tanakera 0 Postado Abril 24, 2009 às 03:53 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 03:53 tava treinando ontem na academia como o de costume.. dae fui fazer lavantamento terra treinando costas e o instrutor disse q assim não tava pegando costas q trabalhava mais a perna e n sei uq.. dae expliquei pra ele q eu tava flexionando os joelhos como mostra esse gif http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html e que assim o peso ficaria mais pras costas doq pras pernas (claro q tamem pega o biceps femural, + q pega costas pega)..e o instrutor disse q era errado fazer assim e tentou me passar uma remada nada a ver com o levantamento lah... resumindo..treinando como mostra ali no link, dah pra pegar bem costas ou não?! fui tirar duvida com outros instrutores da academia e fikei meio sem resposta..outro cara disse q eh um exercicio composto..e q nao pegaria costas bem como eu tva querendo.. to ligado q eh um exercicio composto e por isso um dos principais pra costas na minha opinião.. queria tirar a duvida do levantamento terra de uma vez por todas.. quem puder esclarecer ae agradeço desd ja.. to fazendo o treino pra costas assim: remada unilateral 4x10 - 20kg levantamento terra 4x8 - 48kg e 58 na ultima serie até fadiga barra fixa à frente até fadiga depois puxada à frente na maquina até a fadiga (3 series - 45kg na maquina; sem descança da barra fixa pra maquina em cada serie) remada sentada 4x8~10 - 50kg os pesos tão baixos pq tive problema de fratura ossea (clavicula) e quando tva recuperando peguei dengue..ae to recuperando a força ainda.. to fazendo ABCDE, e a duvida era sh quanto ao levantamento terra mesmo..se os intrutores estão certos ou uq.. aguardo opiniões/sugestões/criticas.. abrass!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Abril 24, 2009 às 06:00 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 06:00 cara é cada um que aparece !o cara falar que não pega costas é porque ou não treina ou treina errado ,terra é omelhor pra massa geral (sinto bastante trapézio tambem)só algumas observções:não faça terra até a falha ou podera ter problemas na lombar ,quanto a perna não recomendo treinar no mesmo dia(parece não ser o seu caso), no mais bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Basista 0 Postado Abril 24, 2009 às 11:07 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 11:07 Claro que pega costas. Continue com o terra, mas como o amigo aí em cima falou, não faça até a falha, faça repetições programadas, aumentando o peso progressivamente. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tanakera 0 Postado Abril 24, 2009 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 11:46 poiseh..axei bem estranho mesmo.. uma vez tava fazendo pirâmide crescente no levantamento terra..axo q vou fazer assim novamente.. aumentar 5kg de cada lado a cada repetição.. e não ir até a falha mesmo pra não dah problema na lombar.. no mais vou continuar com o levantamento sim..dxa os cara xiah pra la.. to fzendo certim como mostra nakele gif lah..e faço em frente ao espelho pra ver a coluna como fica..dae sem problemas.. valeeu abrass!! qualquer sugestão..postem ae.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vhan 1 Postado Abril 24, 2009 às 12:39 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 12:39 Pega costas sim e em mim tem dado bons resultados no trapézio, só que somente senti as costas trabalharem com cargas altas. Aí é que o esforço das costas de não curvar com o peso se pronuncia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 24, 2009 às 13:31 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 13:31 pega costas se fizer bem feito! =) se fizer mal feito, vai sentir dores na lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 24, 2009 às 13:47 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 13:47 Levantamento Terra Objetivo do Exercício: Trabalhar a região lombar. O levantamento terra é um exercício global de potência que envolve mais músculos do que outro exercício da sua rotina, incluindo os músculos dorsais inferiores, dorsais superiores e trapézio, os glúteos e as pernas. Uma região lombar forte é especialmente importante quando se faz movimentos com remada inclinada e remada na barra em T, que coloca muita força nessa área. Esse trecho eu retirei do Livro do Arnold. Eu mesmo faço o Levantamento Terra como Exercício de Potencia... repetições de 10, 6, 4, 2 e 1 (Aumentando o peso até não aguentar a levantar do chão). No fim do treino de costas... antes de começar trapézio. Se vc treina pernas do dia seguinte.. esquece! Tem que dar no mínimo 1 dia de descanso para os membros inferiores e no mínimo 5 dias de descanso para lombar. Lombar é o músculo que tem a recuperação mais lenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tanakera 0 Postado Abril 24, 2009 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 14:58 Levantamento Terra Objetivo do Exercício: Trabalhar a região lombar. O levantamento terra é um exercício global de potência que envolve mais músculos do que outro exercício da sua rotina, incluindo os músculos dorsais inferiores, dorsais superiores e trapézio, os glúteos e as pernas. Uma região lombar forte é especialmente importante quando se faz movimentos com remada inclinada e remada na barra em T, que coloca muita força nessa área. Esse trecho eu retirei do Livro do Arnold. Eu mesmo faço o Levantamento Terra como Exercício de Potencia... repetições de 10, 6, 4, 2 e 1 (Aumentando o peso até não aguentar a levantar do chão). No fim do treino de costas... antes de começar trapézio. Se vc treina pernas do dia seguinte.. esquece! Tem que dar no mínimo 1 dia de descanso para os membros inferiores e no mínimo 5 dias de descanso para lombar. Lombar é o músculo que tem a recuperação mais lenta. valeeu man.. treino de costas e pernas estão distantes sim..to ciente disso.. mas to preocupado com a forma de execução do exercicio.. fazendo como mostra no gif q passei tah 100% ?! pq akeles instrutores da minha academia não me passam o minimo de confiança..deixam a galera q começa aprender exercicio errado..e são tdo frango.. sh um q eh gigante la e esse me disse q dah pra trabalhar bem costas.. no geral, valeu pelas dicas galera!! abrass e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 24, 2009 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 16:13 Certinho.. aquela imagem mostra bem a execução. Levanta... coloca no chao e levanta de novo. Eu costumava a fazer sem encostar no chão... olhando no espelho e talz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 561 Postado Abril 24, 2009 às 19:08 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 19:08 Mas se encostar no chão tira toda a tensão, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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