Só uma pergunta.. já que tb estou fazendo o upper/lower.. não reparei a divisão dos dias de cada treino.. seria:

segunda: upper1

terça: lower1

quinta: upper2

sexta: upper2

sábado: assistência

ou

segunda: upper1

terça: lower1

quarta: assistência

quinta: upper2

sexta: upper2

Segunda upper¹

terça lower ¹

quarta upper ²

quinta lower ²

sexta assistência

uhauaha... errei nas duas..
agente pesquisa pesquisa.. e no meio do nosso treino vem aquela vontade de mudar.. é foda.. eu tenho ficado entediado de não treinar na quarta.. com 1 mês fazendo Ab2x.. pensando seriamente em fazer algo parecido.. talvez mês que vem..
Gostei do treino.

fala rodrigao...pra vc nao pesa fazer A1 na segunda e A2 na quarta?

esse esquema de assistencia vc faz por qual razao? bem dahora o treino,o meu vai ficar parecido quando comecarem as aulas...

uhauaha... errei nas duas..

agente pesquisa pesquisa.. e no meio do nosso treino vem aquela vontade de mudar.. é foda.. eu tenho ficado entediado de não treinar na quarta.. com 1 mês fazendo Ab2x.. pensando seriamente em fazer algo parecido.. talvez mês que vem..

Gostei do treino.

HUAHUSAHUHAUSUHASA

Cara, quanto mais a gente pesquisa mais a gente tem vontade de mudar de treino a cada 4 semanas e testar TUDO UHAHUASHUASUHHUSAUHA mas como a gente vai saber se funciona? Então tempo que nos acalmar hahaha

eu fiquei entediado também e decidi fazer isso... só que nessa a alimentação também tem que melhorar.

fala rodrigao...pra vc nao pesa fazer A1 na segunda e A2 na quarta?

esse esquema de assistencia vc faz por qual razao? bem dahora o treino,o meu vai ficar parecido quando comecarem as aulas...

Não pesa mano, porque eu não chego até a falha ou perto dela em nenhum exercício então na quarta já estou totalmente recuperado e isso é importante, fora que a alimentação também tem que melhorar proteínas-carbos-gorduras e micronutrientes também.

Decidi colocar esse treino de ''assistência'' para melhorar meus pontos fracos que são justamente bíceps/tríceps/ombro/trapézio então optei por colocar a maioria dos exercícios compostos assim não preciso ficar isolando cada parte e demorar mais no treino...

Outro ponto que eu estou gostando também é que vou fazer barras e paralelas 3x na semana, então acredito que vou melhorar bastante tanto nos ganhos como na progressão nesses exercícios. Volto a ressaltar a importância de não chegar até a falha, caso contrario você não estará recuperado para o próximo treino (1 dia de intervalo)

Editado 15/02/2013 às 12:23 02/15, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

HUAHUSAHUHAUSUHASA

Cara, quanto mais a gente pesquisa mais a gente tem vontade de mudar de treino a cada 4 semanas e testar TUDO UHAHUASHUASUHHUSAUHA mas como a gente vai saber se funciona? Então tempo que nos acalmar hahaha

eu fiquei entediado também e decidi fazer isso... só que nessa a alimentação também tem que melhorar.

Não pesa mano, porque eu não chego até a falha ou perto dela em nenhum exercício então na quarta já estou totalmente recuperado e isso é importante, fora que a alimentação também tem que melhorar proteínas-carbos-gorduras e micronutrientes também.

Decidi colocar esse treino de ''assistência'' para melhorar meus pontos fracos que são justamente bíceps/tríceps/ombro/trapézio então optei por colocar a maioria dos exercícios compostos assim não preciso ficar isolando cada parte e demorar mais no treino...

Outro ponto que eu estou gostando também é que vou fazer barras e paralelas 3x na semana, então acredito que vou melhorar bastante tanto nos ganhos como na progressão nesses exercícios. Volto a ressaltar a importância de não chegar até a falha, caso contrario você não estará recuperado para o próximo treino (1 dia de intervalo)

Pra mim, seria mais racional colocar isoladores nesse dia de assistência. O estímulo principal à esses músculos já tá vindo dos dois treinos de upper-body, com os compostos principalmente. Então esse dia de assistência seria mais um estímulo extra pequeno, pra aumentar a frequencia e um pouco o volume. Só que nesse seu treino, você tá fazendo um upper-body de novo, quase full-body ainda (se estiver fazendo o clean corretamente). Não sei se você já começou esses dias de assistência, mas na minha visão, ele está um dia de upper-body de novo, até por ter os mesmos exercícios. Vale a pena experimentar (eu experimento tudo também haha), mas acho que se você tiver noção de que são 3 upper-body e 2 lower body, pode estar melhor preparado.

