Idade: 21

Tempo de Treino: 1 Ano.

Peso: 82kg

Altura: 1,82

6/7 Refeições

Iae Pessoal, eu quando começei academia treino ABC, depois de 9 meses me passaram treino ABCDE (nao fasso ciclo nada, apenas alimentação correta, creatina, e abulmina).

e meu treino está asim 4x10/8:

A- Peito

-Supino Reto - B

-Inclinado- H

-Desclinado- B

-Crussifixo Inclinado -H

-Voador em pé crossover

B- Costas

-Barra Fixa pegada aberta

-Puxada frente fechada

-Remada baixa pegada aberta

-Pullover

-Remana Unilateral Maquina

C- Ombro / Trapézio

-Elevação Lateral 2x H / 2x Polia

-Elevação Frontal Barra

-Desenvolvimento Atrás com barra

-Desenvolvimento Ombro Maquina

-Encolhimento de Ombro

D- Perna

-Agachamento Livre

-Leg 45º

-Extensora

-Flexora

-Panturrilhas Maquina

E- Biceps/Triceps

-Rosca Alternada

-Martelo Alterano

-Rosca Concentrada

-Rosca Direta (21)

-Pulley

-Paralela

-Francesa

-Supino fechado

________________________________

Abdominal 3x12: ABC segunda quarta e sexta - supra, infra e oblíquo

Poderiam me ajuda? treino está ok?

Fiz minha avaliação estáva com 14% de gordura corporal caiu pra 8,5%.

Braço manteve ops 37. não almento nem diminuiu com o treino.

Oque vocês me recomendariam de treino?

Obrigado!

ab2x é o melhor pra qualquer natural e foque na frequencia

Esqueça o foco da intensidade e do volume

pesquise modelos de ab2x 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

inclua os exercicios compostos no seu treino agachamento lev. terra remada curvada, supino verhead press sao necessarios

prefira exercicios livres, evite as maquinas!

Abraço

Para foco em frequência também gosto de ABC2x.

Jotaa,

acho que muita gente tbm já passou pela mesma situação que eu,

os instrutor da academia são mto pango,

dai você faz um treino maneiro, eles olham pra você, "ta fazendo tudo errado" quem fez esse treino

ai pra vc, manow isso eh tenso.

então malho de Segunda/Sexta, queria 1 ABCAB, um treino massa, soh que pra mim, que não

estou tomando nenhum pré treino algo do tipo, queria uma ajuda sobre que exercícios colocar.

Uma divisão mais correta.

Oque eu podia colocar no meu treino ali em cima?

ou alterar.

Mas, focando em fazer o treino ABCAB.

Abraço!

Editado 20/11/2012 às 14:37 11/20, 2012 por kelvynr (veja o histórico de edições)

O meu treino é ABC2x, dá uma olhada no meu diário, mas só lembrando, para treino ABC2x você tem que manter a dieta boa e firme, pois o gasto calórico será maior.

estava verificando já antes.

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x5:

2.Supino inclinado 3x5

3Crucifixo Reto - 3x8:

4.Militar - 3x5:

5.Paralelas: 3x5

B - Pernas

1.LegPress

2.Agachamento 3x8

3.RDL - 3x8

4.Panturrilhas

C - Costas e Biceps

1. Levantamento Terra 5x5:

2.Barra Fixa 3x5

3.Remada Curvada - 3x5

4.Remada Curvada - 3x5

5.Rosca Direta - 3x8

esse é seu treino,

mais em base no q eu estava fasendo.

colocar apenas 1 rosca direta? nada de martelo entre outros?

bem que na barra fixa pega o biceps tbm.

alguma coisa para acrescentar?

