caiolima 167 Postado Novembro 26, 2012 às 02:49 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 02:49 qual seu treino agora ? 5x5 ? Não, estou fazendo um ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Novembro 26, 2012 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 03:54 estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5. modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 03:58 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 03:58 estou em dúvida se faço um ABC ou 5x5. modarei de academia no começo de dezembro, e provavelmente meu novo instrutor ira passar um treino ABC . Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5. VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Novembro 27, 2012 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 01:05 Você tem pouco tempo de treino, logo seria aconselhável o 5x5. VocÊ também não precisa seguir a fica do instrutor --' to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5. mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 27, 2012 às 14:14 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 14:14 to ouvindo muitas coisas boas a respeito do 5x5. mas o foda é que na academia que eu vou NINGUÉM faz isso. O SL5x5 é muito bom. É só ir na seção diário de treino e ver os resultados que está dando em que o segue. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 27, 2012 às 18:46 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 18:46 Pô, q bom q ninguém faz, vc será o primeiro A REalizar um treino excelente!!! Aliás ninguém faz pq os instrutores NUNCA ouviram falar, e 99% dos frequentadores de academia tremem de medo de ficar longe das máquinas!!! Seja diferente e obtenha resultados melhores! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 27, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 22:47 discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 27, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 23:23 discordo de todo mundo , faça meu treino ajustando as cargas Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries. O caixão vem incluso com o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 28, 2012 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 02:58 (editado) ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!! Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS???????? Editado Novembro 28, 2012 às 03:01 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 28, 2012 às 03:14 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 03:14 ahahahahahahhahaahhaha boa Mateuzz!!!! Não é possível q faz isso tudo!!! 8 EXERCÍCIOS DE bÍCEPS???????? ahahahahah ele so pode estar trollando, n tem como engraçado q ele tem 300+ posts.. mas com um treino desses ou ele pega 60cm de braço ou ele morre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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