AnnaCaroline

Gente, como alguns já sabem, fui na nutri semana passada, e essa semana ela entregou minha dieta. Queria ver com vocês se está boa, se tem que acrescenta algo ou não e tals. Ana Caroline 16 anos Altura: 1,621m Peso autal: 46,8. Avaliação: IMC: 17,72 Kg/m² - Baixo peso! % Gordura - 15,98% - Bom! Peso gordo - 7,48 kg Massa magra - 39,32kg (84,02%) Meta: Peso: 55kg em 4 meses. IMC - 20,83 KG/M² (PESO ADEQUADO) DIETA: 07:30h - Café da manhã: Leite integral 200ml - 1 copo OU substituto do grupo leite + 1 medida de malto Pão Francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão. Margarina 24g - 2 colher de chá. Mamão 50g - 1 fatia media OU substituto do grupo frutas. 10:00h - Lanche da manhã: Maçã 120g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas OU 1 barra de cereal. 12:00h - Almoço: Arroz cozido 175g - 5 colheres de sopa OU substituto do grupo arroz. Feijão cozido 100g - 1 concha pequena OU substituto do grupo feijão. Peito de Frango grelhado 100g - 1 bife pequeno OU substituto do grupo carne. Salada mista variada 35g - 1 prato de sobremesa OU substituto do grupo vegetal A. Cenoura 100g - 4 colheres de sopa OU substituto do grupo vegetal B. Bergamota 100g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas. 15:00h Lanche da tarde: Pêra 100g - 1 unidade grande OU substituto do grupo frutas 18:00h Café da tarde: 200ml de leite - 1 copo OU substituto do grupo leite. Pão francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão. 1 fatia de queijo lanche 1 fatia de presunto magro ou peito de peru. 1 fruta IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 2 medidas de Malto diluído em água. 20:00h Janta: Igual ao almoço. 22:00h Ceia: Bolacha salgada 20g - 4 unidades 1 copo de leite OU 1 banana picada + 1 pote de iogurte + 2 colheres de sopa de granola. Então, o que vocês acharam, esta boa ? Lembrando que é pra ganho de massa e de peso (:

Gente , a nutri me passou malto , pra mim colocar entre as refeições ou junto , quantas colheres eu ponho dai ?

Ah, é para hipertrofia, ja tinha conversado uns 5min com ela pra uma dieta para ganho de massa e engordar tb pq sou bem magrinha.

Ola marombas *-* Gente hoje tenho nutricionista própia pra assuntos fisicos. Vou ver com ela sobre uma dieta, sobre suplemento creatina bcaa e etc. Queria ver com vocês o que mais seria importante conversar com ela

Gente, quando estamos fazendo a dieta para hipertrofia ; aquele dia do lixo que geralmente é sábado , pode mesmo ? Não influencia em algo depois ?

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ? E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ? Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ? E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

É mais ou menos este aparelho, ele tem uma placa tipo uma plataforma em baixo para colocar os pés, tu fica de em pé e nos ombros vão tipo uma almofada e tu marca o peso atrás ; acho que é o mesmo sim ..

Huuum , entendi mais ou menos ; então você acha que 3 séries de 15 é desnecessario ? pq quando chega no 11, 12 por ai começa a dar uma dor bem fraquinha mas até que é uma dor boa, haha. Eu conseguiria fazer mais series no peso que eu faço, agora não sei se com mais peso como seria ; não tentei por 20 ou 30 ainda ; e sinto que minhas pernas são mais fortes que os braços, digo que aguenta mais peso do que os braços. Enfim, você me aconselha a que ? Gostei do seu conhecimento. Poisé, mas teve um aparelho que eu fazia 10kg dai eu disse que estava fraco, ele colocou 15 dificultou um pouco mais consegui ; e teve outro qe 10 estava fraco mas 15 ficou muito dificil pra mim , depende muito do aparelho entende ? E o de gluteo que eu comecei ontem, como foi a primeira vez que fiz , ele colocou 10kg apenas , e eu achei leve até ..

Tudo eu faço 3 series de 15 ; alguns aparelhos quando chega no 10 ou 11 por ai me da uma dor bem fraca mas quando termina a serie passa e fico normal denovo. Eu conseguiria fazer mais series , naum em maior numero mais umas 6 series de 15 acho que iria tranquilo ; mas meu personal disse que como a gente quer hipertrofia e eu sou SUPER magra , nao pode fazer mais de 3 series ;s E queria ver se esta certo, ele disse para mim fazer um dia braço e um dia perna .. ta certo ?

