Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[caiolima]

Eu faço a Yates Row e sinto pegar MUITO meus dorsais...

[vittoclavijo]

Se você tá sentindo tanto assim os posteriores na Remada, poderia aumentar a altura da barra... Talvez você não esteja tão paralelo quanto deveria.

Creio que a remada, já está bem paralela eu deixo uma anilha de 20kg embaixo para garantir a altura.

Eu faço a Yates Row e sinto pegar MUITO meus dorsais...

Segundo o que li no SL.com, ele fala que a yates rows não traz muito estímulo para os dorsais, e sim para o trapézio.

e se formos parar para pensar biomecanicamente a yates rows é o meio termo entre a pendlay e uma remada alta.

sem falar que no site do sl, eles afirmam que a yates pode ser lesiva ao tendão do bíceps

eu confio no programa original, por isso ñ irei ficar adaptando kkkk

mas valeu a ajuda.

[Strongs]

Eai cara, academia vazia é outra coisa ne não?Eu sempre vou torçendo pra que esteja vazia hahah , mais nunca ta =/

No mais que bom o treino foi legal cara, tomara que tu consiga fazer de boa as rows nos proximos!

Uma pergunta cara, eu faço o squat do jeito normal mesmo no pescoço to errando e para fazer o low no programa??E caso não porque na sua opinião o low seria melhor?

Abraço ai bom descanso!

[caiolima]

Olha só cara, eu moscando aqui, achava que a BB Rows era a Pendlay Rows!

Então eu faço a BB Rows mesmo, esquece! kkkkkkkkkkkkkkk

A Yates eu li aqui que é de 50º pra até quase verticalmente... u.u''

[Arthur C]

Fala Vitto... então, tenho a mesma duvida que o Strongs!!!

qual a diferença entre o high e low bar?

venho fazendo high, e até então achei mais viável, já que não precisa aplicar muita força nos punhos para segurar a barra...

logo, fico livre de uma possível dor, como você mesmo disse estar sentido...

não acha que a low vai se complicar quando chegar a 1BW?

ontem fiz, 1BW + 10kg... só que High bar, ai o trapézio se vira pra aguentar o peso hahahaha

[Cacau_81]

Oi Vitto!

Vim dar umas espiadas no seu diário! rsrsrs

Beijos e boa quinta!

Editado Novembro 29, 2012 às 12:11 por Cacau_81

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa vitto , blz ?!

Como anda os treinos cara??

Bons treinos aew e tenha um bom dia!

[Visitante usuario_deletado123]

Arthur e Strongs, acredito que esse tópico irá te ajudar:

[Arthur C]

Opa, valeu Cido!!

vou ler aqui, abraços!!

[vittoclavijo]

Eai cara, academia vazia é outra coisa ne não?Eu sempre vou torçendo pra que esteja vazia hahah , mais nunca ta =/

No mais que bom o treino foi legal cara, tomara que tu consiga fazer de boa as rows nos proximos!

Uma pergunta cara, eu faço o squat do jeito normal mesmo no pescoço to errando e para fazer o low no programa??E caso não porque na sua opinião o low seria melhor?

Mehdi sugere que você faça low, pois ele é digamos mais equilibrado, ele é a variação do agachamento que mais recruta os isquisiotibiais (posteriores de coxa), e por isso cria um melhor equilibrio entre as partes das pernas e com ele você pode colocar peso mais facilmente.

Fala Vitto... então, tenho a mesma duvida que o Strongs!!!

qual a diferença entre o high e low bar?

venho fazendo high, e até então achei mais viável, já que não precisa aplicar muita força nos punhos para segurar a barra...

logo, fico livre de uma possível dor, como você mesmo disse estar sentido...

não acha que a low vai se complicar quando chegar a 1BW?

ontem fiz, 1BW + 10kg... só que High bar, ai o trapézio se vira pra aguentar o peso hahahaha

Verdade, no inicio parece que o High bar é mais confortavel, mas minhas dores não passaram dessa vez que andei mudando a pegada, grandes powerlifters fazem lowbar com 2BW tranquilamente, acho que a questão dos pulsos era só um problema de mal posicionamento na execução mesmo

sem falar que o Low é mais equilibrado

no sec 21 por passarmos muito tempo nos computadores, ou sentados trabalhando, tendemos a ter os posteriroes de coxa, rigidos, fracos, por isso essa versão ajuda a compensar a desproporção entre os quadríceps e eles.

