-Raffa'~

Então, de manha quando acordo cedo nao consigo comer outro pao a nao ser o pao frances, tpw la pelas 9 da manha que é o lanche da manha ou ate msm no lanche da tarde eu gosto de comer um pao integral fatiado e tal, ate to pensando em colocar tbm um sanduiche de pao integral no lanche da manha e no lanche da tarde com presuto, ricota e tal... mas de manha nao tem nao consigo kkk, acho que é questão de custume ou seila.. é ja vou meter uma batata doce tbm no pre-treino pq as vezes passo fome na academia

Fala galera, Seguinte, quero uma dica no que melhorar ou nao na minha dieta pra bulking, segue meus dados, tirei as medidas em novembro 2012: Idade: 22 anos Altura: 1.68 m Peso: 70 kg BF: 11,2% Braço: 37 cm Peito: 102 cm Ombro: 116 cm Tempo de treino: 1 anos e 5 meses Dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/Mzc4Mzg=.jpg www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc4Mzg= Tem alguns alimentos que acredito que a proteina / carbo esteja errado pois está menos, como no caso do feijão, mas tudo bem ja da pra ter uma ideia =D Abraços

Entao caiolima, estive olhando seu treino e fikei pensando em alguns exercicios seus... vc faz 5x5 ou 3x5, e queria saber pq? 5x5 nao seria usado para forca? me corrija se eu tiver errado kkk, mas muito lugares eu leio que para hipertrofia o ideal seria 3x10 - 3x12, eu nao entendi pq alguns exercicios vc faz somente 3x5 e outros 5x5 e outros 3x8... estou na mesmo situacao que o kelvynr, na verdade malho junto com ele kkk malhamos em dupla saca.. e eu particularmente tive bons resultados no ABCDE, e nao sei se continuo no ABCDE porem perdi muita gordura oque resultou eu perda de medidas como peito e ombro, mas acredito que a perde de gordura foi pq estava fazendo 15 min de esteira no final do treino... porem bracos aumentou como sempre estava aumentando em ABC2x 1cm em 3 meses.. minha dieta ate eh boa 6 refeicoes por dia, sendo que estou consumindo 2g de proteina por kg do corpo no dia todo... atualmente minhas medidas sao essas: Altura: 1,68 (so baixinho msm kkk) Peso: 69 kg Braco: 37 cm - tava com 36 cm antes do ABCDE com esteira no final do treino BF: 11,2 % - tava com 13,3 % antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino Ombro: 116 cm - tava com 120 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino Peito: 95 cm - tava 102 cm antes de fazer ABCDE com esteira no final do treino

Fala galera, Queria um opniao ai sobre o treino que montei, meu objetivo eh hipertrofia.. tava cansado ja de ficar esperando 3 semana pro treinandor montar treino toda vez que mudo, ai acabei montando com ajuda de alguns amigos da academia... os treinadores la ficam tirando palha agora de mim que ahh sai dai sabixao so pq montei "por conta", essa semana eu tava falando com minha namorada sobre fazer esteira depois do treino pois a queima de gordura eh maior pq vc ja fez exercicios e tal.. ai os treinores comecaram a ri da minha cara e fica falando ah vai malha enveiz de fica inventando coisa.. eu nem falo mais nd eh foda mass voltando ao treino segue abaixo: Treino A (segunda - peito): - Supino reto barra - 3 x 10 - Supino inclinado halter - 4 x 10 - Supino declinado barra - 4 x 10 - Crucifixo inclinado halter - 3 x 10 - Crucifixo maquina - 4 x10 - Abominal infra - 4 x 15 Treino B (terça - costas): - Puxada frente aberta fixa - 3 x 10 - Puxada frente fechada maquina - 4 x 10 - Remada baixa aberta maquina - 3 x 10 - Remada com halter (serrote) - 4 x 10 - Pullover maquina - 4 x10 - Extensao lombar - 4 x 15 Treino C (quarta - perna): - Agachamento livre - 4 x 10 - flexora maquina - 3 x 10 - extensora maquina - 3 x 10 - Leg-press - 4 x 10 - Gemeos em pe na maquina - 4 x 12 - Abdominal na prancha declinada 4 x 15 Treino D (quinta - ombro): - Elevacao lateral no pulley - 4 x 10 - Desenvolvimento maquina - 3 x 10 - Elevacao frontal com barra - 4 x 10 - Desenvolvimento atras da nuca com barra - Encolhimento barra (trapezio) - 4 x 10 - Abdominal bola - 4 x 10 Treino E (sexta - braços) - SUPERSET: - Rosca alternado com halter - 4 x 10 - Frances com halter - 4 x 10 - Rosca martelo alternado com halter - 4 x 10 - Paralela - 4 x 10 - Scott com barra - 4 x 10 - Supino reto fechado - 4 x 10 - Rosca 21 com barra w - 4 x 10 - Pulley triceps - 4 x 10 - Obliquo - 4 x 10 Nao sei se as ordens estao certa e tal, mais tai.. queria uma avaliacao no que posso melhorar, mudar etc. Abraços

