Quero opiniões sobre esse treino, motivo hipertrofia

treino ABC

Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo.

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º aparelho =4x8

supino canadense= 4x8

cross alto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=7x8

remada alta=4x8

puxada supinada no pulley=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

biceps no scoth simultanio(30º)=7x8

biceps alternado com rotação =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo no hack machine=4x15

cadeira abdutora=4x15

brigadao pela ajuda

Treine ombro com perna

Também achei que tem muitos exercícios desnecessários.

A exemplo, a abdutora, exercícios no hack, exercícios no hack, etc.

Treine ombro com perna

Também achei que tem muitos exercícios desnecessários.

A exemplo, a abdutora, exercícios no hack, exercícios no hack, etc.

o afundo no hack vo ve se fasso livre com HBC

o afundo no hack vo ve se fasso livre com HBC

Faz afundo 'livre'.

Pega uma barra coloca peso nela, coloca nas costas e faz a execução do exercício.

Faz afundo 'livre'.

Pega uma barra coloca peso nela, coloca nas costas e faz a execução do exercício.

sim

O supino 45 no aparelho eu vo ve se o instrutor bota livre tambem

sim

O supino 45 no aparelho eu vo ve se o instrutor bota livre tambem

Você não precisa seguir uma ficha do instrutor. É raro ver instrutores bons.

Você não precisa seguir uma ficha do instrutor. É raro ver instrutores bons.

sim eu sei

é por isso q to botando o treino pra avaliarem

sim eu sei

é por isso q to botando o treino pra avaliarem

Também adicionaria paralelas, desenvolvimento militar, terra, curvada, chin ups, barra fixa, agachamento livre, etc.

Também adicionaria paralelas, desenvolvimento militar, terra, curvada, chin ups, barra fixa, agachamento livre, etc.

paralelas e fazia no treino anterior,barra fixa eu to fazendo, agachamento livre eu vo fazer acho q no lugar do agachamento com HBC

Diminui o volume disso dai..

Aproveita e tira esse tanto de exercícios isoladores do seu treino (exercício isolador = exercício que utiliza apenas uma articulação para realizar o exercício)

quais eu posso substituir.

o supino 45 no aparelho eu ja vo botar 45 livre

o afundo eu vo fazer livre

mais quais eu posso substituir ?

Pega esse exemplo e faz algumas alterações, mas base do seu treino deverá ser mais ou menos:

A: Peito, ombro e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Encolhimento

C: pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

tipo os exercicios de peito qual é melhor eu tira pra incluir o supino ?

tipo os exercicios de peito qual é melhor eu tira pra incluir o supino ?

tire o cross alto

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

Sim.

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

o militar eu posso bota no lugar do rotação horizontal de ombros barra "T" ? ou é melhor tirar outro ?

o militar eu posso bota no lugar do rotação horizontal de ombros barra "T" ? ou é melhor tirar outro ?

Sim, pode tirar.

Sugiro ter como base o treino que te passei, e não ao contrário.

Sim, pode tirar.

Sugiro ter como base o treino que te passei, e não ao contrário.

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

acho q no biceps so o scoth simultaneo q precisa ser substituido né ?

sim to fazendo isso

aq.qual troco no exercicio de biceps ?

o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ?

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

Tire todos os exercícios pra bíceps e faça chin ups e rosca direta

Tire todos os exercícios para costas e faça terra, remada curva e barra fixa.

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

rosca direta n é isolador n ?

a falei merda rsrs

ai fico assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa

biceps

chin ups=7x8

rosca direta =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

deixei o biceps em cruz

ve se fico bom assim

tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

Rosca direta é exercício isolador.

Eu tiraria esse biceps cruz e essa remada sentado. Só lembrando que você faz 4 exercícios pra costas (chin ups é costa).

A barra não importa muito, mas eu prefiro a normal.

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ?

o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

Faz isso não.

Faz a barra fixa primeiro e depois chin ups.

Também sugiro fazer 3x5 tanto na barra fixa como no chin ups. Quando estiver fácil é só adicionar mais peso ao exercício.

chin ups entra como exercicio de costa né ?

chin ups entra como exercicio de costa né ?

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

Sim.

Mas ele dá um bom estímulo para o bíceps.

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

ve se fico bom

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

ou e melhor tira o remada sentado ?

Eu tiraria a remada sentado.

Esse biceps em cruz eu também tiraria, mas se você insiste em deixar, pode deixar de boa.

ai ficaria assim

barra fixa(30º)=7x8

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=7x8

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

deixar o biceps em cruz gosto ele rs