Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Eduardo Dresseno 412]

bom dei uma olhada rapida, não faz os parciais nos 3 mov??

[Keeperr 350]

bom dei uma olhada rapida, não faz os parciais nos 3 mov??

não eduardo,na verdade meu treino não é bem powerlifting..

o supino faço touch-and-go e com pausa.

agachamento faço low-bar e high-bar, uma vez por semana cada

terra eu faço o normal ( anilha é menor que olimpica, deve ser tipo uns 3cm de deficit) e faço "rack pull", que na verdade é o terra mas suspenso só 15cm, e faço RDL tbm

essa semana vou tentar postar mais videos.. no agacho e no terra

abraço

Keeperr, sinceramente, não vi nenhuma falha grave, que gere risco de lesão.

Mudando de assunto, vi que você está com o ombro meio bichado, e buscando rapidamente no seu diário, não vi nenhuma menção ao face pull. Geralmente quem treina para powerlifting tem um desbalanço e o face pull ajuda a corrigir. Tenta colocar ele no meio do seu treino, um 2x10 já ajuda bastante. Meu ombro deu uma boa melhorada depois que adicionei ele.

estou começando a fazer, valeu pela dica

tem erro nenhum ai, até acho que ta perfeito demais, poderia ser menos perfeito kkk.

Dobrar a "coluna" não é um erro, a não que seja a lombar, mas lombar a upper back é a coisa mais normal mano, ta de boa.

Tu é magro man? kk, no video ta parecendo menor que eu, e fazendo 4reps com a minha RM no deadlift deficit kk. Quais tuas medidas?

kkk nem so.. vídeo diminui um poco..

tenho 1,76-77 , 85-86kg.. 42,7 braço, uns 82 de cintura, 65 de coxa

Fala, Keeperr. Blz?

Em 1.o lugar, parabéns pela PR!

Sobre o vídeo, acho que esse não é o melhor ângulo p/ avaliar, cara.

Eu filmo em três ângulos: o principal p/ mim é o totalmente em perfil; às vezes, filmo no ângulo que vc filmou; e por último de frente ou costas. O legal é filmar de preferência com roupas não folgadas, p/ ver exatamente a silhueta.

Tive impressão que vc arredondou um pouco sim.

Vou te falar a opinião de um cara que já lesionou a lombar, então esse é sem dúvidas meu maior cuidado em qualquer treino (tenho uma protusão discal leve em L5S1, assim como várias pessoas que conheço).

Bom, é consenso que quanto mais próximo a 1RM, mais difícil é manter a execução legal. Mas a impressão que eu tenho é que mesmo p/ 4 reps, a lombar arredondou um pouco. Vai lesionar assim? Não sei, mas eu, P/ MIM, considerando meu histórico, quando vejo que a execução tá começando a ficar zuada, no menor arredondamento (principalmente com pesos maiores), não tento ficar subindo muito mais naquele dia, não.

Isso de lesionar é bem relativo, pq vc vê aqueles vídeos de strongman com os caras curvando tudo levantando as atlas stones e não acontecendo nada (que a gente saiba), mas ao mesmo tempo, p/ muitas pessoas com uma curvatura não tão grande, as vértebras já vão pinçando os discos. Fora que na maioria das vezes, não acontece de uma hora p/ outra, sendo cumulativo (p/ muitas pessoas, fica um tempão assintomático).

O mpcosta82 me recomendou um livro do Dr. Stuart McGill, Low Back Disorders. Só dei uma foleada, mas tenho impressão que ele não só fala p/ quem já tem os problemas (meu caso), mas tbm p/ quem quer evitar.

Bom, acabei escrevendo demais, mas é que eu acho isso muito importante.

Força aí nos treinos..

Abraço

valeu pelas dicas! vou prestar atençao e ler um pouco mais, e tentar algo pra mobilidade... vou filmar com uma qualidade melhor pra avaliar realmente como está minha postura.. vou testar de dois jeito, saindo com o quadril baixo, e alto

abraço

Editado Junho 2, 2013 às 07:25 por Keeperr

[Keeperr 350]

galera novo vídeo.. ATG Squat 132kg

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

[3X3L3NC14 47]

Ao meu ver a tecnica ta muito boa, quadril subindo e descendo antes, olhando pra cima e tal, barra bem estabilizada. Só acho que deveria aplicar mais velocidade na subida.

Abraço.

[Keeperr 350]

Ao meu ver a tecnica ta muito boa, quadril subindo e descendo antes, olhando pra cima e tal, barra bem estabilizada. Só acho que deveria aplicar mais velocidade na subida.

Abraço.

eu subo um pouco mais rápido mesmo, é que tava mais concentrado em manter a lombar sem curvar!

vou experimentar o Smolov Jr. pra supino! se n for nessa semana, na outra.. talvez eu faça um deaload agora

são 3 semanas, supinando 4x na semana. ai vou relatar tudo no final da terceira semana

[AmericanHero 259]

vai fundo! eu achei mó style

[agaboy 655]

Faz sim!

[Night 573]

Opa, vou acompanhar aqui.

Uma curiosidade: que horas vc treina? parece q só tem vc na academia haha

Abraço.

[3X3L3NC14 47]

Relata sim, vou acompanhar, tbm tenho pensado em fazer o smolov.

[Jean_Lopess 17]

Eai cara, eu lembro quando você criou esse diário aqui, hehehe

To dando uma passada aqui pra te motivar.. Tem feito um ótimo trabalho, parabéns. Continue firme, abraço