Obrigada amor *-* to seguindo seu diario ! Gente, deem uma olhadinha no meu forum que criei agora, queria ver se não sentir dor nem nada após o treino é normal ;SS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107223-inicio-de-treino/

Ola marombas (: Gente, estou meio preocupado com uma coisa boba, quem acompanha meu diario sabe que estou totalmente focada no treino ; só que, comecei faz duas semanas, estou fazendo os aparelhos de perna e gluteo com 10 a 15kg e braço com 10kg no maximo, menos supino que faço com 2kg em cada braço (vergonha) ; só que pelo o que estou lendo nos foruns, pra mim estar no caminho certo, eu teria que sentir dor após o treino certo ? Então, eu não sinto NADA, dor nenhuma, fico super normal após o treino, no outro dia tb não sinto nada nada. Ah, e por enquanto meu personal não quer deixar eu fazer agachamento. O que eu faço ? é normal isso ? ;/

Muito obrigada Ana *-* ' Consegui entender ao menos, rs. É, eu estou fazendo com todo auxilio de um personal ; e expliquei que nunca fiz atividade fisica nenhuma. Ele não quer de jeito nenhum me por no agachamento, haha >< Estou fazendo há duas semanas já, e ontem foi a primeira vez que fiz o de gluteo, um que a perna vai para trás >< ' Nos 3 primeiros dias, o leg eu fazia sem peso nenhum, até me sentia mal, com vergonha pelos outros ficarem olhando, tinha medo de rirem de mim. Daí agora já estou fazendo com 10k em cada lado ; o resto é com 15 ou 20 , dependendo do aparelho ..

Gente, porfavor me ajudem. Estou completamente perida ! Quanto mais eu leio os foruns mais perdida fico >< ' haha. Não entendo nada desses cutting, abc e etc ;S Alguém poderia me explicar ? Amanhã tenho nutricionista, ela irá me passar uma dieta, um whey ideal e tals ; mas ela monta a dieta e me passa apenas na proxima semana ; queria ver alguns alimentos indicados para mim fazer minha alimentação por enquanto, principalmente pós treino que eu custumo chegar tomar banho e comer beeeem depois. Também estou perdida pelos aparelhos, quais são os mais indicados para coxa e gluteo ? Com quantas series mais ou menos eu consigo ganhar massa mais rapido ; acho que citei no primeiro post que eu era sedentaria TOTAL né, nem caminhava, nada de esportes ; e agora a musculação me viciou, haha >< Quem puder me ajudar, obrigada.

E você fez dieta , com suplemento e etc ? Que aparelhos você faz e quantas series ?

Olá marombeiros (: Primeiramente irei me apresentar, meu nome é Anna Caroline, tenho 16 anos, sou super magrinha (46,800kg) e não sou satisfeita com meu corpo, nunca fui mas decidi mudar isso agora ; sei que vai ser bem dificil pois já é de genetica isso ;/ Estou querendo começar a fazer musculação desde Julho, mas sempre dava algo errado, ou acontecia algo que acabava adiando a inscrição ; até que no ínicio deste mês(dezembro) consegui fazer a inscrição certinha, e estou indo todos os dias, estou levando super a sério, posso chegar em casa morrendo de cansada mais NÃO falto o treino. Irei postar minha fixa aqui e irei começar a falar do meu treino. - Peso: 46,800 kg. - Altura: 1,64. - Idade: 16. - Peso magro: 36,380 % - Peso gordo: 22.264 % - Peitoral: 7 - Subescapular: 16 - Triceps: 16 - Supra - Ilíaca: 17 - Abdominal: 17 - Coxa: 24 Eu nunca fiz nenhuma atividade física, nada nada ; e o meu personal perguntou e eu respondi isso , daí ele disse que como meus músculos vão começar agora a se adaptar com exercicios e etc. a gente não iria pegar muito pesado. Ele também não me colocou em todos aparelhos ainda ; a maioria eu faço com 10 kg ; pra mim não é pesado mas também não é leve , sinto meus musculos parecendo que estão queimando mas só em alguns aparelhos e bem no final das séries ; o único que eu cheguei a sentir muita dor foi o para panturrilha. Já marquei nutricionista para amanhã pra montar uma dieta ; me indicar um whey ; pelo o que conversei com o personal não é indicado eu tomar creatina por enquanto. É isso marombas (: ' Espero que vocês acompanhem meu diário ; me de dicas ; suas opniões e etc (: Amanhã vou tentar postar algumas fotos. Obrigada.

Você treina tb ? ha quanto tempo ? Pq o muito magrinha não vai mais existir ? *-* ' Creatina é tão boa assim ? teria alguma para me indicar ?

Olá. Comecei a fazer musculação há uma semana arrecem, sou muito magrinha, tenho 1.64 de altura e peso 47kg. Meu personal disse pra mim esperar uns dois meses de treino para começar a tomar whey , mas que creatina ja posso tomar e uma dieta. Só que não tenho nem noção de como montar uma dieta, podem me ajudar ? Se alguém se disponibilizar a montar uma para mim ter alguma ideia .. E queria ver também, que como estou iniciando agora, o professor está me auxiliando, mas ele disse que daqui alguns dias ja vou poder treinar sozinha, por enquanto é só pra mim ter noção dos aparelhos e tal pois nunca pratiquei esporte nenhum. Estou começando com 10kg nos aparelhos de perna, e no leg press não colocamos peso nenhum, se caso eu querer aumentar o peso , posso ? não tem perigo de dar alguma lesão ou algo do tipo ?