Olha, tem gente que colocar a elevação lateral para ombros, supino fechado para tríceps e encolhimento para os trapézios, eu particularmente não acho necessário, não consigo nem levantar os braços direito depois de fazer a paralela....kkkkkkk

Então, a barra fixa, remada curvada, chin-ups e rosca direta pegam os biceps, acho que esta bom... kkkkkkkkk

No agachamento eu faço 5x5 e no RDL 3x5, esqueci de atualizar no diário.

ps: A remada curvada esta repetida.

sim sim percebi aUEHIAuheiu

mas eu fazia tudo 4x10

mas com esse treino provavelmente vou poder colocar bem mais peso,

vou dar uma analizada mais provavelmente segunda começo asim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x5:

2.Supino inclinado 3x5

3.Crucifixo Reto - 3x8:

4.Militar - 3x5:

5.Paralelas: 3x5

B - Pernas

1.LegPress

2.Agachamento 3x8

3.RDL - 3x8

4.Panturrilhas

C - Costas e Biceps

1.Levantamento Terra 5x5:

2.Barra Fixa 3x5

3.Remada Curvada - 3x5

5.Rosca Direta - 3x8

vou fazer tbm um diário certinho,

pra ver minha evolução e tudo mais ^^

se alguem mais poder ajudar ae fico grato ^^

Ja que vc quer um abcab faça logo um ABC2x 3 pra grande e 2 pra pequeno!

Entao caiolima, estive olhando seu treino e fikei pensando em alguns exercicios seus... vc faz 5x5 ou 3x5, e queria saber pq? 5x5 nao seria usado para forca? me corrija se eu tiver errado kkk, mas muito lugares eu leio que para hipertrofia o ideal seria 3x10 - 3x12, eu nao entendi pq alguns exercicios vc faz somente 3x5 e outros 5x5 e outros 3x8... estou na mesmo situacao que o kelvynr, na verdade malho junto com ele kkk malhamos em dupla saca.. e eu particularmente tive bons resultados no ABCDE, e nao sei se continuo no ABCDE porem perdi muita gordura oque resultou eu perda de medidas como peito e ombro, mas acredito que a perde de gordura foi pq estava fazendo 15 min de esteira no final do treino... porem bracos aumentou como sempre estava aumentando em ABC2x 1cm em 3 meses.. minha dieta ate eh boa 6 refeicoes por dia, sendo que estou consumindo 2g de proteina por kg do corpo no dia todo... atualmente minhas medidas sao essas:

Altura: 1,68 (so baixinho msm kkk)

Peso: 69 kg

Braco: 37 cm - tava com 36 cm antes do ABCDE com esteira no final do treino

BF: 11,2 % - tava com 13,3 % antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Ombro: 116 cm - tava com 120 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Peito: 95 cm - tava 102 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Editado 20/11/2012 às 18:13 11/20, 2012 por -Raffa'~ (veja o histórico de edições)

Se não pode treinar sábado a melhor divisão ABCAB que conheço é a seguinte:

Segunda: Costas/Peito

Terça: Pernas

Quarta: Ombros/Tríceps/Bíceps

Quinta: Pernas

Sexta: Costas/Peito

Trapézio tem quem prefira no Levantamento Terra, ou junto com Ombros, ou junto com costas

Se não pode treinar sábado a melhor divisão ABCAB que conheço é a seguinte:

Segunda: Costas/Peito

Terça: Pernas

Quarta: Ombros/Tríceps/Bíceps

Quinta: Pernas

Sexta: Costas/Peito

Trapézio tem quem prefira no Levantamento Terra, ou junto com Ombros, ou junto com costas

vittoclavijo, mas tpw o cara ali em cima aconselhou usar 5x5 peito, hipertrofia ou força?

abraço!

Entao caiolima, estive olhando seu treino e fikei pensando em alguns exercicios seus... vc faz 5x5 ou 3x5, e queria saber pq? 5x5 nao seria usado para forca? me corrija se eu tiver errado kkk, mas muito lugares eu leio que para hipertrofia o ideal seria 3x10 - 3x12, eu nao entendi pq alguns exercicios vc faz somente 3x5 e outros 5x5 e outros 3x8... estou na mesmo situacao que o kelvynr, na verdade malho junto com ele kkk malhamos em dupla saca.. e eu particularmente tive bons resultados no ABCDE, e nao sei se continuo no ABCDE porem perdi muita gordura oque resultou eu perda de medidas como peito e ombro, mas acredito que a perde de gordura foi pq estava fazendo 15 min de esteira no final do treino... porem bracos aumentou como sempre estava aumentando em ABC2x 1cm em 3 meses.. minha dieta ate eh boa 6 refeicoes por dia, sendo que estou consumindo 2g de proteina por kg do corpo no dia todo... atualmente minhas medidas sao essas:

