Postado 28/11/2012 às 01:50 11/28, 2012 Pessoal nao tenho muito entendimento em divisão e treinos meu foco é hipertrofia tenho 20 anos 79 kl e 1,75 de antura! meu treino atual é ABC: Peito/Triceps supino 4x (15,12,10,8) piramide supino inclinado 4x de 12. Fly reto 4x (12,10,10,8) piramide peck deck 4x 10. pulley 4x de 10. coice 4x de 10 triceps frances 4x 10. Costas/biceps pulley costas 4x (15,12,10,8) piramide remada fechada 4x de 12. remada no cross 4x (12,10,10,8) piramide crucifixo inverso 4x de 10. rosca direta 4x de 10. martelo 4x de 10. localizado 4x de 10. Ombro/perna desenvolvimento maquina 4x (12,10,10,8) piramide elevaçao lateral 4x 10. desenvolvimento arnold 4x 10. agachamento hack 4x 12. leg 4x de 12. extensora 4x 12. flexora 4x 12. panturrilha na hack de pé 4x 12. eu faço uma caminhada todas seg,quarta e sexta e faço abdominal toda terça e quinta. para melhorar devo mudar a divisao? ou algum treino de sua sugestão ai!!!!!
Postado 29/11/2012 às 02:02 11/29, 2012 Nao olhei o treino, só a divisao, jaja edito o post tentando melhorar o treino So uma coisa: joga ombro junto com peito e triceps e poe panturrilha com perna abç Peito/Triceps/ombro supino 4x (15,12,10,8) piramide 5x5, 4x6.. supino inclinado 4x de 12. Fly reto 4x (12,10,10,8) piramide peck deck 4x 10. Desenvolvimento militar Elevação lateral (nem acho necessario) Paralelas ou banco Testa ou supino fechado pulley 4x de 10. coice 4x de 10 triceps frances 4x 10. Costas/biceps pulley costas 4x (15,12,10,8) piramide remada fechada 4x de 12. remada no cross 4x (12,10,10,8) piramide crucifixo inverso 4x de 10. Lev. terra Remada curvada Barra fixa Chin-ups rosca direta 4x de 10. martelo 4x de 10. localizado 4x de 10. Ombro/perna/panturrilha desenvolvimento maquina 4x (12,10,10,8) piramide elevaçao lateral 4x 10. desenvolvimento arnold 4x 10. agachamento hack 4x 12. livre low-reps Stiff low-reps leg 4x de 12. extensora 4x 12. flexora 4x 12. Panturrilha em pé Panturrilha sentado panturrilha na hack de pé 4x 12.
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