Postado 16/12/2012 às 15:46 12/16, 2012 Bom galera, eu já treino faz uns 6 meses com uma dieta, suplementação e um descanço legal. Mas o que eu percebo é que eu tenho uma difilcudade de ter um crescimento significativo nos braços, então eu queria saber dicas de treinos para aumentar o volume do meu braço ^^
Postado 16/12/2012 às 16:15 12/16, 2012 Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro. Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12 corda 4x8 sem descanso. Ou Corda 3x8-12 Francesa 3x8-12 Pulley 3x8-12 testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12) Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente) E para biceps eu fico variando Normalmente fazia: Direta Scoot + martelo Concentrada (sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha. Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso. E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé Editado 16/12/2012 às 16:16 12/16, 2012 por marcelorc
Postado 16/12/2012 às 16:16 12/16, 2012 Mantenha a dieta, treine e descanse, essa é a formula para crescer... Já tentou aumentar o peso? Tenta segurar nas fases negativas do exercicio tbm... Posta seu treino ai
Postado 16/12/2012 às 20:31 12/16, 2012 Rapaz, meu treino é ABCDEF, eu curto fazer de triceps 2 treinos, que sinto pump sinistro. Pulley inverso + testa barra w pegada aberta aberta + francesa na corda ( desce fechado e sobre abrindo) 3x8-12 corda 4x8 sem descanso. Ou Corda 3x8-12 Francesa 3x8-12 Pulley 3x8-12 testa halter pegada neutra 7x12 (30 seg de descanso no relogio, não passar a repetição de 12, bote um peso que vc na 7 morra entre 8 e 12) Hoje meu treino é outro pois ja usei esses 2 demais. E resultados foram incriveis ( com o primeiro principalmente) E para biceps eu fico variando Normalmente fazia: Direta Scoot + martelo Concentrada (sempre fazendo variações de rep. e cada treino fazia drop em um exercicio diferente, e a cada 5 semanas eu mandava o treino seguinte Scoot no cross: drop 3x essa sequencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep + Martelo: 3xDrop, fazia até a falha, botava metade e fazia até a falha. Concentrada no cross com os 2 braços, um em cada polia: 3x drop na seguencia 8rep-diminui-15rep-aumenta-6rep Rosca direta 3x Fazia, quando falhava, recebia ajuda na subida em 2 repetições, depois fazia isometria 5seg, ai o parceiro subiu, fazia iso de novo, até não cnsegui mais se quer segurar o peso. E depois mandava, rosca ivnersa + punho + punho inverso + rosca pajé ótimo treino! só que não..
Postado 16/12/2012 às 21:05 12/16, 2012 Se quer ter braços grandes, Agache ! o que você acha que segura uma barra de 100kg na suas costas ?
Postado 16/12/2012 às 21:37 12/16, 2012 Para vc ter um volume legal nos braços foque no tríceps, então... Treino de tríceps Paralelas 4x6 Supino fechado 2x6 Treino de bíceps Chin-up 4x6 Martelo 2x12
Postado 17/12/2012 às 14:11 12/17, 2012 isso: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_weeks_to_big_arms depois conte como foi
Postado 17/12/2012 às 22:26 12/17, 2012 chin up, paralelas, terra e agachamento Entendam como quiser - Quer BRAÇOS GIGANTES ??? Vou repetir: - CHIN UP - PARALELAS - TERRA E PRINCIPALMENTE AGACHAMENTO; - Conclusão faça o StrongLifts 5x5 !!!! - Abraços e bons treinos...
Postado 18/12/2012 às 18:52 12/18, 2012 Autor Valeu pelas dicas Galera ! Pelo visto tou deixando de fazer muito exercicio pra triceps que são importantes, o problema deve ta ae. e só para deixar claro que eu sei que tou longe de ter braço gigante, só fiquei preocupado pois meu braço não ta seguindo o mesmo ritimo de crescimento do resto do meu corpo ^^
Postado 18/12/2012 às 19:24 12/18, 2012 como estão dizendo,chin ups e paralelas, acompanha meu diário lá se puder https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/
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