Pra mim, seria mais racional colocar isoladores nesse dia de assistência. O estímulo principal à esses músculos já tá vindo dos dois treinos de upper-body, com os compostos principalmente. Então esse dia de assistência seria mais um estímulo extra pequeno, pra aumentar a frequencia e um pouco o volume. Só que nesse seu treino, você tá fazendo um upper-body de novo, quase full-body ainda (se estiver fazendo o clean corretamente). Não sei se você já começou esses dias de assistência, mas na minha visão, ele está um dia de upper-body de novo, até por ter os mesmos exercícios. Vale a pena experimentar (eu experimento tudo também haha), mas acho que se você tiver noção de que são 3 upper-body e 2 lower body, pode estar melhor preparado.

Sim são 3 upper body tecnicamente full body por causa do clean, mas não sei se pode encaixar como um full.. mas que seja! UHASUHHUASHUASHUSAHUSAUHASUH

Sim tenho noção que são 3 upper body na semana e 2 lower body haha, em um AB2x ''comum'' eu já me sinto totalmente preparado no dia seguinte então estou me dando bem com esse esquema, já to fazendo a umas 3-4 semanas.

Outro ponto que eu não comentei é que na paralelas estou fazendo de forma explosivas as séries que não tem sobrecarga, então quando subo na explosão chego a dar um ''saltos'' ótimo método também, quem quiser testar vale a pena.

Mas eu coloquei como ''assistência'' porque é a real função desse treinar, dar um up nos ganhos já que o lower body está se desenvolvendo muito bem com o treino 2x na semana.

No mais, o que achou da ideia?

Sim são 3 upper body tecnicamente full body por causa do clean, mas não sei se pode encaixar como um full.. mas que seja! UHASUHHUASHUASHUSAHUSAUHASUH

Sim tenho noção que são 3 upper body na semana e 2 lower body haha, em um AB2x ''comum'' eu já me sinto totalmente preparado no dia seguinte então estou me dando bem com esse esquema, já to fazendo a umas 3-4 semanas.

Outro ponto que eu não comentei é que na paralelas estou fazendo de forma explosivas as séries que não tem sobrecarga, então quando subo na explosão chego a dar um ''saltos'' ótimo método também, quem quiser testar vale a pena.

Mas eu coloquei como ''assistência'' porque é a real função desse treinar, dar um up nos ganhos já que o lower body está se desenvolvendo muito bem com o treino 2x na semana.

No mais, o que achou da ideia?

Eu pretendo fazer o mesmo quando sair do cutting. Tava fazendo upper/lower ABx2 também, mas ai o upper body ficou pra trás. Tenho mais um mês de cutting e vou fazer 3x upper body e 2x lower body também. Mas vou dar uma variada boa nesse terceiro upperbody (que vai ser quase FB também por causa do power clean haha). Ta bem parecido com o seu. Até agora vai ser:

Power Clean

Push Press (atrás da cabeça)

Rack Pull (1cm abaixo do joelho)

Flexão com Palmas (explosiva) (estou entre esse e supino em explosão [Dynamic Effort], vou ter que experimentar)

Algum exercício pra vaidade (rosca, elevação lateral, pullover, crucifixo, etc)

Tava afim de encaixar o Snatch também, mas pelo fato do Power Clean ser pra treinar explosão no lower body, acho que encaixa melhor. Provavelmente o que ia me limitar no power snatch seria ombros/trapézio.

E também tirei o terra do meu treino. Vou fazer ele uma vez por mês ou menos só pra testar. Meus exercícios pra treinar o terra "indiretamente" vão ser RDL, power clean e rack pull. O terra tava matando todo o meu treino, ainda mais em cutting.

Esse clean com DB você gosta? Você faz ele unilateral? Nunca tentei, qualquer dia vou assustar a galera da minha academia ainda mais com ele haha

Eu pretendo fazer o mesmo quando sair do cutting. Tava fazendo upper/lower ABx2 também, mas ai o upper body ficou pra trás. Tenho mais um mês de cutting e vou fazer 3x upper body e 2x lower body também. Mas vou dar uma variada boa nesse terceiro upperbody (que vai ser quase FB também por causa do power clean haha). Ta bem parecido com o seu. Até agora vai ser:

Power Clean

Push Press (atrás da cabeça)

Rack Pull (1cm abaixo do joelho)

Flexão com Palmas (explosiva) (estou entre esse e supino em explosão [Dynamic Effort], vou ter que experimentar)

Algum exercício pra vaidade (rosca, elevação lateral, pullover, crucifixo, etc)

Tava afim de encaixar o Snatch também, mas pelo fato do Power Clean ser pra treinar explosão no lower body, acho que encaixa melhor. Provavelmente o que ia me limitar no power snatch seria ombros/trapézio.

