Diário Da Ana Carol

[bagaceirababy 36]

é ana, deixa aqui mesmo, todos continuaremos acompanhando

[Bruno Dalgesso 0]

Excelente evolução hein Ana!

Caramba!

Já já, ganha os camps

Acompanhando

[vittoclavijo 99]

Pela comodidade acho melhor deixar esse mesmo,

mas se for por uma questão de organização e até motivação sua, fazer um novo diário organizar do zero, muitas vezes é bastante motivador, nesse caso eu votaria em criar outro.

[AnaCarol 118]

@Vitto, Ruiva e Markinho:

Vou deixar o relato aqui mesmo, colocando um índice no primeiro post então!

Excelente evolução hein Ana!

Caramba!

Já já, ganha os camps

Acompanhando

Obrigada Bruno!!

To na luta aqui

Beijos e bons treinos!!!

Relato do treino de quinta, 03/01/2013

Dorsais, bíceps e abdômen

Remada curvada: 1x20 com 5kg cada lado + 12/12/8/8 com 15/18/20/20kg de cada lado + barra de 6 a 8kg (total máximo final: entre 46 e 48kg)

Comecei pela remada porque o pulley estava ocupado por duas tagarelas que ficavam mais tempo conversando do que puxando aquela joça com 15kg ¬¬. Foi bom, aumentei a carga!

Pulley puxada atrás: 3x12 com 35kg

Senti um incômodo aqui. Foi embaixo do ombro esquerdo, não sei explicar exatamente onde.... Não coloquei mais carga por causa disso.

Pulley frontal com pegada triângulo: 12/12/10/8 com 30/35/40/45kg

Aqui incomodou menos e deu pra aumentar a carga em relação ao exercício anterior. Mantive a carga em relação ao último treino.

Remada unilateral (serrote): 12/10/10/8 com halter de 16/20/20/22kg

Já não havia mais incômodo nenhum e coloquei maior carga da minha vida no serrote, que emoção! rs. Senti que dava pra tentar fazer uma série de 6 com o halter de 24kg, mas deixei pra próxima hehehe.

Rosca direta: 3x10 com barra + 4kg/6kg/7kg cada lado. 1x5 com 8kg de cada lado (fail) e 1x5 com 7kg cada lado.

A barra pesa entre 6 e 8kg, então o máximo, pra 5 repetições foi 22 a 24kg. A ideia era fazer 10 repetições com 8kg mas a barra não subiu e eu baixei o peso heheheh.

Rosca martelo: 4x12 com 5/6/7/8kg

Consegui aumentar a carga aqui, mas isso me quebrou para o exercício seguinte heheheh.

Rosca alternada: 4x12 com 6kg

Pensei em colocar 7kg, mas o peso estava sendo usado e, como eu tava com os bíceps fritados fiquei nos 6 mesmo. Pelo menos já comecei com uma carga melhor.

Rosca direta: 1x20 com 4kg

Só pra encerrar rs.

Abdominal infra na barra fixa: 5x15 com os pés esticados.

Aqui a pegada atrapalhou muuuuuuuito. Senti uma dificuldade absurda de me sustentar na barra. Não fosse isso teria feito séries maiores.

Abdominal supra no cross: 4x15 com 60kg

Novamente a pegada atrapalhando.... quase não consegui fazer.

Abdominal máquina: 4x15 com 50/55/60/65kg

Já ta ficando pesadinha essa máquina rs. Falta 3 barrinhas pra zerar

Abdominal infra na bola: 3x15

Adorei esse exercício, resolvi fazer no impulso e aprovei!!!.

É esse aqui:

Só que no meu caso eu deitei na bola, o que dificulta um pouco o exercício.

Foi isso galera!

Hoje vou fazer uma refeição livre, a última antes do campeonato. Comemorar meu aniversário rs.

Beijos!!!!

Editado Janeiro 3, 2013 às 22:09 por AnaCarol

[m.leite 52]

treinão ein Ana!! muito bom!

pessoal ta meio ausente do forum hj ne? rss

[HMacOs 148]

Oi, Ana!

Desculpa, acho que a pergunta acabou ficando dentro da tua resposta p/ mim, né?

Então.. Por mim, tanto faz (vou te stalkear! hahah zueira). Eu acompanharia o outro tbm..

Mas creio que vc possa considerar algumas pessoas que tão te acompanhando e tão viajando ou, como já citaram, a questão da organização.

(Não ajudei, nada, né? hahahaah).

Beijo, boa sexta e bons treinos!

[caiolima 167]

Então é seu aniversário e você não me contou? Bonito hein?!

Aninha, Aninha...

O que falar sobre você?

Que eu te admiro muito, você já esta cansada de saber, né? Eu fico P da vida, quando digo para pessoas, como você, o quão elas são importantes, e elas dizem que não. Vocês são importantes SIM! E fim de papo!

No ano novo eu já te disse o quão fundamental você esta sendo nessa minha jornada, e é a mais pura verdade.

Todos os dias eu agradeço a Deus por ter começado a frequentar o Hipertrofia.org, pois nele eu aprendi coisas que vou levar para o resto da vida, e não só e relação a treinamento, é sobre dieta e outras coisas, mas fora isso, o fórum me fez conhecer pessoas muito especiais, como você. Obrigado por tudo. *-*

Que esse ano seja o primeiro de muitos outros que você estará com aquela tensão pré-competição, porque eu sei que uma pessoa como você, nunca se contentará com pouco, e o melhor, nunca terão pouco, pois vocês se doam muito, e recebem o dobro, pode escrever.

Muitas, mas muitas, felicidades pra você MESMO! Você merece!

Beijão e boa noite!

[vittoclavijo 99]

Quando eu tento fazer esse abdominal na barra, meu corpo acaba balançando e ainda acho que as pernas nunca cheguam a amplitude correta se feitas esticadas, já dobradas nem sinto abdomen trabalhar, por isso faço as vezes no suporte das paralelas

treino de dorsal em sí destruidor, só tá faltando terra kk, acho que a puxada tem haver com o manguito rotador ja ouvir falar que esse exercício deixa os ombros em posição desconfortavel (limite máximo de amplitude dos deltoides) e isso acaba esmagando manguito rotador, não sei se é verdade, pq comigo nunca me aconteceu nada.

Vai ficar bom bíceps de aço aninha kkk, tá carregando muito peso.

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns Ana, tudo de bom!

Que treino em... quanto tempo demorou para fechar?

Ogra mesmo...

[Jhonattan Cristian 13]

Parabéns minha amiga cimeriana!

Tudo di baum pra ti. Que você consiga todos os seus objetivos!!!!

Um grande beijo