Qual Divisão E Treino É Mais Apropriado Para Min?

[Diuba]

Pessoal nao tenho muito entendimento em divisão e treinos meu foco é hipertrofia tenho 20 anos 79 kl e 1,75 de antura!

meu treino atual é ABC:

Peito/Triceps

supino 4x (15,12,10,8) piramide

supino inclinado 4x de 12.

Fly reto 4x (12,10,10,8) piramide

peck deck 4x 10.

pulley 4x de 10.

coice 4x de 10

triceps frances 4x 10.

Costas/biceps

pulley costas 4x (15,12,10,8) piramide

remada fechada 4x de 12.

remada no cross 4x (12,10,10,8) piramide

crucifixo inverso 4x de 10.

rosca direta 4x de 10.

martelo 4x de 10.

localizado 4x de 10.

Ombro/perna

desenvolvimento maquina 4x (12,10,10,8) piramide

elevaçao lateral 4x 10.

desenvolvimento arnold 4x 10.

agachamento hack 4x 12.

leg 4x de 12.

extensora 4x 12.

flexora 4x 12.

panturrilha na hack de pé 4x 12.

eu faço uma caminhada todas seg,quarta e sexta e faço abdominal toda terça e quinta.

para melhorar devo mudar a divisao? ou algum treino de sua sugestão ai!!!!!

[Diuba]

puts nimguém?

[Mateuzz]

Nao olhei o treino, só a divisao, jaja edito o post tentando melhorar o treino

So uma coisa: joga ombro junto com peito e triceps e poe panturrilha com perna

abç

Peito/Triceps/ombro

supino 4x (15,12,10,8) piramide 5x5, 4x6..

supino inclinado 4x de 12.

Fly reto 4x (12,10,10,8) piramide

peck deck 4x 10.

Desenvolvimento militar

Elevação lateral (nem acho necessario)

Paralelas ou banco

Testa ou supino fechado

pulley 4x de 10.

coice 4x de 10

triceps frances 4x 10.

Costas/biceps

pulley costas 4x (15,12,10,8) piramide

remada fechada 4x de 12.

remada no cross 4x (12,10,10,8) piramide

crucifixo inverso 4x de 10.

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

rosca direta 4x de 10.

martelo 4x de 10.

localizado 4x de 10.

Ombro/perna/panturrilha

desenvolvimento maquina 4x (12,10,10,8) piramide

elevaçao lateral 4x 10.

desenvolvimento arnold 4x 10.

agachamento hack 4x 12. livre low-reps

Stiff low-reps

leg 4x de 12.

extensora 4x 12.

flexora 4x 12.

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

panturrilha na hack de pé 4x 12.