Olha só cara, eu moscando aqui, achava que a BB Rows era a Pendlay Rows!

Então eu faço a BB Rows mesmo, esquece! kkkkkkkkkkkkkkk

A Yates eu li aqui que é de 50º pra até quase verticalmente... u.u''

é complicadinho mesmo são muitas variações , mas mesmo assim, prefiro a Pendlay à BB Rows, pela mesma razão.

Oi Vitto!

Vim dar umas espiadas no seu diário! rsrsrs

Beijos e boa quinta!

Obrigado por aparecer cacau,

Beijos (:

Opa vitto , blz ?!

Como anda os treinos cara??

Bons treinos aew e tenha um bom dia!

Tudo tranquilo Thaigor,

Vai treinar hoje ?

Editado Novembro 29, 2012 às 16:33 por vittoclavijo

[AlexandreDM]

Iae vitto!!
Vou acompanhar aqui mano
Dar uma olhada de perto no SL 5x5... com certeza ainda vou usar ele mais pra frente!


Bons treinos mano!

[caiolima]

Sério? Viixiii... Minha lombar não guenta a pendlay não! hahahahah

[Strongs]

Mehdi sugere que você faça low, pois ele é digamos mais equilibrado, ele é a variação do agachamento que mais recruta os isquisiotibiais (posteriores de coxa), e por isso cria um melhor equilibrio entre as partes das pernas e com ele você pode colocar peso mais facilment

Interessante cara, vou tentar ver uns videos e no proximo treino vou tentar fazer a low!

Bons treinos ai !

Abraço!

[Arthur C]

@Vitto

entendi cara... sabado agora vou testar o low bar

valeu!!

-

como ta a rotina? ta tudo sussa?

Bons treinos hj mano!!

abrass

[vittoclavijo]

Iae vitto!!

Vou acompanhar aqui mano

Dar uma olhada de perto no SL 5x5... com certeza ainda vou usar ele mais pra frente!

Bons treinos mano!

Obrigado por acompanhar, alexandre, boa sorte com o 5x5, eu recomendo.

Interessante cara, vou tentar ver uns videos e no proximo treino vou tentar fazer a low!

Bons treinos ai !

Abraço!

@Vitto

entendi cara... sabado agora vou testar o low bar

valeu!!

-

como ta a rotina? ta tudo sussa?

Bons treinos hj mano!!

abrass

Excelente, Tô tendo um pouco de dificuldade com a execução, mas acho que com minhas mobilidades eu concerto isso

Meu joelho tá passando da linha do pés. o de vocês passam também ?

[Arthur C]

que tipo de dificuldade por exemplo mano??

bom, quanto ao joelho: o meu passa POUCA coisa mesmo, mas passa...

até então estava achando " inevitável " rsrs

vejo gente fazer o agacho no Hack, sem passar o joelho da linha dos pés, e foi a unica maneira que encontrei pra isso... já que o aparelho quase faz o exercício pra você, e te apoia nas costas...

Já no livre pelo menos comigo, passa um pouco sim rsrs

[vittoclavijo]

que tipo de dificuldade por exemplo mano??

bom, quanto ao joelho: o meu passa POUCA coisa mesmo, mas passa...

até então estava achando " inevitável " rsrs

vejo gente fazer o agacho no Hack, sem passar o joelho da linha dos pés, e foi a unica maneira que encontrei pra isso... já que o aparelho quase faz o exercício pra você, e te apoia nas costas...

