Diário Da Anna / Hipertrofia

[AnnaCaroline]

Olá marombeiros (:

Primeiramente irei me apresentar, meu nome é Anna Caroline, tenho 16 anos, sou super magrinha (46,800kg) e não sou satisfeita com meu corpo, nunca fui mas decidi mudar isso agora ; sei que vai ser bem dificil pois já é de genetica isso ;/

Estou querendo começar a fazer musculação desde Julho, mas sempre dava algo errado, ou acontecia algo que acabava adiando a inscrição ; até que no ínicio deste mês(dezembro) consegui fazer a inscrição certinha, e estou indo todos os dias, estou levando super a sério, posso chegar em casa morrendo de cansada mais NÃO falto o treino.

Irei postar minha fixa aqui e irei começar a falar do meu treino.

- Peso: 46,800 kg.

- Altura: 1,64.

- Idade: 16.

- Peso magro: 36,380 %

- Peso gordo: 22.264 %

- Peitoral: 7

- Subescapular: 16

- Triceps: 16

- Supra - Ilíaca: 17

- Abdominal: 17

- Coxa: 24

Eu nunca fiz nenhuma atividade física, nada nada ; e o meu personal perguntou e eu respondi isso , daí ele disse que como meus músculos vão começar agora a se adaptar com exercicios e etc. a gente não iria pegar muito pesado.

Ele também não me colocou em todos aparelhos ainda ; a maioria eu faço com 10 kg ; pra mim não é pesado mas também não é leve , sinto meus musculos parecendo que estão queimando mas só em alguns aparelhos e bem no final das séries ; o único que eu cheguei a sentir muita dor foi o para panturrilha.

Já marquei nutricionista para amanhã pra montar uma dieta ; me indicar um whey ; pelo o que conversei com o personal não é indicado eu tomar creatina por enquanto.

É isso marombas (: ' Espero que vocês acompanhem meu diário ; me de dicas ; suas opniões e etc (: Amanhã vou tentar postar algumas fotos.

Obrigada.

[agaboy]

Minha única sugestão por agora é acompanhar outros diários para poder aprender. ;D

[juuh_oli]

Seguindo

Anna tbm sou magrinha :s

Genética mesmo...

Comecei a treinar tem 3 meses e ja notei bastante diferença.

Se dedique muito e não deixe ninguém te colocar pra baixo não.

Eu tenho 1,68/1,70 nem lembro rs.

Comecei pesando 45,8 kg ( Tenso ).

Porém com 3 meses de treino estou com 51kg.

Boa sorte Anna ;D

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia!!

Concelho do nosso amigo é importante, seja curiosa...no fórum tem uma área feminina e tem muita informação legal. Nos diários também tem informações de mais.

Dúvidas pode postar aqui, aposto que o pessoal irá ajudar.

Só indico: Disciplina,determinação e uma boa dieta!!! + Treino!! kkkk

Grande abrs, bjs!

[AnnaCaroline]

Seguindo

Anna tbm sou magrinha :s

Genética mesmo...

Comecei a treinar tem 3 meses e ja notei bastante diferença.

Se dedique muito e não deixe ninguém te colocar pra baixo não.

Eu tenho 1,68/1,70 nem lembro rs.

Comecei pesando 45,8 kg ( Tenso ).

Porém com 3 meses de treino estou com 51kg.

Boa sorte Anna ;D

E você fez dieta , com suplemento e etc ? Que aparelhos você faz e quantas series ?

[RenanRFC]

parabéns pela iniciativa anna

agora é ler ler ler ler ler ler ler estudar estudar estudar estudar e ver o que funciona mais pra vc

[AnaCarol]

Oi Chará!

Como os meninos falaram, parabéns pela iniciativa.

Pesquise bastante, estude bastante que é o primeiro passo pra alcançar seus objetivos!!

Boa sorte!

[AnnaCaroline]

Gente, porfavor me ajudem.

Estou completamente perida ! Quanto mais eu leio os foruns mais perdida fico >< ' haha.

Não entendo nada desses cutting, abc e etc ;S

Alguém poderia me explicar ?

Amanhã tenho nutricionista, ela irá me passar uma dieta, um whey ideal e tals ; mas ela monta a dieta e me passa apenas na proxima semana ; queria ver alguns alimentos indicados para mim fazer minha alimentação por enquanto, principalmente pós treino que eu custumo chegar tomar banho e comer beeeem depois.

