Keeperr 350 Postado Abril 30, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 20:14 (editado) Como está seu treino atual man? entao.. nao tem um treino certo, mas ta mais ou menos assim: A1 - Supino Reto low reps ATG Squat Extensora Desenvolvimento Halteres Paralelas B1 - Terra Alguma remada Alguma puxada Flexora Encolhimento Biceps A2 - Low bar Squat low reps Militar low reps Supino inc Halteres Supino fechado/paralelas B2 - RDL Alguma remada Alguma puxada Encolhimento Biceps quanto as séries e reps vai olhando ae, eu nao faço sempre igual TREINO SEGUNDA - Lembrando que sempre conto peso da barra que é 12kg Supino Reto 52x10 72x10 112x6 112x6 122x3 132x1 (Antiga PR) 136x1 (Nova PR) Supino com pausa 92x7 98x6 106x5 ATG Squat 52x8 92x8 112x6 132x6 132x5 Des. com Halteres 22x10 24x8 28x7 Elevação Lateral - 10kgx10reps Extensora unilateral - 2 séries 12,10 reps Paralelas 3x12,12,11 Editado Abril 30, 2013 às 20:16 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Maio 1, 2013 às 02:59 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 02:59 Boa PR, teu diario ta me inspirando, ainda mais essa semana que bateu uma desmotivação braba, mas tamo ae! kk. Teu treino segue algum metodo ja conhecido? ou vc foi na porra louca e fez o seu proprio? kk Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HMacOs 148 Postado Maio 3, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 03:02 Legal, cara! Tenho seguido um esquema meio que pirâmide p/ alguns exercícios também (principalmente Terra e Agacho). Só que não tiro Singles/1RM constantemente, principalmente supino, que não lembro nem qual foi a última vez que tirei. ehhehe (Meu futuro Power Rack que me aguarde...). Fiquei curioso numa coisa: vc não curte muito squat paralelo, né? Digo, talvez faça até um tempo que vc não tenha feito.. Vc tem idéia da diferença de carga que tu (digo, vc mesmo) conseguiria botar no paralelo agora, a diferença p/o ATG? No meu caso eu começo aquecendo em ATG, vou subindo e quando começa a pesar demais, vou p/o paralelo (meus principais gargalos ainda são lombar e os flexores de quadril, que precisam de uma atenção), mas sem pressa.. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Maio 3, 2013 às 03:41 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 03:41 Boa PR, teu diario ta me inspirando, ainda mais essa semana que bateu uma desmotivação braba, mas tamo ae! kk. Teu treino segue algum metodo ja conhecido? ou vc foi na porra louca e fez o seu proprio? kk Abraço. bom que bom que ta te inspirando! vamo que vamo kkkk entao, nem sigo.. os básicos eu chego e faço várias séries, sempre tentando progredir, no peso ou na repetição, se me sentir bem, tento RM Legal, cara! Tenho seguido um esquema meio que pirâmide p/ alguns exercícios também (principalmente Terra e Agacho). Só que não tiro Singles/1RM constantemente, principalmente supino, que não lembro nem qual foi a última vez que tirei. ehhehe (Meu futuro Power Rack que me aguarde...). Fiquei curioso numa coisa: vc não curte muito squat paralelo, né? Digo, talvez faça até um tempo que vc não tenha feito.. Vc tem idéia da diferença de carga que tu (digo, vc mesmo) conseguiria botar no paralelo agora, a diferença p/o ATG? No meu caso eu começo aquecendo em ATG, vou subindo e quando começa a pesar demais, vou p/o paralelo (meus principais gargalos ainda são lombar e os flexores de quadril, que precisam de uma atenção), mas sem pressa.. Bons treinos! entao, na verdade não tiro RM constantemente kkk agacho tirei uma vez só! eu faço um dia ATG, 3 ou 4 séries de 4-6 reps, e outro dia faço paralelo, várias séries. amanha vou fazer e postar aqui. o foda é se eu voltar a sentir o flexor do quadril.. o ATG eu ja fiz 152kg pra 3 reps. 132kg pra 7 reps no paralelo já fiz 192kg pra 1 rep. 152kg pra umas 5-6 reps. e 112kg pra 16 reps( sairia mais, mas a lombar pediu arrego, fiz terra dia anterior) kkkkk abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 3, 2013 às 16:06 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 16:06 Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha A1 Segunda-feira Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições ATG Squat 5x3-5 Supino fechado 5x3 Extensora 3x10 Elevação lateral 3x10 Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10 B1 terça-feira RDL 5x1-3 Remada 5x3-5 Flexora 4x10 Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5-6 Rosca direta ou martelo 3x6-8 Encolhimento 4x6-8 A2 Quinta-feira Squat ATG 5x3-5 Passada 4x5-6 Clean & press 5x3-5 Supino inclinado DB 4x6 Elevação lateral 2x8 Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10 B2 sexta-feira RDL 5x1-3 Good Morning 4x6 Remada 5x3-5 Barra-fixa (chin-up ou pull-up) Rosca direta ou martelo 3x6-8 Face Pull 4x6-8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Maio 3, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 18:20 Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 3, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 18:31 Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo? Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Maio 4, 2013 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 01:03 (editado) Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha A1 Segunda-feira Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições ATG Squat 5x3-5 Supino fechado 5x3 Extensora 3x10 Elevação lateral 3x10 Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10 B1 terça-feira RDL 5x1-3 Remada 5x3-5 Flexora 4x10 Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5-6 Rosca direta ou martelo 3x6-8 Encolhimento 4x6-8 A2 Quinta-feira Squat ATG 5x3-5 Passada 4x5-6 Clean & press 5x3-5 Supino inclinado DB 4x6 Elevação lateral 2x8 Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10 B2 sexta-feira RDL 5x1-3 Good Morning 4x6 Remada 5x3-5 Barra-fixa (chin-up ou pull-up) Rosca direta ou martelo 3x6-8 Face Pull 4x6-8 cara ta legal, só tiraria um RDL e colocava terra, e sei la, mas EU não me sinto confortável e seguro pra fazer RDL pra 1-2 reps. o Agachamento ATG tbm, prefiro fazer em mais reps 4-8. 3 reps ATG é tenso quando a carga ficar pesada. eu no caso aumentaria as reps do RDL e tiraria algumas séries do isolador pra posterior da coxa Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo? uso low bar e high bar, hoje fiz o low, relato abaixo kkkk foda que nao me sinto seguro pra tirar 1RM, nao tem suporte lateral... não ciclei, e nem pretendo =p Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man? kkkk vc n lembra desse diario? "Diario de um Natural - Rumo aos 500kg" RELATO DE HOJE Low bar Squat 52x8 92x7 122x6 152x5 172x (2 ou 3 não lembro kkkk) 182x1 122x5 122x5 Supino inc Halteres 45º 30x10 36x8 40x6 Militar 52x6 58x5 62x5 Paralelas ( descendo TUDO, até não aguenta mais) 3x12reps Crossover 1x10 Editado Maio 4, 2013 às 01:06 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 13:46 (editado) Acho que ATG é mais tranquilo para jogar a barra no chão em caso de necessidade. Seu diário é foda keeper, realmenteboas cargas. Qual é o seu total de levantamentos agora? Já beteu os 550kg? abs Editado Maio 4, 2013 às 13:46 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Maio 4, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 15:02 Acho que ATG é mais tranquilo para jogar a barra no chão em caso de necessidade. Seu diário é foda keeper, realmenteboas cargas. Qual é o seu total de levantamentos agora? Já beteu os 550kg? abs sim ATG é mais facil jogar a barra, inclusive pra frente.. mas ai vo quebra o chão kkkkkk valeu cara! o total ta 192 agacho, 202 terra, 136 supino. = 530kg o terra é o que eu mais tiro 1RM, supino tiro menos, acho que vou bater 140kg em breve.. agacho tirei uma vez só, é o mais tenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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