Já no livre pelo menos comigo, passa um pouco sim rsrs

Acredito que quando o joelho passa da linha dos més, a pressão passa toda pra ele, e isso a longo prazo, e com muita carga pode machucar a articulação

vou dar uma atenção às mobilidades pra reduzir isso.

Experimente agachar sem deixar o joelho passar do pés, caso tenha vontade de cair pra trás se apoie em algumas coisa

você vai sentir a diferença na ativação dos musculos de trás (gluteos, isquiotibiais) isntântaneamente

acho que uma boa flexibilidade possamos corrigir isto.

Falar nisso, vou pra mais uma série de alongamentos, tô fazendo 6x ao dia kkk

[Arthur C]

mais que isso eu caio para tras com peso e tudo mais hahahaha

[vittoclavijo]

mais que isso eu caio para tras com peso e tudo mais hahahaha

Rapaz, não sei mais nada então, acabei de ver uma imagem comparando os 3 tipo de agachamento, e o Low-bar pode passar da linha dos pés tranquilamente

Definitivamente não sei de onde vem essas dores no joelhos (tão fraquinhas ainda,) mas podem piorar, tou com uma rotina intensa de mobilidade, ja evoluir bastante com a flexibilidade dos posteriores de coxa.

realmente não sei mais o que fazer kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Arthur C]

vi essa ibagem tambem!

a comparação dos 3 tipos de agacho...

e o low passa muito!!!

eu to com leves dores no joelho tambem!

mas acho que é falta de vergonha na cara e ir me alongar (direito)

no mais... a minha execução ta tipo essa da foto...

hahahahaha

[vittoclavijo]

vi essa ibagem tambem!

a comparação dos 3 tipos de agacho...

e o low passa muito!!!

eu to com leves dores no joelho tambem!

mas acho que é falta de vergonha na cara e ir me alongar (direito)

no mais... a minha execução ta tipo essa da foto...

hahahahaha

Você agacha com as pernas abertas e pés apontados pra fora ?

eu vi que o powerlifters grandes fazem dessa forma, e desde que comecei reduzir minha dores no joelho

EDIT: Acheeei !!

Faço (ou tento fazer) exatamente assim:

Editado Novembro 30, 2012 às 18:20 por vittoclavijo

[hotpants]

po man, já começou errado... no Stronglifts 5x5 você tem que contar a barra, sendo a olímpica 20kg.

quais auxiliares você está fazendo? já baixou a tabela de cálculo de pesos/semanas e de acompanhamento? https://stronglifts.com/secret-5x5-report/

Abraço

[vittoclavijo]

po man, já começou errado... no Stronglifts 5x5 você tem que contar a barra, sendo a olímpica 20kg.

quais auxiliares você está fazendo? já baixou a tabela de cálculo de pesos/semanas e de acompanhamento? https://stronglifts.com/secret-5x5-report/

Abraço

Não dá certo man, a barra da minha academia não 20kg, nem eu nem os instrutores sabemos quanto pesa.

sim eu baixei a planilha de progressões sim, porém ela faz você adicionar 2,5kg à barra, e só disponho de anilhas de 1kg então progrido 2kg

Ai como eu queria seguir essa tabela, eu até tentei, mas n deu certo não, ela não se adequa a realidade das academias hoje.

Relato

Semana: 6 - Treino: 3

(Desconsiderando Peso da Barra)

Agachamento Low-Bar

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 18kg

5x5 - 34kg

Bom, Inventaram de trocar a posição de todos os aparelhos da academia e tiraram meu supino inclinado de frente do espelho. Isso é até melhor porque você não se concentra na execução e apenas agacha, porém dá muita insegurança, ainda deixaram a máquina de fazer "panturrilhas sentado" em frente a esse supino e em cima do único piso emborraixado que tinha naquele local. Tirei todo peso da maquina de panturrilhas, arrastei-a pro lado e coloquei mais peso, assim ninguem tira mais de lá kkkkkkkk.