Fala galera, Minha pergunta eh simples, como sexta (07/09) eh feriado minha academia nao ira abrir tanto na sexta logico quanto no sabado, Minha pergunta eh.. posso treinar 4 membros muscular no mesmo dia? tpw peito, costa, triceps e biceps.. Se sim qual ordem posso treinar eles.. e quantos exercicios por memro posso fazer? pq eu treino 4 exercicios por membro mas se eu malhar todos vai fika muito extenso dai.. Um cara da minha academia falo que eu deveria fazer 2 exercicios por membro neste caso... Mas eu deveria entao fazer ai superset deles, ou nao.... Nao sei se eh o certo fazer isto mas como a academia ira abrir somente segunda nao queria ficar tanto tempo sem ter malhado algum melbro... Esta semana malhei: Segunda - Peito / Triceps Terça - Costas / Biceps Quarta - Perna / Ombro Meus exercicios: Peito: - Supino reto barra - Supino inclinado halter - Supino declinado halter - Crucifixo maquina Triceps: - Testa com barra w - Paralela - Pulley inverso - Pulley Costas: - Pulley frente (puxada alta aberta) - Pulley com puxador (puxada alta fechada) - Remada curvada barra - Remada unilateral com halter Biceps: - Rosca scott com halter - Martelo scott com halter - Rosca com pulley alta (no crossover) - Rosca direta barra w Vlw

Certo, darei uma analisada nesse treino de forca, mas ainda assim minha duvida continua... posso fazer forca numa 1 semana e na outra semana hipertrofia, isto da resultado.. ou devo fazer so forca e depois fazer so hipertrofia, pq foi meu instrutor q colocou este treino e achei estranho ficar revezando uma semana um uma semana outro, normalmente eu vejo as pessoas fazendo 1 - 1.5 mes so forca e depois 1 - 1.5 mes so hipertrofia.. isso q eh foda dependerdo instrutor, pq tu nao sabe se ele ta passando errado ou certo, qm ta na academia acha a ele eh instrutor e ta certo entao =/

Vamos la, alguns dados meus ai... Idade: 22 Altura: 1,68 mt Peso: 71 kg Braco: 36 e 35,5 cm Ombro: 120 cm Torax: 102 cm Perna: 35 e 34,5 cm (pernas eu tenho problema to com as mesmas medidas de quando entrei a 1 ano) Coxa: 56,6 e 56 cm Cintura: 85 cm Quadril: 98,5 cm Abdomem: 87,5 cm BF: 13,2 IMC: 25,2 Tempo de treino: 1 ano Nao sei se as medidas estao boas >.< Quando malho hipertrofia minhas cargas sao: Supino: 26kg cada lado + barra 12kg, total: 64kg Agachamento: 25kg cada lado, total: 50kg (nao faco no livre) Desenvolvimento ombro de halter: 20kg cada lado Remada curvada: 18kg cada lado + barro 12kg, total: 44kg Terra: nao faco Paralela: 3 series de 10 repeticoes Barra fixa: nao faco Quando malho forca minhas cargas sao: Supino: 35kg cada lado + barra 12kg, total: 82kg Agachamento: 35kg cada lado, total: 70kg (nao faco no livre) Desenvolvimento ombro de halter: 26kg cada lado Remada curvada: 27kg cada lado + barro 8kg, total: 62kg Terra: nao faco Paralela: 4 series de 4 repeticoes, coloco + 4kg em cada perna Barra fixa: nao faco Meu treino de forca sao os mesmo treino de hipetrofia, porem de forca eu faco 4x4 enquanto hipertrofia faco 3x10, colocarei abaixo detalhadamento como esta montado meu treino: Peito e Triceps (segunda e quinta): A1 Peito: - Supino reto barra - Supino inclinado halter - Supino declinado halter - Crucifixo maquina A2 Triceps: - Testa com barra w - Paralela - Pulley inverso - Pulley Costas, Biceps e Antebraco (terca e sexta): B1 Costas: - Pulley frente (puxada alta aberta) - Pulley com puxador (puxada alta fechada) - Remada baixa aberta - Remada curvada barra - Remada unilateral com halter B2 Biceps: - Rosca scott com halter - Martelo scott com halter - Rosca com pulley alta (no crossover) - Rosca direta barra w B3 Antebraco: - Wrist roller - Rosca pulso Ombro e Pernas (quarta e as vezes sabado): C1 Ombro: - Elevacao lateral no pulley baixo - Elevacao frontal no pulley - Desenvolvimento halter - Puxada vertical barra C2 Pernas: - Extensora - Flexora - Legpress - Agachamento maquina - Gemeos maquina livre (elevacao) - Abdutor

Fala galera, Bom queria ve ai havaliacao sobre o treino que estou fazendo pois nao sei se eh o certo. Primeiramente meu treino esta: Peito, Triceps e Abdomen; Costas, Biceps e Antebraco; Ombro, Perna e Obliquo. 1 semana treino Hipertrofia: 3 series de 8 - 10 repeticoes 1 semana treino Força: 4 series de 2 - 4 repeticoes Esta certo isto? de 1 semana um outra semana outro, ou eu deveria fazer somente um dos dois. Outra duvida, no treino de hipertrofia eu descanco 45 segundos entre as series sendo que levo e torno de 1 hora para fazer todo o treino, porem no treino de forca descanco 2 min entre as series sendo que levo em torno de 1h e 45min para fazer todo o treino, sempre leio por ai que o tempo de treino deve ser ate 1 hora faz mal passar tanto tempo assim no de forca? Grato!