Gutierres 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 15:46 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 15:46 Bom galera, eu já treino faz uns 6 meses com uma dieta, suplementação e um descanço legal. Mas o que eu percebo é que eu tenho uma difilcudade de ter um crescimento significativo nos braços, então eu queria saber dicas de treinos para aumentar o volume do meu braço ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emidio 1 Postado Dezembro 16, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 15:47 Pesquise mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will- 47 Postado Dezembro 16, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 15:49 Coloque esse exercicio chin-up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 16, 2012 às 16:15 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 16:15 (editado) Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro. Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12 corda 4x8 sem descanso. Ou Corda 3x8-12 Francesa 3x8-12 Pulley 3x8-12 testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12) Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente) E para biceps eu fico variando Normalmente fazia: Direta Scoot + martelo Concentrada (sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha. Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso. E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé Editado Dezembro 16, 2012 às 16:16 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 16, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 16:16 Mantenha a dieta, treine e descanse, essa é a formula para crescer... Já tentou aumentar o peso? Tenta segurar nas fases negativas do exercicio tbm... Posta seu treino ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinaaxp 9 Postado Dezembro 16, 2012 às 20:16 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 20:16 chin up, paralelas, terra e agachamento Entendam como quiser vittoclavijo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Dezembro 16, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 20:31 Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro. Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12 corda 4x8 sem descanso. Ou Corda 3x8-12 Francesa 3x8-12 Pulley 3x8-12 testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12) Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente) E para biceps eu fico variando Normalmente fazia: Direta Scoot + martelo Concentrada (sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha. Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso. E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé ótimo treino! só que não.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 16, 2012 às 20:37 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 20:37 6 meses de treino e já quer braços gigantes??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:05 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:05 Se quer ter braços grandes, Agache ! o que você acha que segura uma barra de 100kg na suas costas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:37 Para vc ter um volume legal nos braços foque no tríceps, então... Treino de tríceps Paralelas 4x6 Supino fechado 2x6 Treino de bíceps Chin-up 4x6 Martelo 2x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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