Também estou perdida pelos aparelhos, quais são os mais indicados para coxa e gluteo ? Com quantas series mais ou menos eu consigo ganhar massa mais rapido ; acho que citei no primeiro post que eu era sedentaria TOTAL né, nem caminhava, nada de esportes ; e agora a musculação me viciou, haha ><

Quem puder me ajudar, obrigada.

[AnaCarol]

Gente, porfavor me ajudem.

Estou completamente perida ! Quanto mais eu leio os foruns mais perdida fico >< ' haha.

Normal Anna, cada um aqui tem sua opinião. O maior desafio é filtrar as informações.

O importante é você ver na prática o que faz diferença pra você.

Não entendo nada desses cutting, abc e etc ;S

Alguém poderia me explicar ?

Cutting: período em que dieta e treinamento estão focados para perda de gordura corporal.

ABC: esquema de treinamento no qual existem 3 treinos diferentes que são repetidos 1x na semana ou 2x na semana ou sequencialmente.

Ex:

A - Pernas e Glúteos

B - Peitoral, Tríceps e Ombro

C - Dorsais, Bíceps e Abdômen.

Amanhã tenho nutricionista, ela irá me passar uma dieta, um whey ideal e tals ; mas ela monta a dieta e me passa apenas na proxima semana ; queria ver alguns alimentos indicados para mim fazer minha alimentação por enquanto, principalmente pós treino que eu custumo chegar tomar banho e comer beeeem depois.

Eu gosto de ingerir proteínas e carboidratos em todas as refeições. Procura ir fazendo umas combinações, ex:

Pão integral + peito de peru + cottage

Batata doce + frango + salada

Arroz integral + carne magra + salada

Aveia + banana + queijo branco

Ovos + macarrão integral

Etc...

Já que você vai receber a dieta da nutri, não tem necessidade de elaborar uma dieta de acordo com seus gastos diários. Vai seguindo esse esquema até a nutri te passar a dietinha.

Também estou perdida pelos aparelhos, quais são os mais indicados para coxa e gluteo ? Com quantas series mais ou menos eu consigo ganhar massa mais rapido ; acho que citei no primeiro post que eu era sedentaria TOTAL né, nem caminhava, nada de esportes ; e agora a musculação me viciou, haha ><

Quem puder me ajudar, obrigada.

Melhor exercício para pernas e glúteos: agachamento. Gosto muito do Leg Press também, do avanço, do stiff...

Comece com pouca ou nenhuma carga pra aprender o movimento.

Para ganhar massa você precisa progredir, principalmente nas cargas, mas tem que ser aos poucos.

Mas sem uma dieta com superavit calórico não há treinamento que te faça ganhar massa magra.

Abraços!

[AnnaCaroline]

Muito obrigada Ana *-* '

Consegui entender ao menos, rs.

É, eu estou fazendo com todo auxilio de um personal ; e expliquei que nunca fiz atividade fisica nenhuma.

Ele não quer de jeito nenhum me por no agachamento, haha ><

Estou fazendo há duas semanas já, e ontem foi a primeira vez que fiz o de gluteo, um que a perna vai para trás >< '

Nos 3 primeiros dias, o leg eu fazia sem peso nenhum, até me sentia mal, com vergonha pelos outros ficarem olhando, tinha medo de rirem de mim.

Daí agora já estou fazendo com 10k em cada lado ; o resto é com 15 ou 20 , dependendo do aparelho ..

Normal Anna, cada um aqui tem sua opinião. O maior desafio é filtrar as informações.

O importante é você ver na prática o que faz diferença pra você.

Cutting: período em que dieta e treinamento estão focados para perda de gordura corporal.

ABC: esquema de treinamento no qual existem 3 treinos diferentes que são repetidos 1x na semana ou 2x na semana ou sequencialmente.

Ex:

A - Pernas e Glúteos

B - Peitoral, Tríceps e Ombro

C - Dorsais, Bíceps e Abdômen.

Eu gosto de ingerir proteínas e carboidratos em todas as refeições. Procura ir fazendo umas combinações, ex:

Pão integral + peito de peru + cottage

Batata doce + frango + salada

Arroz integral + carne magra + salada

Aveia + banana + queijo branco

Ovos + macarrão integral

Etc...

Já que você vai receber a dieta da nutri, não tem necessidade de elaborar uma dieta de acordo com seus gastos diários. Vai seguindo esse esquema até a nutri te passar a dietinha.