E também tirei o terra do meu treino. Vou fazer ele uma vez por mês ou menos só pra testar. Meus exercícios pra treinar o terra "indiretamente" vão ser RDL, power clean e rack pull. O terra tava matando todo o meu treino, ainda mais em cutting.

Esse clean com DB você gosta? Você faz ele unilateral? Nunca tentei, qualquer dia vou assustar a galera da minha academia ainda mais com ele haha

Opa mano, o treino ta bacana gostei da escolha dos exercícios.

Hoje eu fiz a flexão de forma explosiva e mudando de altura, eu deixei dois steps um de cada lado então em fazia a flexão batia palma e subia nos steps e dps fazia a mesma coisa retornando ao chão, vou te falar cara é muito foda.. dps da sexta repetição eu estava morrendo só que deu um ótimo up no treino.

Então cara eu adoro esse exercício, faço ele de forma unilateral no começo é estranho, mas com o tempo pega o jeito fazer ele da forma mais explosiva possível cansa muito HUSAHASHUHUSAHU eu recomendo!

Opa mano, o treino ta bacana gostei da escolha dos exercícios.

Hoje eu fiz a flexão de forma explosiva e mudando de altura, eu deixei dois steps um de cada lado então em fazia a flexão batia palma e subia nos steps e dps fazia a mesma coisa retornando ao chão, vou te falar cara é muito foda.. dps da sexta repetição eu estava morrendo só que deu um ótimo up no treino.

Então cara eu adoro esse exercício, faço ele de forma unilateral no começo é estranho, mas com o tempo pega o jeito fazer ele da forma mais explosiva possível cansa muito HUSAHASHUHUSAHU eu recomendo!

Vou experimentar esse clean. E pelo visto dá pra fazer snatch com DB também (bônus pela gata):

https://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY

Vou fazer semana que vem, vamo vê o que sai haha.

Mas muito legal esse seu treino. Parou o diário mesmo? Eu acompanhava de longe e curtia. Queria ver com esse novo treino.

Vou experimentar esse clean. E pelo visto dá pra fazer snatch com DB também (bônus pela gata):

https://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY

Vou fazer semana que vem, vamo vê o que sai haha.

Mas muito legal esse seu treino. Parou o diário mesmo? Eu acompanhava de longe e curtia. Queria ver com esse novo treino.

Da sim mano, é muito bom fazer com DB EU acho melhor.

Parei sim mano, futuramente pretendo iniciar outro, mas agora a coisa vai complicar de vez HUSUHUHAHUASHUASHUUHA

Escola~Treino~Curso fico sem tempo para dar a atenção que dava ao diário.

koeh cara no 1 post aqueles são os exercícios que você atualmente esta fazendo mesmo ?

eu fiquei parado por umas 2 semanas por causa do trabalho+curso cfc e pretendo voltar já pra academia e estou pensando em fazer um treino do mesmo formato que o teu então estou pegando umas dicas do teu tópico ai

koeh cara no 1 post aqueles são os exercícios que você atualmente esta fazendo mesmo ?

eu fiquei parado por umas 2 semanas por causa do trabalho+curso cfc e pretendo voltar já pra academia e estou pensando em fazer um treino do mesmo formato que o teu então estou pegando umas dicas do teu tópico ai

Sim mano, está tudo atualizado!

fala rodrigo. já voltei de viagem. vou acompanhar aqui agora.

abraço

fala rodrigo. já voltei de viagem. vou acompanhar aqui agora.

abraço

Opa man, to de olho no seu diário!

passei na policia, irmão !

Ai sim mano, parabéns! Começ quando?

Ai sim mano, parabéns! Começ quando?

Falta algumas etapas ainda. provavelmente no meio do ano

Parabéns mano!

Vou mudar o treino para ABC2x e criar um novo tópico

Vou mudar o treino para ABC2x e criar um novo tópico

boa ideia..

pensando tb em mudar p ele tb.. daqui a uns 2 meses

passa lá man, no diário

e ai Rodrigo, achei bem legal seu treino, mas pq vc ta qurendo ir pra um abc2x? to pensando em fazer o caminho inverso rs