altura:1,76

peso:80

objetivo:definição

então,fiz o famoso shake leite integral+aveia+nozes,o resultado foi que tive que tomar no gut gut,mas no ultimo gole,quase que tudo volta por onde desceu.Vou tomar esse shake no dejejum e no pós treino,o que posso botar nele pra dar uma melhorada no gosto,mas que continue com alto valor proteico e pouca carbo?

outra duvida tambem seria se posso misturar as nozes no shake,junto com leite e aveia,ou se como depois de tomar?valeu galera

Esse seu shake ai tem alto valor calorico, mas não proteico.

Esse seu shake ai tem alto valor calorico, mas não proteico.

se meu objetivo é definição

nozes:gordura boa,se comer em quantidade pequena ajuda bastante

aveia:proteina+carbo 33g carbo 7g proteina

leite integral:proteina+carbo 9g carbo 5g proteina

o shake em si,42g carbo 12g proteina

acho que pra dejejum ta legal,mas no pós treino eu tomo isso mais um sanduiche de queijo de ricota,peito de peru e alface

Adiciona ai uns 3 ou 4 ovos crus!

seu objetivo é perder peso e você irá tomar shakes?

Melhor "mastigar" suas calorias, vai ser mais saciante.

se meu objetivo é definição

nozes:gordura boa,se comer em quantidade pequena ajuda bastante

aveia:proteina+carbo 33g carbo 7g proteina

leite integral:proteina+carbo 9g carbo 5g proteina

o shake em si,42g carbo 12g proteina

acho que pra dejejum ta legal,mas no pós treino eu tomo isso mais um sanduiche de queijo de ricota,peito de peru e alface

Para 80kg, 12g é pouco!

Cara meu shake é :
500ml de leite
4 ovos

60g de aveia

3 bananas

Tem uma boa quantidade de proteina, e é muito bom... Muito kcal tbm.

Faça o teste dps.

cara, só leite mais aveia e nozes...pra mim isso é tranquilo LOL

tenta por 1 colher de nescau ou uma fruta, mas se vc não é muito chegado em frutas e alimentos mais saudaveis, ai vai ficar dificil mesmo.

o meu eu faço assim:

250ml de leite desnatado

1 colher de sopa generosa de albumina

2 colhes de sopa rasas de shake substituto de refeição

as vezes coloco gengibre ou canela tbm...

Editado 10/12/2012 às 14:07 12/10, 2012 por bagaceirababy (veja o histórico de edições)

eu tava em duvida se continuo com o shake,ou pra saciar mais a vontade,como o mp disse,fazer um sandubão xD tipo assim

2 fatias pão integral

2 fatias peito de peru

2 fatias queijo de ricota

1 tomate

4 ovos de codorna

1 colher de nozes moida

Editado 10/12/2012 às 14:21 12/10, 2012 por Matheus S. (veja o histórico de edições)

Se voce quer emagrecer vai ficar tomando shake mano ? Vai comer comida ... E o valor biológico dessas proteinas nao sao dos melhores na minha opinião . manda uns 2 ovos juntos que ja ajuda ..

Sobre o sabor, coloca suco clight

Como fazer o seu shake depende bastante do dinheiro que você tem. Tem gente que opta por não comprar whey e fazer shakes em casa para economizar. Contudo, se você importar whey, da pra comprar whey isolado 100% da optimum de 1kg com frete por R$85,00 (40 dolares) o que rende 120 scoops. Na minha opinião vale mais a penas do que ficar comprando caixas de ovos e leite em pó mas cada um faz o que quer.

Uma boa combinação seria:

400ml de leite (você escolhe o tipo)

40g de aveia

4 claras

1 banana

4 gelos

Esse shake daria algo em torno de 35g de proteina. Se você tiver, seria interessante adicionar whey ou albumina.

Como eu sou gordo, faço do modo abaixo que tem menos carbo para poder perder massa gorda:

400ml de água

30g de aveia

4 claras

4 gelos

25g de polpa de morango

2 scoop de whey

stevia em pó para adoçar

Do modo que eu faço daria algo em torno de 55g de proteina e de carbo só umas 15g. Para min sacia bem porque ele fica volumoso.

O que seria legal é mesclar os produtos que vão em um shake proteico mais alguma fruta ou cacao na quantidade que você achar melhor para dar sabor e descobrir qual o que você acha melhor.

Os ingredientes proteicos que conheço seriam:

- Leite (liquido/pó)

- Aveia

- Ovo

- Ricota (sem sal)

- Cottage (sem sal)

- Amendoim

- Whey

- Albumina

- Caseina

Editado 31/07/2013 às 22:30 07/31, 2013 por otavio.computacao@gmail.com (veja o histórico de edições)

Como fazer o seu shake depende bastante do dinheiro que você tem. Tem gente que opta por não comprar whey e fazer shakes em casa para economizar. Contudo, se você importar whey, da pra comprar whey isolado 100% da optimum de 1kg com frete por R$85,00 (40 dolares) o que rende 120 scoops. Na minha opinião vale mais a penas do que ficar comprando caixas de ovos e leite em pó mas cada um faz o que quer.

Uma boa combinação seria:

400ml de leite (você escolhe o tipo)

40g de aveia

4 claras

1 banana

4 gelos

Esse shake daria algo em torno de 35g de proteina. Se você tiver, seria interessante adicionar whey ou albumina.

Como eu sou gordo, faço do modo abaixo que tem menos carbo para poder perder massa gorda:

400ml de água

30g de aveia

4 claras

4 gelos

25g de polpa de morango

2 scoop de whey

stevia em pó para adoçar

Do modo que eu faço daria algo em torno de 55g de proteina e de carbo só umas 15g. Para min sacia bem porque ele fica volumoso.

O que seria legal é mesclar os produtos que vão em um shake proteico mais alguma fruta ou cacao na quantidade que você achar melhor para dar sabor e descobrir qual o que você acha melhor.

Os ingredientes proteicos que conheço seriam:

- Leite (liquido/pó)

- Aveia

- Ovo

- Ricota (sem sal)

- Cottage (sem sal)

- Amendoim

- Whey

- Albumina

- Caseina

Teria diferença entre botar os Ovos no Shake e batelos no liquidificador com os outros ingredientes, ou fazer um Shake sem ovos e comer os 4 ovos cozidos depois ?

E teria problema botar o ovo inteiro com gema e tudo no Shake ?

Abraços

Editado 31/07/2013 às 22:57 07/31, 2013 por I Am The Walrus (veja o histórico de edições)

cara aumentou consideravelmente o meu desempenho depois que comecei a tomar isso em jejum:

.Proteína de soja

.aveia rica em proteína

.meio mamão papaya

.duas bananas

.uma colher de mel

.uma maçã

.leite desnatado (particularmente coloco 300 ml)

whey + carbo pós

detalhe: trabalho em construção civil, esforço físico intenso, pesado, desgastante e contínuo.