Costa

[thiago.onacto]

Boa tarde galera

Na meu treino de costa faço a puxada aberta no pulley, só que estou sentindo mais o braço do que a costa é normal isso? não estou tendo um aproveitamento legal com esse exercício atualmente eu faço o levantamento terra + essa puxada aberta e a remada curvada unilateral.

Tem algum exercício a altura que poderia substituir a puxada no pulley ?

[Fontoura83]

C puder faça a barra fixa... eh infinitamente superior ao pulley....

[Drug Molko]

eu sinto os 2 ... ta executando ele de forma correta ???

[Gabriel138]

Pra substituir o puxador aberto pode usar a barra fixa é dificil no começo mas é bem melhor.

muito normal sentir o biceps,trabalho de costas,ja trabalham os biceps!

[Higor Teixeira]

Barra fixa!

[thiago.onacto]

C puder faça a barra fixa... eh infinitamente superior ao pulley....

Barra fixa? agora que comecei a fazer o chin ups e faço poucas repetições, é na barra fixa que eu não vou conseguir mesmo, tenho que treinar mais para chegar a fazer barra fixa.

eu sinto os 2 ... ta executando ele de forma correta ???

Cara eu também sinto os dois, só que a remada curvada eu sinto a costa infinitamente melhor do que a puxada no pulley

[Fontoura83]

c fica na ideia q nao faz nunca vai fazer..

[thiago.onacto]

c fica na ideia q nao faz nunca vai fazer..

Fontoura 83 não é o caso deu ser pessimista, o negocio é ser realista, eu acabei de entrar no segundo mês de academia sendo que o primeiro estava em adaptação, agora que estou progredindo as cargas, intensificando os exercícios, eu peso 83 kilos cara, no chin ups eu faço 4 x 3 morrendo, não adianta nada eu não conseguir nem se quer fazer um movimento completo só para ser persistente, tem que trabalhar com a realidade, no momento isto não é viável pra mim, já que existe outras formas de exercitar a costa com cargas elevadas para que eu intensifique minha força e possa ai sim começar a dar os primeiros passos na barra fixa.

[Fontoura83]

Mano eu adaptei um negocio do SS 5x5 dos exercicios de assistencia... na fixa e nas paralelas. comecei com de series pra 1 reps

consegui fazer fui pra 10 x 2, 10x3, 10x4 e 10x5. fazendo 10 de 5 vai pra 3x falha e depois tu ta botando peso nas canela....

[thiago.onacto]

Mano eu adaptei um negocio do SS 5x5 dos exercicios de assistencia... na fixa e nas paralelas. comecei com de series pra 1 reps

consegui fazer fui pra 10 x 2, 10x3, 10x4 e 10x5. fazendo 10 de 5 vai pra 3x falha e depois tu ta botando peso nas canela....

Blz cara, vou seguir seu conselho, vou começar a fazer dessa forma, obrigado pela força!

[Fontoura83]

Blz cara, vou seguir seu conselho, vou começar a fazer dessa forma, obrigado pela força!

Claro... tamo ai... depois fala como q foi a evoluçao da tua força..

abraço e bons treinos

[manel007]

pra completar, busque executar corretamente, subindo e contraindo ao máximo os dorsais, na parte baixa, alongando bem elas, é muito comum em exercícios para as costas, o cara roubar com os braços, tirando assim um pouco do trabalho dos dorsais, então foque na tecnica correta

[thiago.onacto]

Não se engane parceiro, barra fixa só se aprende fazendo.

O peso é um problema, mas leia o Convict Conditioning que tem a progressão para fazer barra fixa.

Dificilmente conseguirá um bom desenvolvimento nas costas sem fazer barra fixa.

Vou dar uma olhada Iceman, obrigado pela ajuda!

[thyagw]

Se quer consertar sua puxada (até pra aprender a fazer uma barra fixa decente), diminua um pouco o peso. Arque um pouco suas costas e se concentre em puxar com os cotovelos, como se seu braço fosse só um gancho.

Sua puxada deve parecer assim:

Pronada

ou

Supinada

[Leoo5]

Mente e Musculo '-' Espero que entenda