[Ficha Técnica] Treinamento Hipertrofia (Ab2X)

[Visitante Thiago Cardoso]

AB2x Igual a que você faz

[Higor Teixeira]

Vc tá com dúvida na execução dos exercícios?

[Visitante Thiago Cardoso]

Tanto na execução quanto nos nomes que não reconheço. Desculpa minha ignorância cara...rsrs

Gostaria que montasse uma série pra mim

Editado Novembro 23, 2012 às 18:15 por Thiago Cardoso

[Arthur C]

posta o nome dos que voce ta em duvida ai...

[Higor Teixeira]

posta o nome dos que voce ta em duvida ai...

Maís fácil, né!?!??!

[Visitante Thiago Cardoso]

- Militar

- RDL

- Chin-Ups

- Paralelas (como a acadêmia é nova, não chegou o aparelho ainda, posso substituir por qual??)

- Desenvolvimento Halteres (Quais deles??)

- Puxada Supinada ( é livre ou na polia??)

- Stiff

STIFF: Joelhos estendidos, não pode prejudicar o mesmo??

[Higor Teixeira]

- Militar

- RDL

- Chin-Ups

- Paralelas (como a acadêmia é nova, não chegou o aparelho ainda, posso substituir por qual??)

Pode fazer mergulho entre bancos

- Desenvolvimento Halteres (Quais deles??)

- Puxada Supinada ( é livre ou na polia??)

Eu faço na polia

- Stiff

STIFF: Joelhos estendidos, não pode prejudicar o mesmo??

Não.

Editado Novembro 23, 2012 às 18:31 por Higor Teixeira

[Visitante Thiago Cardoso]

Só não apareceu o - Chin-Ups

[Higor Teixeira]

Chin-ups é a barra fixa com as mãos em supinação:

[Visitante Thiago Cardoso]

Chin-ups é o contrário da Puxada supinada??

O Desenvolvimento Militar, teria algum exercícios que possa substituir ele??

[Luís Guilherme.m]

Esse Higor Teixeira é uma mãe!! hehehehe

[Visitante Thiago Cardoso]

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

Editado Novembro 23, 2012 às 19:34 por Thiago Cardoso

[Higor Teixeira]

Esse Higor Teixeira é uma mãe!! hehehehe

É sexta-feira!!! Tô de bom humor!!! Kkkkkkk

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

BW=Body Weight=Peso Corporal. Ainda não consigo fazer a série completa de chin-ups e barra fixa. Essas são as repetições que eu consegui fazer a cada treino. Quando estiver fazendo a série completa, com boa execução, faço a progressão com caneleiras.

Quanto ao treino de bíceps, é só um exercício direto... Mas indiretamente eles são estimulados em todo o treino B (antebraço tbm)!

[Mateuzz]

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

Desculpa ai nem li o topico, mas se vc estiver falando sobre chin-ups, ele é um exercicio destinado as costas porém utiliza mt o biceps.

Pra mim é suficiente, se vc nao achar pode jogar um isolador talvez.

[Visitante Thiago Cardoso]

Beleza...valeu ai pela ajuda de todos.

Segunda, posto a tabela geral com peso atual , medidas e tudo mais

[Visitante Thiago Cardoso]

Treino completo na primeira página

Editado Novembro 26, 2012 às 16:25 por Thiago Cardoso

[Visitante Thiago Cardoso]

Eai ninguém??

[Visitante Thiago Cardoso]

Minha noiva, fez um composto para me ajudar no meu treino

Arginina, Ornitina, Creatina e Glutamina.

Qual melhor horário pra tocar. Lembrando que é em cápsula

Obs: Treino completo no 1ºpost

[MateusPacheco]

Gostei do treino mano,

Na segunda e terça um treino de hipertofia miofibrilar e na quinta e sexta hipertofia sarcoplasmatica ...

Na segunda e terça parece até com o Strong Lifts 5x5, só que é remada curvada no dia do supino e over press no dia do terra

No lugar do Triceps supinado, bota paralelas , muito melhor ,é um exercicio composto .

E no lugar de remada cavalinho Na sexta eu ainda prefiro que você continue com Remada curvada , muito melhor e na segunda seria legal voce fazer um pendlay rows , ai fica pendlay rows terça e sexta remada curvada

Foi o instrutor da academia que fez esse treino?

abraços

[Higor Teixeira]

Acabou que o seu treino ficou igua ao meu, né??!!? hhehehehe

Manda ver... Já tô há um mês e meio com esse treino e tô gostando de mais!!! PS: 3kg duas semanas!!! \0/ Tá dando bastante resultado!!!

E no lugar de remada cavalinho Na sexta eu ainda prefiro que você continue com Remada curvada , muito melhor e na segunda seria legal voce fazer um pendlay rows , ai fica pendlay rows terça e sexta remada curvada

Foi o instrutor da academia que fez esse treino?

Eu que montei esse treino, com ajuda do pessoal aqui do fórum!!! Nunca que um instrutor vai montar um treino assim.... Muito instrutor boqueta!! hiAIHAHIHahi

Eu tô fazendo pendlay rows no B Low... Mas tô gostando da cavalinho tbm... Gosto assim pra dar uma variada legal...

No meu treino (no A High) eu faço os dois: tríceps testa e paralelas (é bom que complementa o treino de peito e termina de "lascar" o tríceps!!

[Visitante Thiago Cardoso]

Verdade cara. Copiei sim...kkkkj

Teria um exercício pra substituir o Romanian?

Paralela não dá ainda porque a maquina aindq não chegou.

Esse exercícios que vocês estão falando qual seria?

Outra coisa. Esse composto que minha noiva fez. Que horas posso tomar?

[Visitante Thiago Cardoso]

Verdade cara. Copiei sim...kkkkj

Teria um exercício pra substituir o Romanian?

Paralela não dá ainda porque a maquina aindq não chegou.

Esse exercícios que vocês estão falando qual seria?

Outra coisa. Esse composto que minha noiva fez. Que horas posso tomar?

[Higor Teixeira]

Pendlay rows... a partir de 02:05

O único que eu vejo pra substituir o RDL seria o Stiff...Mas porque vc quer substituir?

[Visitante Thiago Cardoso]

No lugar do Triceps supinado, bota paralelas , muito melhor ,é um exercicio composto .

Paralela no momento não dá, pois a academia é nova e não tem a máquina para realizar.

E no lugar de remada cavalinho Na sexta eu ainda prefiro que você continue com Remada curvada , muito melhor e na segunda seria legal voce fazer um pendlay rows , ai fica pendlay rows terça e sexta remada curvada

Bom vamos ver como ficaria...vou dar uma analisada com mais calma...Mais cavalinho eu curto também...

Foi o instrutor da academia que fez esse treino?

Mostrei o treino para o instrutor e ele quase falou que era treinamento para iniciante...kkkkkkkkk

Amigos, em vermelho no 1º post, postei a série completo...

Dão o aval lá por favor...

Não quero abrir mão da panturrilha e nem do abdominal se possível...rsrs

[Visitante Thiago Cardoso]

Ninguém??

[Higor Teixeira]

Acho que no Low Reps você deveria deixar somente os compostos mesmos!!!

[Visitante Thiago Cardoso]

Ficou melhor Higor assim??

[Higor Teixeira]

Ficou bom!!! Manda ver!!

Bons treinos!

[Visitante Thiago Cardoso]

Valeu meu amigo...

Valeu pela paciência comigo...