Altura: 1,68 (so baixinho msm kkk)

Peso: 69 kg

Braco: 37 cm - tava com 36 cm antes do ABCDE com esteira no final do treino

BF: 11,2 % - tava com 13,3 % antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Ombro: 116 cm - tava com 120 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Peito: 95 cm - tava 102 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

É o seguinte, você pode ver que eu faço 5x5 no exercício 'principal' do treino, agachamento, supino, levantamento terra. Por que? Porque a progressão de carga é mais fácil em 5 repetições (MINHA OPINIÃO), mas aí você fala, porque você não faz 5x5 em todos os exercícios? E eu te respondo, claro que respondo. No supino, você vai lá e faz 5x5 no supino, beleza, forçou pra caramba o peito, ombro e triceps, então fica impossível você fazer 5x5 no militar usando a carga 'máxima', então você vai 3x5 e a mesma coisa para as paralelas. Lembrando que o corpo não trabalha com repetições, ele não fala 'Ah, o cara fez 5 repetições, vou evoluir as fibras de força' ou 'O cara fez 20 repetições, vou perder gordura para definir', ele trabalha com estímulos, então séries de 5 repetições (NA MINHA OPINIÃO) favorecem a progressão de cargas e consequentemente a hipertrofia.

Sobre os que eu faço 3x8, são exercícios isoladores, crucifixo reto e rosca direta.

Você teve bons resultados porque estava começando a academia, todo mundo tem, isso é normal, mas quando você vai evoluindo, vai percebendo que seus ganhos poderiam ter sido maiores, com um treino melhor.

Se você perdeu gordura, esta bom. Você prefere ter 30% de BF e 40 de braço ou 10% de BF com 35 de braço? É simples.

Se você quer ganhar massa, EU não recomendaria esteira no final do treino, raciocina comigo, durante o treino você gasta muito do seu estoque de energia, sua metabolismo esta acelerado e seu corpo esta queimando calorias a rodo, daí você vai e faz 15 minutos de esteira, vai queimar ainda mais caloria, e se você não repor, vai perder peso.

Lembrando: Você emagrecer ou engordar, vai depender do seu saldo calórico no final do dia.

Acho que me prolonguei um pouco... hehehe

É o seguinte, você pode ver que eu faço 5x5 no exercício 'principal' do treino, agachamento, supino, levantamento terra. Por que? Porque a progressão de carga é mais fácil em 5 repetições (MINHA OPINIÃO), mas aí você fala, porque você não faz 5x5 em todos os exercícios? E eu te respondo, claro que respondo. No supino, você vai lá e faz 5x5 no supino, beleza, forçou pra caramba o peito, ombro e triceps, então fica impossível você fazer 5x5 no militar usando a carga 'máxima', então você vai 3x5 e a mesma coisa para as paralelas. Lembrando que o corpo não trabalha com repetições, ele não fala 'Ah, o cara fez 5 repetições, vou evoluir as fibras de força' ou 'O cara fez 20 repetições, vou perder gordura para definir', ele trabalha com estímulos, então séries de 5 repetições (NA MINHA OPINIÃO) favorecem a progressão de cargas e consequentemente a hipertrofia.

Sobre os que eu faço 3x8, são exercícios isoladores, crucifixo reto e rosca direta.

Você teve bons resultados porque estava começando a academia, todo mundo tem, isso é normal, mas quando você vai evoluindo, vai percebendo que seus ganhos poderiam ter sido maiores, com um treino melhor.

Se você perdeu gordura, esta bom. Você prefere ter 30% de BF e 40 de braço ou 10% de BF com 35 de braço? É simples.

Se você quer ganhar massa, EU não recomendaria esteira no final do treino, raciocina comigo, durante o treino você gasta muito do seu estoque de energia, sua metabolismo esta acelerado e seu corpo esta queimando calorias a rodo, daí você vai e faz 15 minutos de esteira, vai queimar ainda mais caloria, e se você não repor, vai perder peso.

Lembrando: Você emagrecer ou engordar, vai depender do seu saldo calórico no final do dia.

Acho que me prolonguei um pouco... hehehe

aPSOKakops

Brigadão ae tiro algumas dúvidas ^^

Deixa abc continua, axo que seria melhor ja que vc n treina sabados