Monnaka Postado Novembro 20, 2012 às 12:58 Postado Novembro 20, 2012 às 12:58 Idade: 16 anos Altura: 1.70 cm Peso: 62,4 kg Biótipo: Ecto para meso. Objetivo: Hipertrofia, seguindo dieta bulk. Divisão: ABCx2 Faz dois meses que estou na academia, os ganhos foram legais, mas nao consigo ver isso na balança.. Meu peso diminui de 64 para 62, acho que isso é muito pela dieta que parei de comer porcarias, etc. Mas nessa questão, com ajuda do Cido eu já regulei legal a dieta. Agora queria a opinião de voces quanto ao treino na parte de biceps, triceps, peito e costas, quanto ao treino de perna e ombro eu já considero bom kk, lá vai: Treino A: Peito e Bíceps Supino Reto - 3x10 aumento o peso na ultima Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x10 Pullover - 3x10 Cross Over - 12, 10, 8. aumentando o peso Rosca Direta - 3x8 (faço no Pulley) Banco Scott com barra W - 3x8 Rosca concentrada - 3x10 Ante-braco - 3x8 Treino B: Costas e Triceps Remada Alta - 3x10 Desenv. Unilateral - 3x10 Pulley Costas - 3x10 Pulley frente - 3x10 Paralela - 3x8 Pulley 3x10 Francês - 3x10 Aquele com o Pulley alto que você puxa com uma das mãos para baixo, esqueci o nome e.e - 3x10 Aqui viria o treino C de Perna e Ombro. Aguarando opniões
Higor Teixeira Postado Novembro 20, 2012 às 13:00 Postado Novembro 20, 2012 às 13:00 Pra ABC2x acho que tá muito volumoso. E a divisão tá ruim. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas
Fontoura83 Postado Novembro 20, 2012 às 13:00 Postado Novembro 20, 2012 às 13:00 Duvido q seu treino de perna esteja bom... mal ou nem treina pelo jeito.... Vc nao iria de 64 para 62 kgs pq parou de comer besteira. nesse peso tu ganha peso ateh com nescau. E a divisao dos musculos ta bem ruim.
Monnaka Postado Novembro 20, 2012 às 13:44 Autor Postado Novembro 20, 2012 às 13:44 Duvido q seu treino de perna esteja bom... mal ou nem treina pelo jeito.... Vc nao iria de 64 para 62 kgs pq parou de comer besteira. nesse peso tu ganha peso ateh com nescau. E a divisao dos musculos ta bem ruim. meu treino de perna: Aguachamento 3x15 Flexor 3x15 Extensor 3x15 Panturrilha 3x15 Adutor 3x15 abdutor 3x15 se não é alimentação eu nao faco ideia do que seja, porque parei com outros esportes e só estou na academia mesmo, isso sem fazer aerobicos.. qual divisão voce acha melhor? Pra ABC2x acho que tá muito volumoso. E a divisão tá ruim. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas É que me disseram que nao era muito bom treinar costa e bíceps no mesmo dia :s Como voce diminuiria o volume?
Fontoura83 Postado Novembro 20, 2012 às 13:48 Postado Novembro 20, 2012 às 13:48 meu treino de perna: Aguachamento 3x15 Flexor 3x15 Extensor 3x15 Panturrilha 3x15 Adutor 3x15 abdutor 3x15 se não é alimentação eu nao faco ideia do que seja, porque parei com outros esportes e só estou na academia mesmo, isso sem fazer aerobicos.. qual divisão voce acha melhor? É que me disseram que nao era muito bom treinar costa e bíceps no mesmo dia :s Como voce diminuiria o volume? Quem falou isso nao sabe oq fala.... pra deixar menos volumoso diminui os exercicicos 3 para os grandes e 2 para os pequenos
Jotaa Postado Novembro 20, 2012 às 13:52 Postado Novembro 20, 2012 às 13:52 Acharia melhor fz um ab2x focando na frequencia e tirando o foco do volume/intensidade! Mas se for fz um abc2x a divisao correta é a mencionada acima.
felipefilth Postado Novembro 20, 2012 às 13:56 Postado Novembro 20, 2012 às 13:56 muito volume para abc2x mermo...
Jotaa Postado Novembro 20, 2012 às 13:58 Postado Novembro 20, 2012 às 13:58 (editado) Agora que vi, que tem 5 exercicios pra peito, e fzndo abc2x, ja deve tar em OT a tempos! Faz um ab2x 3 grande 2 pequeno inclua os compostos no seu treino, prefira exercicios livres( sem ser na maquina) overhead press, agachamento, lev. terra, remada curvada, supino sao necessarios. Editado Novembro 20, 2012 às 13:59 por Jotaa
Monnaka Postado Novembro 20, 2012 às 15:19 Autor Postado Novembro 20, 2012 às 15:19 (editado) Agora que vi, que tem 5 exercicios pra peito, e fzndo abc2x, ja deve tar em OT a tempos! Faz um ab2x 3 grande 2 pequeno inclua os compostos no seu treino, prefira exercicios livres( sem ser na maquina) overhead press, agachamento, lev. terra, remada curvada, supino sao necessarios. os primeiros doís meses eu usava essa divisão de peito e Triceps e costa e bíceps, agora que o cara da academia mudou, eu deveria voltar a antiga divisão entao? tambem achei muito cinco exercicios para peito, pretendo tirar o pullover.. no treino pra bíceps, a rosca direta é melhor fazer na barra entao e largar o Pulley? Editado Novembro 20, 2012 às 15:20 por Monnaka
Jotaa Postado Novembro 20, 2012 às 16:53 Postado Novembro 20, 2012 às 16:53 Sim rosca direta Rosca alternada Se vc for fz um abc2x
Monnaka Postado Novembro 20, 2012 às 17:21 Autor Postado Novembro 20, 2012 às 17:21 Sim rosca direta Rosca alternada Se vc for fz um abc2x Beleza, obrigado pelas dicas!
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