O exercício em si, foi facil, completei as 25 reps tranquilo, descansando 1min~1:30, Semana que vem são 36kg (:

Overhead Press

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 8kg

5x5 - 16kg

Tá começando a ficar dificil, Estou exercitando meu powerclean para erguer a barra, e depois faço as 5 reps tradicionais.

me senti exatamente como vocês relatam, no inferno, OHP é foda mesmo, Senti trabalhar bem os trapézios na lockout e a powerclean ajudou um pouco também.

Levantamento Terra

1x5 - 28kg

1x5 - 38kg

1x5 - 54kg

Pesado pra caralho, deu vontade até de descansar do aquecimento 2 pro Peso de Treino. Lombar como sempre musculo mais fraco, e agora estou sentindo a contribuição dos trapézios, fiz esse exercício também sem espelho. Ralei um pouco da perna por raspar a barra durante a execução, Só tinha um piso emborraixado livre o mesmo do Agachamento, tive que me contentar com o pequeno espaço, deve ter uns 2m² mais ou menos, mas vou me acostumar com essas condições, o SL não vai parar kkkk

Saldo do Treino

O treino foi divertido, mas a porcaria do meu short rasgou de novo, perdi outro short --' , pra esse agachamento, isso tá me custando caro, tou pensando seriamente em parar com esse treino por causa desse prejuizo comprar shorts mais folgados kkkkk, fora isso tudo tranquilo, logo vou me acostumar com essa condição nova da academia, e tomara que não coloquem a máquina de panturrilhas de novo em cima do unico piso emborraixado kkk.

Obrigado por acompanharem.

Editado Novembro 30, 2012 às 22:41 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Eai vittor como ta indo o treino?

Entao man eu estou com umas duvidas qnt ao agachamento.Eu estou fazendo low-bar,mas estava sentindo mt a lombar ao fazer.

Apos ler alguns artigos,ja estou ate fazendo alguns exerc de mob,pra ajudar,bem eu li que a posiçao dos pes varia mt de pessoa pra pessoa,e como eu sou alto 1,87 tava usando os pes meio juntos,agr estou colocando na largura dos ombros mais ou menos e apontados pra fora um pouco.

Hj foi o meu primeiro dia de agacho dps de ler uns artigos e fazer um exerc de mob.Melhorou a execução,mas ainda continuo sentindo a lombar,mas hj senti trabalhar um pouco a perna,coisa que nao vinha sentindo,fiquei bastante contente.

Bem algumas duvidas que possuo sao meio bestas/basicas.

1°Esse aredondamento da lombar é mt prejudicial?

Se sim como poderei corrigir isto?

2ºEu me sinto um pouco desengonçado fazendo,parecido com esse cara que vc postou,tipo eu agacho ate as pernas ficarem paralelas,porem qnd eu faço o movimento de subida,levando o quadril primeiro e dps o peito,ai fica meio desengoçado parecido com esse cara ai,levando o quadril ate o alto e dps subindo o tronco(parece que o exercicio fica com dois movimentos o peirmeiro o quadril ate em cima e dps vc alinha subindo com o tronca),é meio dificil de explicar,espero que tenha entendido hehe

3ºQnd eu agacho eu tenho que fazer com q as pernas façam o movimento pra fora(abrindo) e na subida tb?Ou é so na subida?

Minha perna direita tende a fechar um pouco,nao sei se isso é normal.

É normal ao fazer o agacho vc sentir mt a lombar?No agacho e na curvada eu sinto bastante a lombar na curvada tb sinto bem os isoquitibiais,isso é normal?

Abçs vitto

[vittoclavijo]

1 - Eu acredito que teu problema seja parecido com o meu. isquiostibiais curtos, a maioria das pessoas do sec XVI tem esse problema, o arrendondamento da lombar é digamos um desperdício de potência. Não é bem um problema ( a não ser que seja muito grande seu encurtamento) é uma melhoria que podemos dar ao nosso corpo: a elasticidade.

Sugiro que leia isso aqui: com carinho kkk porque é grande: os métodos são dificeis, dolorosos, e não dão o retorno no mesmo dia, acredito que um mês você e eu devemos colher os resultados kkkk, também estou com dificuldades.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

2- quanto ao fato de ficar desengonçado

sugiro que assista esse vídeo, no final ele ensina como você deve subir, preste bastante atenção, não é nada dificil.

