Duvida Com A Execução Do Exercicio Chin Up

[FilipeML]

Eae amizades, venho aqui pertubar vocês mais uma vez. Estou planejando mudar meu treino no mes de dezembro e desde então venho pesquisando alguns exercícios. Sempre vejo todos falarem que chin up é o melhor ou um dos melhores exercícios para bíceps e como meu treino vai ser focado em exercícios compostos, acho que o chin up cairá muito bem no meu treino.

Minha duvida é com relação a execução do mesmo, pois a realização tradicional é com a pegada pronada(palmas das mãos voltada para dentro) mas por uma sequela de uma cirurgia que fiz no cotovelo esquerdo não posso realizar tal rotação com total amplitude. Eu poderia fazer o chin up com a mesma pegada martelo( pegada de punho reto utilizada na rosca martelo) ou atrapalharia de algum modo a execução e/ou o objetivo do trabalho do musculo focado ? Me recomendam fazer ou não?

[Arthur C]

Fala filipe, vou pegar carona no seu tópico também, pois não faço o chin up convencional...

a barra fixa que tem na minha academia é diferente ( ------| |------ )

ai pegada mais fechada só da pra fazer " martelo "

ai acabei deixando de lado o exercício, pois não tava gostando muito do " Chin-Up Martelo " :S hahaha

[Jotaa]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

[gustavograciani]

Aguardo os conhecedores do assunto...

Chin-up é excelente

[Arthur C]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

foi exatamente isso que me fez parar... pode ter sido " psicologico " mas que eu senti um trabalho " menor " e " diferente " eu senti...

Editado Novembro 22, 2012 às 12:49 por Arthur Cappelle

[mpcosta82]

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: http://www.rookiejournal.com/how-to-get-a-better-lat-workout-pull-ups-vs-chin-ups-vs-lat-pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

[gustavograciani]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

Será q vc colocar peso, será q não resolve?

[FilipeML]

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: http://www.rookiejou...pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): http://www.rookiejou...-ups-page1.html

Com relação a posição das mãos era isso mesmo que eu queria falar, foi que eu confundi os nomes mesmo kkkk.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso vc ache melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

[FilipeML]

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

[escrubles1]

Chin ups c pegada supinada vai usa bastante biceps.Essa pegada neutra, acho q usa mais costas e pouco biceps, bem menos eu acho

eu acho mt mais tranquilo fazer c pegada neutra, embora n faça.Mas eu conseguia fazer isometria com essa pegada tranquilo, c a supinada eu tive q treinar mais.

Editado Novembro 22, 2012 às 18:31 por escrubles1

[José Carlos (Silveirinha)]

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

[thyagw]

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

"Over-handed lat pull-downs and pull-ups reign as champion. This is purely an anatomical reason when the movement is broken down. When the forearm is placed in an over-hand (pronated) position, it places the shoulder in a mechanically disadvantaged state (1). This causes the lats to perform a greater amount of work compared to an under-handed pull. Many may think that this is due to the biceps compensating and taking over in the under-hand pull-down, but this isn’t so. The EMG results from the study cancel out this idea. Biceps brachii showed similar activity in all four styles."

http://articles.elit...eeds-formatted/

Editado Novembro 22, 2012 às 19:14 por thyagw

[mpcosta82]

tá respondida a questão de pegar bíceps ou não.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

Faça chinups, eles trabalham bíceps para caramba. Não é porque o foco do exercício é costas que ele não trabalha bastante bíceps.

É o mesmo que perguntar "qual exercício eu tenho que fazer para adutores e abdutores?" resposta: agachamento.

Exercícios compostos >>> exercícios isoladores. Quando você já tiver uma boa quantidade de massa muscular, aí tudo bem, mas no início, foque nos compostos.

[FilipeML]

Pessoal, só para manter vcs informados.

Hj foi dia de malhar costa e biceps e eu resolvi fazer a ficha nova(a que tem barra fixa para costa e chin up para biceps) só para ver como eu sentiria os exercicios.

Todos dois eu fiz no graviton para me auxiliar pois ainda não aguentaria o meu peso hehehe. Era para fazer 3x8-10 no chin ups, resolvi fazer 4x8, duas com pegada supinada e duas com pegada neutra. Gente, tanto um como a outra pegada pega MUUUIIITOOO biceps, quando terminei o exercicio meu braço não parava de tremer, sem falar nas veias saltando quase fora do braço hauehauehau, achei MUITOOO maaaaassaaaa!! hauehauehuahe!

Acho que eu descobri o segredo para pegar MUITO o biceps hehehe. É so tentar manter os braços fechado e retos, descer ate esticar os braços uns 85% e subir ate flexionar uns 85% tb hehehe e no movimento, garantir em deixar o ombro fixo e fazer o movimento apenas com o cotovelo, como se tivesse fazendo rosca direta.

Cara muito massa o exercicio, adorei fazer, certeza de inclusão na ficha, qnd sai da academia tava muito inchado o musculo, pena q qnd cheguei em casa eu tomei banho, dai murchou denovo huaehauehau!!

[Mateuzz]

brother, qualquer coisa que vc use pegada em supinação e puxe vai pegar bastante o biceps...nao faça no graviton, comecei fazendo 10x1 c peso corporal mesmo, hoje to fazendo 5x3 haha continua um lixo mas vamo q vamo!

abraçao

[agaboy]

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

[FilipeML]

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

barra fixa eu faço pegada aberta e supinada para costas e chin up pegada fechada e neutra para biceps, o outro exercicio de biceps que faço é rosca concentrada com alteres.