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(Dúvida) Treino Bíceps - Rosca Concentrada E Rosca Martelo

Por Guilherme Ferreira
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18 Anos

Altura: 1,83

Peso: 73,5

Tempo de Treino: 1 ano

TREINO DE BÍCEPS:

Rosca 21 - 3x

Rosca Scott - 3x8 - 8~12

Rosca Martelo Alternada - 3x8 - 10~12 (??????)

DÚVIDA: Meu objetivo é o treino para hipertrofia muscular, quando eu tinha 4 meses de academia eu fazia 4 exercícios para o bíceps, pesquisei aqui mesmo no site da hipertrofia e na época descobri que somente 3 ex para o bíceps é essencial para a hipertrofia muscular, mais exercícios voce pode acabar até machucando o bíceps pois é um musculo de tamanho pequeno, estou na seguinte duvida:

CONTINUO COM A ROSCA MARTELO ALTERNADA OU SUBSTITUO POR ROSCA CONCENTRADA ?

ROSCA CONCENTRADA É VOLTADA PARA TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR ?

Postado

nao existe isso.

Comece removendo a rosca 21 - para voce esse exercicio é uma bosta

Scott é isolador, nao curto..

Rosca martelo pega bastante o braquiorradial pela pegada neutra..

voce tem q mandar o treino completo, qualquer exercicio de puxar voce usa o biceps, remadas por exemplo..

chin-ups é um dos melhores exercicios p/ biceps, se nao for o melhor, além de pegar as costas

eu to fazendo apenas chin ups e rosca direta e to tendo bastante resultado, lembre-se que vc usa o antebraço em outros exercicios!

abraço

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

    •
    Postado

    nao existe isso.

    Comece removendo a rosca 21 - para voce esse exercicio é uma bosta

    Scott é isolador, nao curto..

    Rosca martelo pega bastante o braquiorradial pela pegada neutra..

    voce tem q mandar o treino completo, qualquer exercicio de puxar voce usa o biceps, remadas por exemplo..

    chin-ups é um dos melhores exercicios p/ biceps, se nao for o melhor, além de pegar as costas

    eu to fazendo apenas chin ups e rosca direta e to tendo bastante resultado, lembre-se que vc usa o antebraço em outros exercicios!

    abraço

    Reputei! =)

    "Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
    Dieta - 4000kcal/dia
    Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
    Montando seu hipercalórico!

    Postado

    Não consigo compreender alguém q depois de treino Intenso (DE VERDADE) de Costas, consiga fazer 3 exercícios p/ bíceps!!

    eu nao entendo porque uma pessoa faria 3 exercicios para biceps

    Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

    Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

    Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

    Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

    Mateuzz #BondeBuilder

    12555.jpg

    para de me troll

    o que eu falei não ha nada de errado

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

    é um troll deste tipo atrapalha o topico

    Postado
    • Autor

    trocarias a martelo pela chin ups

    fiz uma pesquisa sobre chin-ups, gostei, voce teve bom resultador adicionando chin ups no seu treino ?

    rosca 21 é dar um tiro no biceps, mas é dahora.

    rosca 21 é o exercício que eu mais consigo contrair o meu bíceps, um ótimo exercício, consegui bons resultados.

    Não consigo compreender alguém q depois de treino Intenso (DE VERDADE) de Costas, consiga fazer 3 exercícios p/ bíceps!!

    é melhor eu fazer 2 exercícios somente para o bíceps ? só estou tirando as minhas dúvidas ..

    Editado por Guilherme Ferreira (veja o histórico de edições)

    Postado

    fiz uma pesquisa sobre chin-ups, gostei, voce teve bom resultador adicionando chin ups no seu treino ?

    rosca 21 é o exercício que eu mais consigo contrair o meu bíceps, um ótimo exercício, consegui bons resultados.

    é melhor eu fazer 2 exercícios somente para o bíceps ? só estou tirando as minhas dúvidas ..

    Sim

    Objetivos para 2013:

    3 dígitos de peso e 1 dígito de BF.

    Postado

    Com 21 vc ganhou só inchaço, experimente ficar sem treinar pro 2 semanas... Troca tudo isso ae, faça chin-up ou barra-fixa com triangulo, se quiser dar um pump no fim do treino faça apenas 1 série de martelo ou direta, se quiser continue com essa 21, mas repito 1 série...

    80364686.png

    Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

    Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    Postado

    Rosca direta e chin-up ta otimo mais se vc quiser fazer 3 exercicios de biceps coloque mais alternado '-'

    NO PAIN NO GAIN , O Monstro Está Escondido Em Você !!

    Muay Thai Heeeyyyyyy !!

    Postado

    Acho desnecessário colocar 3 exercício para bíceps tendo em vista que ele provavelmente treina costas antes então o bíceps vai ser trabalhado o treino todo, então jogar 3 isoladores para ele é foda, não te a necessidade disso

    80364686.png

    Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

    Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    Postado

    Definiçao é dieta, nao tem treino especifico pra isso

    E rosca concentrada é lixo, de preferencia as roscas com barra e chin ups

    Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

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