3 - Eu não sou especialista em agachamento, mas o que posso te dizer é que as pernas não podem ocilar na subida e descida ela devem permanecer estática, isso é função dos abdutores e adutores, esses dois musculos se contraem isometricamente para garantir a estabilidade e não deixas as pernas abrirem ou fecharem, como você é grande até maior que eu, tenho 1,77, agache com as pernas pouco mais abertas que os ombros, dedos apontados pra fora, no vídeo acima ele recomenda agachar dessa forma (logo no inicio)

Pelo que você relatou, problema com a lombar, pode ser que sua lombar seja fraca, se for só dor durante a execução ou nos dias seguintes.

Porém dores logo apos os exercícios (depois que você relaxa, toma banho, etc) é sinal de má execução. Como a remada e o agachamento envolvem flexibilidade nos posteriores de coxa, o Artigo q te mandei acredito ser suficiente.

Pode ser também, Fraqueza abdominal, tem treinado abdominal com exercícios isométricos ? faz Squat contraindo abdomén ? e Teu terra tem problemas na execução.?

Além disso pode ser uma outra gama de fatores, é uma area bem complicada.

Editado Novembro 30, 2012 às 23:37 por vittoclavijo

[RABISKDO]

1 - Eu acredito que teu problema seja parecido com o meu. isquiostibiais curtos, a maioria das pessoas do sec XVI tem esse problema, o arrendondamento da lombar é digamos um desperdício de potência. Não é bem um problema ( a não ser que seja muito grande seu encurtamento) é uma melhoria que podemos dar ao nosso corpo: a elasticidade.

Sugiro que leia isso aqui: com carinho kkk porque é grande: os métodos são dificeis, dolorosos, e não dão o retorno no mesmo dia, acredito que um mês você e eu devemos colher os resultados kkkk, também estou com dificuldades.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

2- quanto ao fato de ficar desengonçado

sugiro que assista esse vídeo, no final ele ensina como você deve subir, preste bastante atenção, não é nada dificil.

3 - Eu não sou especialista em agachamento, mas o que posso te dizer é que as pernas não podem ocilar na subida e descida ela devem permanecer estática, isso é função dos abdutores e adutores, esses dois musculos se contraem isometricamente para garantir a estabilidade e não deixas as pernas abrirem ou fecharem, como você é grande até maior que eu, tenho 1,77, agache com as pernas pouco mais abertas que os ombros, dedos apontados pra fora, no vídeo acima ele recomenda agachar dessa forma (logo no inicio)

Pelo que você relatou, problema com a lombar, pode ser que sua lombar seja fraca, se for só dor durante a execução ou nos dias seguintes.

Porém dores logo apos os exercícios (depois que você relaxa, toma banho, etc) é sinal de má execução. Como a remada e o agachamento envolvem flexibilidade nos posteriores de coxa, o Artigo q te mandei acredito ser suficiente.

Pode ser também, Fraqueza abdominal, tem treinado abdominal com exercícios isométricos ? faz Squat contraindo abdomén ? e Teu terra tem problemas na execução.?

Além disso pode ser uma outra gama de fatores, é uma area bem complicada.

Eu fiz ontem aquele mob de ficar 10min na posiçao full squat,mas os mob la sao tds em ingles,isso me mata um dia haha.

Entao ja vi esse video varias vezes,falta um pouco pra mim mais explosao na subida,enfim,vou rever com mais calma agr.

Tb ja pensei que a minha lombar seja mais fraca,mas ja venho fazendo terra por exemplo ha um tempo,acho meio estranho,deve ser algum erro de execuçao msm,isso q me deicha um pouco preocupado,eu tenho é q gravar um video meu pra comparar,pq ai sim ficam mais claro os erros.Vou dar uma olhada nesse link ae com calma.

