Avaliem O Treino Por Favor

[lordtrinus]

Quero opiniões sobre esse treino, motivo hipertrofia

treino ABC

Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo.

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º aparelho =4x8

supino canadense= 4x8

cross alto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=7x8

remada alta=4x8

puxada supinada no pulley=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

biceps no scoth simultanio(30º)=7x8

biceps alternado com rotação =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo no hack machine=4x15

cadeira abdutora=4x15

brigadao pela ajuda

[Visitante usuario_deletado123]

Treine ombro com perna

Também achei que tem muitos exercícios desnecessários.

A exemplo, a abdutora, exercícios no hack, exercícios no hack, etc.

[lordtrinus]

Treine ombro com perna

Também achei que tem muitos exercícios desnecessários.

A exemplo, a abdutora, exercícios no hack, exercícios no hack, etc.

o afundo no hack vo ve se fasso livre com HBC

[Visitante usuario_deletado123]

o afundo no hack vo ve se fasso livre com HBC

Faz afundo 'livre'.

Pega uma barra coloca peso nela, coloca nas costas e faz a execução do exercício.

[lordtrinus]

Faz afundo 'livre'.

Pega uma barra coloca peso nela, coloca nas costas e faz a execução do exercício.

sim

O supino 45 no aparelho eu vo ve se o instrutor bota livre tambem

[Visitante usuario_deletado123]

sim

O supino 45 no aparelho eu vo ve se o instrutor bota livre tambem

Você não precisa seguir uma ficha do instrutor. É raro ver instrutores bons.

[lordtrinus]

Você não precisa seguir uma ficha do instrutor. É raro ver instrutores bons.

sim eu sei

é por isso q to botando o treino pra avaliarem

[Visitante usuario_deletado123]

sim eu sei

é por isso q to botando o treino pra avaliarem

Também adicionaria paralelas, desenvolvimento militar, terra, curvada, chin ups, barra fixa, agachamento livre, etc.

[lordtrinus]

Também adicionaria paralelas, desenvolvimento militar, terra, curvada, chin ups, barra fixa, agachamento livre, etc.

paralelas e fazia no treino anterior,barra fixa eu to fazendo, agachamento livre eu vo fazer acho q no lugar do agachamento com HBC

[Night]

Diminui o volume disso dai..

[Visitante usuario_deletado123]

Aproveita e tira esse tanto de exercícios isoladores do seu treino (exercício isolador = exercício que utiliza apenas uma articulação para realizar o exercício)

[lordtrinus]

quais eu posso substituir.

o supino 45 no aparelho eu ja vo botar 45 livre

o afundo eu vo fazer livre

mais quais eu posso substituir ?

[Visitante usuario_deletado123]

Pega esse exemplo e faz algumas alterações, mas base do seu treino deverá ser mais ou menos:

A: Peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Encolhimento

C: pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

[lordtrinus]

tipo os exercicios de peito qual é melhor eu tira pra incluir o supino ?

[Visitante usuario_deletado123]

tipo os exercicios de peito qual é melhor eu tira pra incluir o supino ?

tire o cross alto

[lordtrinus]

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

[Visitante usuario_deletado123]

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

Sim.

[lordtrinus]

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

o militar eu posso bota no lugar do rotação horizontal de ombros barra "T" ? ou é melhor tirar outro ?

[Visitante usuario_deletado123]

o militar eu posso bota no lugar do rotação horizontal de ombros barra "T" ? ou é melhor tirar outro ?

Sim, pode tirar.

Sugiro ter como base o treino que te passei, e não ao contrário.

[lordtrinus]

Sim, pode tirar.

Sugiro ter como base o treino que te passei, e não ao contrário.

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

acho q no biceps so o scoth simultaneo q precisa ser substituido né ?

[Visitante usuario_deletado123]

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

[lordtrinus]

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

[Visitante usuario_deletado123]

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

Rosca direta é exercício isolador.

Eu tiraria esse biceps cruz e essa remada sentado. Só lembrando que você faz 4 exercícios pra costas (chin ups é costa).

A barra não importa muito, mas eu prefiro a normal.

[lordtrinus]

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

[Visitante usuario_deletado123]

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

[lordtrinus]

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

chin ups entra como exercicio de costa né ?

[Visitante usuario_deletado123]

chin ups entra como exercicio de costa né ?

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

[lordtrinus]

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

[Visitante usuario_deletado123]

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

Eu tiraria a remada sentado.

Esse biceps em cruz eu também tiraria, mas se você insiste em deixar, pode deixar de boa.

[lordtrinus]

ai ficaria assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

deixar o biceps em cruz gosto ele rs