Olá,

tenho 17 anos

1,85 m

78kg

eu faço ABC2X

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costa/Biceps/Trapezio/Antebraço

C - Pernas/Panturrilhas

Então, eu vi o video do Ander e o Sardinha fazendo Ombros, eles fazem muitos exercicios...

eu só faço 2 exercicios pra ombros, 3 pra peitos, e 2 pra triceps...

Ombros - Elevação Lateral, Desenvolvimento com Halteres

Oque acham ?

da pra eu desenvolver ombros apenas com esses 2 exercicios, sendo que existe ombro posterior, lateral, e anterior?

meu treino de ombros só tem exercicio pra laterais... anterior eu ja sinto que o estimulo é suficiente no treino de peito, e posterior no de costas...

)))

Continue como ta que teu treino ta legal

Troca o ombro pelo bíceps, e malha o triceps/biceps antes do peito para focar melhor

Seu treino está bem divido, e realmente não precisa desse monte de exercício para desenvolver o ombro.
Se manter esses dois, eu faria o desenvolvimento primeiro, e depois a elevação lateral
Se quiser, pode trocar o halter pela barra, e fazer o desenvolvimento em pé hahaha

Essa parada de trabalhar cada porção do músculo (cabeça longa do bíceps, anterior do ombro...) nem sempre é a melhor forma de crescer... Manda um composto no treino que trabalha o músculo inteiro, além de melhorar estabilizadores e tudo mais, que já esta ok.

Por favor, ignore o que o usuário postou acima u_u

Sardinha usa Ae's não dá pra você se comparar com ele amigo, continue assim que tá bom.

Editado 16/12/2012 às 12:56 12/16, 2012 por Razola (veja o histórico de edições)

Seu treino está bem divido, e realmente não precisa desse monte de exercício para desenvolver o ombro.

Por favor, ignore o que o usuário postou acima u_u ²

O meu treino de ombro so tem Militar 3x6~8 Bem pesado focando na execução , Dependendo do treino faço uma seria ate a falha de elevação lateral 12~15.

Antes eu fazia 3 exercicios e depois que mudei o treino o desenvolvimento do meu ombro melhorou de maaaaais..

Eu também treino assim... além do supino que recruta o ombro, só faço militar mesmo (3x5 duas vezes na semana). Não poderia esperar melhores resultados

Meu treino era cheio de drops e bi-sets e exercícios super viajados aouehoueahoueahouehaouheahea depois que mudei, nunca mais vou voltar a treinar daquele jeito \o

Eu também treino assim... além do supino que recruta o ombro, só faço militar mesmo (3x5 duas vezes na semana). Não poderia esperar melhores resultados

Meu treino era cheio de drops e bi-sets e exercícios super viajados aouehoueahoueahouehaouheahea depois que mudei, nunca mais vou voltar a treinar daquele jeito \o

²

.o/

Troca o ombro pelo bíceps, e malha o triceps/biceps antes do peito para focar melhor

Oh My God!!

Faça a divisão correta:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costa/Biceps/Trapezio/Antebraço

C - Pernas/Panturrilhas

Desenvolvimento militar já trabalhar todo o ombro, mas também mando a elevação lateral no treino A2 (quinta-feira).

Editado 17/12/2012 às 01:30 12/17, 2012 por Pepper_1986 (veja o histórico de edições)

Por que tanto alarde ? em algumas matérias com fisiculturistas, eles relatam exatamente isso. Tem um nome certo para essa tecnica, mas nao me lembro

Por que tanto alarde ? em algumas matérias com fisiculturistas, eles relatam exatamente isso. Tem um nome certo para essa tecnica, mas nao me lembro

fisiculturistas usam AE's

fisiculturistas usam AE's

GH , t3 ,t4 , insulina , muita trembo e cocaína no pré treino .

Desde quando AE's são magicos ? Qualquer um pode treinar se sentindo bem

Desde quando AE's são magicos ? Qualquer um pode treinar se sentindo bem

Mesmo assim, a divisão dele está bem certinha, não vejo motivo de mudar, ainda mais colocando bíceps no dia de peito e tríceps...

Desde quando AE's são magicos ? Qualquer um pode treinar se sentindo bem

Não se compara um ser humano comum com um fisiculturista

eles tem outras condições fisico/quimicas, logos os treinos de ambos tem de ser diferentes. --'

Cara, se voce prefere a teoria do que a pratica, logo só irá falar merda.

Faz a divisão clássica que o Pepper _1986 citou ...

Cara, se voce prefere a teoria do que a pratica, logo só irá falar merda.

Se a teoria não tem importância, se jogue do 10º andar, na teoria você vai morrer

porém na pratica quem sabe você sobreviva vooce pode não saber que sabe voar.

Kkkkkkkkkkkk ..

Essa comparação foi show !

Kkkkkkkkkkkkk ...

Se a teoria não tem importância, se jogue do 10º andar, na teoria você vai morrer

porém na pratica quem sabe você sobreviva vooce pode não saber que sabe voar.

Excelente Vitto.. Bom terminar o dia rindo.. good night marombas.. antes que eu catabolize ainda mais de tanto rir.. kkkkk

vlw pessoal... vo seguir meu treino.

Alguém que treina abc2x dessa forma aí (peito,ombro,triceps X costa,biceps X Pernas)

Pode postar o treino aí?

to fazendo abc2x tb mas com o ombro no dia de pernas, e ta prejudicando, nao consigo focar os dois ao maximo, e gostaria de forçar mais as pernas...

Alguém que treina abc2x dessa forma aí (peito,ombro,triceps X costa,biceps X Pernas)

Pode postar o treino aí?

to fazendo abc2x tb mas com o ombro no dia de pernas, e ta prejudicando, nao consigo focar os dois ao maximo, e gostaria de forçar mais as pernas...

Uma boa base de um treino ABC2x

A: Peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Isolador (opcional)

Militar

Isolador (opcional)

Paralelas

Isolador (opcional)

B: Costas, bíceps e trapézio:

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin up

Isolador (opcional)

Isolador para trapézio (opcional)

C: Pernas:

Agachamento

Avanço

Stiff (ou uma flexora)

Isolador (opcional)

Panturrilha em pé

Panturrinha sentado (opcional)

Os únicos isoladores que eu colocaria era no treino de peito, tríceps, bíceps, trapézio e pernas.

Abraços!

É verdade talvez eu saiba voar...Mas nao disse que a teoria nao tem importancia, procure interpretar melhor palhaço

Uma boa base de um treino ABC2x

Os únicos isoladores que eu colocaria era no treino de peito, tríceps, bíceps, trapézio e pernas.

Abraços!

Obrigado cara, é de muita ajuda, vou testar, abraços!

É verdade talvez eu saiba voar...Mas nao disse que a teoria nao tem importancia, procure interpretar melhor palhaço

Não tem como interpretar um texto tão mal escrito como esse: "Cara, se voce prefere a teoria do que a pratica, logo só irá falar merda."

explica melhor que talvez fique mais facil eu te responder.

1° voce nao precisa me responder

2°da pra ver claramente que eu nao disse que a teoria nao tem importancia e sim de preferencias.

3° logo, só irá falar merda