Sim eu faço contraindo o abdome e no terra nao tenho problems.

Vou dar mais uma pesquisada,grato pela aula ae.

Abçs

[WebeR]

Acompanhando amigão, mais uma vez te agradeço por estar sempre sanando minhas dúvidas.

Bons treinos.

[vittoclavijo]

Acompanhando amigão, mais uma vez te agradeço por estar sempre sanando minhas dúvidas.

Bons treinos.

De nada cara, disponha.

e se concentre em melhorar o agachamento, que exercício infernal, to tendo probleminhas com o meu

[RABISKDO]

Li o link sobre o alongamento,mt bom.

Mas quanto aos exercicios.quais vc esta fazendo?Todos aqueles com corda?

Quanto tempo vc faz com cada perna?6x ao dia? o.o

Agr sobre a curvatura da lombar,nao sei se entendi certo,mas quando vc esta na posição full squat nao tem problema vc curvar a lombar(nao de uma maneira exagerada) correto isso ou eu etendi errado?

Cara pela foto que vc postou no meu diario,pra mim nas 3 o joelho passam mt da linha dos pes,o meu nao passa tanto assim,eu acho,nunca fiquei me policiando apenas no inicio qnd eu fazia no smith,pensava que os joelhos nao podiam nunca passar da linha dos pes,enao dava uma abertura boa para as pernas enem deixava eles apontados para fora,sempre pra frente mas se passam nao é tanto como na figura.

Eu dei uma boa melhorada qnd aumentei a posição dos pes,pra largura dos ombros,e assim as pernas tem que acompanhar na direção dos pes certo?

Sla pode parecer meio idiota a pergunta,mas vc agacha jogando a bunda pra tras?Sla me veio na cabeça isso agr.

Certamente sim,mas tava aqui pensando que caaso nao poderia forçar mt as articulaçoes do joelho.

Tenta focar mais no quadril,na abertura dos pes,tenta abrir mais um pouco sla.

Essa de os joelhos nao podem passar mt da linha dos pes,eu nem me preocupo mt com isso a nao ser que esteja num nivel mt bizzarro.

abçs

[vittoclavijo]

Li o link sobre o alongamento,mt bom.

Mas quanto aos exercicios.quais vc esta fazendo?Todos aqueles com corda?

Quanto tempo vc faz com cada perna?6x ao dia? o.o

Agr sobre a curvatura da lombar,nao sei se entendi certo,mas quando vc esta na posição full squat nao tem problema vc curvar a lombar(nao de uma maneira exagerada) correto isso ou eu etendi errado?

Cara pela foto que vc postou no meu diario,pra mim nas 3 o joelho passam mt da linha dos pes,o meu nao passa tanto assim,eu acho,nunca fiquei me policiando apenas no inicio qnd eu fazia no smith,pensava que os joelhos nao podiam nunca passar da linha dos pes,enao dava uma abertura boa para as pernas enem deixava eles apontados para fora,sempre pra frente mas se passam nao é tanto como na figura.

Eu dei uma boa melhorada qnd aumentei a posição dos pes,pra largura dos ombros,e assim as pernas tem que acompanhar na direção dos pes certo?

Sla pode parecer meio idiota a pergunta,mas vc agacha jogando a bunda pra tras?Sla me veio na cabeça isso agr.

Certamente sim,mas tava aqui pensando que caaso nao poderia forçar mt as articulaçoes do joelho.

Tenta focar mais no quadril,na abertura dos pes,tenta abrir mais um pouco sla.

Essa de os joelhos nao podem passar mt da linha dos pes,eu nem me preocupo mt com isso a nao ser que esteja num nivel mt bizzarro.

abçs

6x ao dia, o exercício com um cinto velho meu, uso para puxar a perna

2min por perna kkkk

Tô levando bem a sério.

Sim, o correto é agachar com a bunda bem pra trás

eu parei de ligar pra isso dos joelhos passarem, sei lá, é complicado.

Não sei mais o que fazer, em relação á agachamento.

cada um diz uma coisa diferente.