facilidade em comer, acho que nao compensa ela fazer um aerobio, pelo menos ate ela ja pegar o jeito de como o corpo dela responde e tal... de ter uma tmb ja calculada, etc.

pra mim seria soh o aquecimento antes do treino, uns 5 minutos e depois do treino uma alongada boa.