Melhor exercício para pernas e glúteos: agachamento. Gosto muito do Leg Press também, do avanço, do stiff...

Comece com pouca ou nenhuma carga pra aprender o movimento.

Para ganhar massa você precisa progredir, principalmente nas cargas, mas tem que ser aos poucos.

Mas sem uma dieta com superavit calórico não há treinamento que te faça ganhar massa magra.

Abraços!

[AnaCarol]

Oi querida, fica tranquila!

Tem que começar devagar mesmo e ninguém vai rir de você não.

Aos poucos, conforme for sentindo que está fácil, você vai falando para seu personal e pede pra aumentar a carga.

Aí você vai progredindo!

Não tem erro: com progressão no treino e dieta adequada os resultados vão vir sim!

Beijos!

[AnnaCaroline]

Oi querida, fica tranquila!

Tem que começar devagar mesmo e ninguém vai rir de você não.

Aos poucos, conforme for sentindo que está fácil, você vai falando para seu personal e pede pra aumentar a carga.

Aí você vai progredindo!

Não tem erro: com progressão no treino e dieta adequada os resultados vão vir sim!

Beijos!

Obrigada amor *-*

to seguindo seu diario !

Gente, deem uma olhadinha no meu forum que criei agora, queria ver se não sentir dor nem nada após o treino é normal ;SS

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107223-inicio-de-treino/

[juuh_oli]

E você fez dieta , com suplemento e etc ? Que aparelhos você faz e quantas series ?

Anna, eu fiz dieta sim, comecei tomando apenas hipercalórico...

Mas digamos que eu não segui a risca minha dieta ^^', Tenho certeza que se eu tivesse seguido teria ganhado até mais peso e massa muscular.

Mas agora minha suplementação atual é de Albumina, Whey, creatina,Malto e Bcaa...

Minhas séries no começo eram sempre 3x10, menos pra panturrilha, eram 3x15...

[mpcosta82]

Olá Anna,

vou acompanhar aqui também.

quando você diz "o personal não quer me por no agachamento" você está falando desse aparelho aqui, né?

se for esse aparelho, é bom fugir dele mesmo.

Eu não tinha lido lá no seu post que você estava começando a treinar agora. Sendo assim é bom mesmo começar com pouco peso, não tem problema que você não sinta nada no dia seguinte. Com o passar dos treinos você irá progredindo aos poucos os pesos, vai chegar um ponto em que vai ficar difícil e aí as dores aparecerão. De qualquer forma essas dores no dia seguinte têm pouca relação com hipertrofia, elas se relacionam mais com um estímulo novo ao corpo.

Como falaram acima, leia bastante e aproveite as dicas do pessoal.

boa sorte com seus objetivos.

[AnaCarol]

Esse aparelho que o Martin postou também pode ser conhecido como o destruidor de articulações kkkkkk E eu vejo o pessoal fazendo desenvolvimento nesse negócio.... triste.

[AnnaCaroline]

É mais ou menos este aparelho, ele tem uma placa tipo uma plataforma em baixo para colocar os pés, tu fica de em pé e nos ombros vão tipo uma almofada e tu marca o peso atrás ; acho que é o mesmo sim ..

[mpcosta82]

Ahh é parecido com esse aqui?

Ou esse aqui:

Esses não são tão ruins, mas também têm seus problemas. Agachamento tem que ser livre, só com a barra. Tem algum suporte desses na sua academia?

Ah, leia esses artigos quando tiver tempo, eles falam o porquê de não fazer agachamento no smith (a maioria dos motivos serve para os demais aparelhos):

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

[Alex Vieira]

Acompanhando ^^ e bons treinos e fika tranquila ngm vai rir de vc eskece os outros e treina p vc focada no seu objetivo ta começando agora vai com calma aos poucos vc ta pegando mais peso o importante e sempre ta levando estimulos para seus musculos crescerem desencana com peso vc n pode ter um treino mole q vc faz sem suar mas tbm n pode se matar de levantar grande quantidade de peso e fazer o exercicio torto e bom começar devagar vc vai conhecer os movimentos aprende a fazer eles direitinho p quando vc aumentar o peso n se machucar sei q n e seu caso vc tem td p ter um treino top tudo depende de conhecimento e claro de ajuda do pessoal aki que por sinal sou fã de carteirinha, eu ja tive idas e vindas na academia e nossa quem me dera naquela epoca tivesse pesquisado e tivesse achado esse forum entao vc ja começou bem ^^